Temat: Gruba się odchudza: 20-30+ do zrzucenia

Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.

Założenia grupy:

Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie; 

Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych; 

Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie

System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:

1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek

2. Minimum 2l wody dziennie

3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi

4. Nie jedzenie po 20.00

5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu

Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)

Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.

Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)

Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :) 

Zapraszam :)

OTO MY :) Odchudzające się Grube :)

Aminka82 Truskawka2014 TymoteuszowaBezimienna77KalinaVrocloveMagdailena29NewCarola
wiek32422037323528
wzrost170167170171175170172
waga startowa93,5111,597,811410591,90135,5
waga docelowa70856575757070
waga obecna90,8109,596,1113,6104,091,2135,5
tygodniowa
 zmiana wagi
-1,8
-1,8
-0,8+1,2-0,40,00,0
dotychczasowa
 zmiana wagi
-2,7-2,0-1,7-0,4-1,0-0,70,0
obecne BMI32,3539,8933,8438,9934,2931,8045,8
% tkanki tłuszczowej40,7852,2439,8149,9043,1140,8156,00
do celu pozostało20,824,531,138,629,021,265,5



Nasze wymiary:
szyja36403539413942
ramię37403438383444
pod biustem951029010811390115
talia10310595114118100127
brzuch (pępek)115115100120122114154
biodra118121120136123113153
udo73707169686378
łydka48474143443951

NASZE LINKI:

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal

http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii

https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)

 https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away

http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.

http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.

wyzwanie Mel B.

http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min

http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min

http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min

http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min

http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min

http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min

http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min

http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min

http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min

http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - boczki z Tiffany

Nasze pasje :)

http://www.radosny-kuferek.blogspot.com/

Pasek wagi

Kalina- zamieszkamy razem dopiero po ślubie, jak będzie miał pracę... coraz mocniej wątpię w "rychłość" naszego ślubu...

Carola- nasza historia jest mega romantyczna, ale i trudna.. kochamy się tak mocno, że mogłabym dać się za niego torturować, a nie pisnęłabym słowem, żeby go zranić...

Magdailena- mój luby mieszka ode mnie 50 km, w Rybniku, środkami transportu jest to około 3 godziny, autem 1 godzina... ale auta nie ma... Widujemy się najczęściej raz w tygodniu, często w weekend, w jeden dzień, a w tym roku jest to sobota na 4 godziny, idziemy spać i rano jedzie na studia... nie wiem kiedy będę mogła się z nim zobaczyć oprócz w tą sobotę na chwil parę.. obydwoje mamy egzaminy, zaliczenia itd... staramy się coś znaleźć dla siebie, np jakąś grę na dwoje (uwielbiamy grać w gry komputerowe :) ), ale jak na razie nic nie mamy oprócz LOLa, którym już rzygam.... ale lepsze to niż nic :) oczywiście skype trochę ratuje sytuacje, ale ostatnio chciałabym się przytulać cały dzień, więc sky jest średni do tego xP

alem się rozpisałam... ;)

Pasek wagi

Kurczę 50 km i 3 godziny, współczuję. Oboje studiujecie - mam rację?? Ty chyba na dziennych a on - zaocznych? A nie ma możliwości żeby on przyjechał do Ciebie w tygodniu?? Nawet na kilka dni z nocowaniem. Przecież jak nie ma pracy to jest wzglęnie wolny. Kurczę 4 godziny w tyg to jest totalnie nic. A co do zamieszkania razem dopiero po ślubie to osobiście jestem przeciwnikiem takiego rozwiązania, łatwiej się dotrzeć jak jeszcze jest się przynajmniej teoretycznie wolnym

Pasek wagi

problemem w takim nocowaniu w czasie tygodnia są 1) moi rodzice- mama chora + ma duże problemy z funkcjonowaniem emocjonalnym, ojciec w depresji+ bierna agresja, chociaż się stara poprawić, a po 2) ma młodszą siostrę, którą on się zajmuje, sprząta w domu i robi dla rodziców za kur(w)ę domową + różne inne ciekawostki :)

a jeśli chodzi o to mieszkanie przed ślubem to z kolei ja nie jest za tym :) dla mnie małżeństwo jest przede wszystkim sakramentem, nie świstkiem papieru :) sakrament to coś więcej niż dotarcie się :) po za tym nie widzę w tym większego problemu :) już nie raz zostawaliśmy sami na tydzień i musieliśmy sobie sami radzić :) wiadomo, będzie zupełnie inaczej, będziemy się doprowadzać do szału, ale taki urok życia razem ^^ mamy pare zasad, które już teraz stosujemy i umacniają naszą miłość :)

znowu się rozpisałam xd sorki ^^

Pasek wagi

zazdroszczę mocnej wiary i trzymam kciuki żeby się wszystko ułożyło. Mimo wszystko jestem zdania, że trzeba próbować maksymalizować czas spędzony razem, żeby się potem nie rozczarować codziennością

Pasek wagi

Magdailena- też jestem zdania, żeby maksymalizować czas spędzony razem i sprawdzać się na różnych poziomach, w różnych sytuacjach :) ale nie wszystko można sprawdzić przed ślubem :) nawet jeśli mielibyśmy jak zamieszkać razem przed to nie wiem czy by mi to coś dało, bo widzę moc sakramentu ;) ale może to tylko ja jestem taka nawiedzona ^^

Pasek wagi

Ja sie nie bede wypowiadac na temat sakramentow bo zyje i bede zyc do konca zycia w zwiazku nie sakramentalnym,i moj wybor i tez zycie...ale najwazniejsze by zyc wedlug swoich zasad.

(slonce)jaka u nas burza....ide sie szybko wykapac i pojde po mojego A. na stacje nie wzial kurtki,ani parasolki ale tak jest z facetami...gada sie i sie gada...i tak nie sluchaja ...

bo widzę moc sakramentu ;) no i super jeszcze raz powiem - zazdroszczę, ale cholera musi być sposób żeby jakoś mimo wszystko więcej czasu razem spędzać i tego Wam życzę jak najwięcej czasu razem

Pasek wagi

Carola- ja na nikogo nie naciskam, nie potępiam ani nic :) jeśli chcesz tak żyć i jesteś szczęśliwa to super! :) o to chodzi :)

Magdailena- robimy wszystko co w naszej mocy :) są lepsze i gorsze tygodnie.. akurat mamy ten gorszy :) komuś musiałam się wyżalić ^^

dziękuję za wsparcie dziewczyny! <3

Pasek wagi

Powiem wam kochane moje zlote rybki ze z dnia na dzien coraz ciezej mi sie cwiczy i sama nie wiem czemu czy staram sie dokladniej podnosic nogi bo brzuch mi przeszkadza przy podnoszeniu nog do polowy ciala???jak to jest kochane?

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.