- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
% tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
Nasze wymiary: | |||||||
szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
19 czerwca 2014, 05:55
jakBurza -troszkę dystansu polecam... do siebie, do ludzi, do świata... Twoje postrzeganie człowieka tylko przez fakt, że nazwał pewien typ charakterologiczny (związany z wyglądem) chudą szkapą jest bardzo ograniczone... w szczególności gdy ta osoba pisze, że sama kiedyś do takiego typu należała. Następnym razem polecam zastanowić się nad sensem danej wypowiedzi, a nie czepiać się jednego określenia użytego przez Twojego rozmówcę-bo inaczej wychodzi, że nie masz nic do powiedzenia, tylko się czepiasz... i to jest przykre, ot co.
19 czerwca 2014, 13:09
jakBurza, kochana, ogarnij się. jesteś agresywna słownie, a nikt Cię nie atakuje.
20 czerwca 2014, 09:31
Cóż... nie przepadam za mało merytorycznymi dyskusjami... a Pani jakBurza ograniczyła się jedynie do słownej agresji. Nic na to nie poradzę :-( W mojej frustracji jest nadzieja, że w końcu będę szczupłą, ale nie chidą szkapą.Może jak teraz uda mi się schudnąć to będę widziała to, że jestem szczupła...
20 czerwca 2014, 10:04
Cóż... nie przepadam za mało merytorycznymi dyskusjami... a Pani jakBurza ograniczyła się jedynie do słownej agresji. Nic na to nie poradzę :-( W mojej frustracji jest nadzieja, że w końcu będę szczupłą, ale nie chidą szkapą.Może jak teraz uda mi się schudnąć to będę widziała to, że jestem szczupła...
23 czerwca 2014, 14:15
ja tam nie wiem o co Wam chodzi........... osobiście nauczyłam się ignorować stwierdzenia "o rany jaka jestem gruba, zobacz na mój brzuch jak wisi mi tłuszcz(wisiał co najwyżej nadmiar skóry i to w niemal niewidoczny sposób) O_O doszłam do wniosku, ze nie ważne ile ważymy zawsze będziemy dla siebie za grube, ot co... oglądałam swoje stare zdjęcia jak wazylam 70kg i uważałam ze gruba jestem, a teraz co ja bym dała by tyle ważyć!
uznałam że będę przyznawała rację szczupłym twierdzącym ze mają brzuszek że "no tak rzeczywiście coś Ci tam wisi", tak deczko po złości, miny tych wrażliwszych i bez dystansu są bezcenne :)
Do siebei dystans mam ogromny, i tak jak Ty Ciril25 czuję się jak locha, no może bardziej jak grubasek, ale najważniejsze to walczyć i osiągnąć sukces!
jakBurza cenię sobie szczerych ludzi, ale złośliwi bywają mało przyjaźni.... i nie wiem o co Ci chodzi nawet ja wyczuwam wrogość w Twoich wpisach... a jestem tutaj nowa... i na dzień dobry w chodzę w Wasz konflikt, istna glupota ale cóż...
23 czerwca 2014, 14:55
hehe MalaMi przypomnialas mi o mojej kolezance z liceum, ktora wazac niecale 50kg przy 174cm wzrostu wiecznie narzekala ze jest za gruba. pewnego pieknego dnia mialam dosc i dla zartu potwierdzilam jej ze faktycznie ma tu i tam troche tluszczyku. tak to wziela do siebie ze przeszla na diete, przez ktora przytyla, pod koniec liceum wazyla z 10kg wiecej i wygladala naprawde fajnie :)
24 czerwca 2014, 09:08
hehe MalaMi przypomnialas mi o mojej kolezance z liceum, ktora wazac niecale 50kg przy 174cm wzrostu wiecznie narzekala ze jest za gruba. pewnego pieknego dnia mialam dosc i dla zartu potwierdzilam jej ze faktycznie ma tu i tam troche tluszczyku. tak to wziela do siebie ze przeszla na diete, przez ktora przytyla, pod koniec liceum wazyla z 10kg wiecej i wygladala naprawde fajnie :)
Hehe to niezłą dietkę musiała sobie powziąć skoro przytyła :) no ale tak to już jest z tymi znajomymi, po prostu trzeba ich zaakceptować :)