5 grudnia 2010, 20:06
Czy któraś z Was zaczyna od jutra akcję schudnij do sylwestra z Shape-m?
Bo ja zamierzam stosować Program na 4 tygodnie:) Może któraś z czytelniczek się przyłączy? Będziemy się dopingować i punktować;)
Akcja trwa od 6.12 do 31.12
Program zakłada:
* spożywanie ok. 1300 kcal dziennie
* spozywanie ok. 100 g białka dziennie
* aktywność fizyczna - 9 treningów siłowych, 7 kardio, 9 mini-kardio, 3 turbo-mini ;D
Proponuję legendarny na Vitalii system tabelkowy. Punkty przyznajecie sobie same. A oto zasady:
DIETA i BIAŁKO:
wybór opcji 1200-1300 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 5 pkt.
* białko 75-100 g - 5 pkt. ; 30-74 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1000-1199 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt.
* białko 60-90 g - 5 pkt. ; 25-59 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1301-1500 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt
* białko 80-115 g - 5 pkt. ; 30-79 g - 2,5 pkt.
za brak SŁODYCZY w danym dniu - 5 pkt., słodycze w danym dniu - (-5 pkt.)
za SPORT:
za trening siłowy - 5 pkt., za kardio - 5 pkt. za 30 min, 10 pkt za 60 min, za minikardio - 5 pkt., za turbo-mini - 5 pkt.
ZASADY na ŚWIĘTA, tj. 24.12-27.12 (jeden dzień więcej, bo zawsze resztki po świętach zostają) :D
* zapotrzebowanie kcal - do 2000 kcal - 5 punktów, do 2300 kcal - 2,5 punktów, powyżej 2301 - 0 punktów
* białko 125-150 g - 5punktów, 50-124 g - 2,5 punkta, 0-49 - 0
* na te dni dyspensa słodyczowo-ciastowa - można jeść, o ile mieści się w limicie
*
sport - ta sama punktacja, ale za brak sportu w danym dniu -5 punktów
(trzeba się zmobilizować, mimo zjedzonych ilości jedzenia)
Edytowany przez aniufa 17 grudnia 2010, 19:50
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
5 grudnia 2010, 22:46
extra! to idę ćwiczyć - pomimo, że dziś niedziela i jeszcze pkt się nie liczą, ale od razu chce mi się ćwiczyć :) :) :)
5 grudnia 2010, 22:47
hehehe :) no to fajnie, pamiętajmy o tym, że razem, jak na razie w szóstkę, będzie nam raźniej :)) musimy się dopingować :D
aha, i pamiętajcie o wstawianiu celów na te 4 tygodnie! pamiętajcie, żeby były w miarę realne :) jak zamknę naszą listę osób, o zasadach innych na pewno powiem w trakcie.
jak macie jakieś pomysły, to proponujcie - nie musimy sztywno trzymać się reguł z shape-a :)
eh, nie wiem, niestety yelle jak pomóc :((
Edytowany przez aniufa 5 grudnia 2010, 22:54
- Dołączył: 2009-07-29
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 251
5 grudnia 2010, 23:42
Sama nie wiem co źle robie że jest błąd w dodawaniu tabelki :p
w każdym razie, mój wzrost to 167 cm, a wagę podam jutro, po rannym ważeniu :)
- Dołączył: 2009-04-05
- Miasto: Barbuda
- Liczba postów: 211
6 grudnia 2010, 00:33
Ja się bardzo chętnie przyłączę!
Co prawda nie wiem, czy będzie mi się chciało liczyć te wszystkie punkty, ale bardzo podoba mi się że są rozpisane treningi :)
No i potrzebuję mobilizacji :)
Zaczynam z wagą ok. 68 (podam jutro jaka była rano) i za tydzień w poniedziałek rano chciałabym zobaczyć równo 67 kg na wadze :)
- Dołączył: 2010-11-21
- Miasto:
- Liczba postów: 6
6 grudnia 2010, 01:38
CZEŚĆ DZIEWCZYNY. SORKA ZA TE DUŻE LITERY, ALE KLAWIATURA MI COS SZWANKUJE. A WIEC TEZ PRZYLACZAM SIE DO TEJ AKCJI. NIE UMIEM PORADZIC SOBIE Z TA TABELKA. PPRZE TEZ, ZE TAK POZNO DOLACZAM. MOJA WAGA-63 KG, WZROST-171 CM, CEL-57-58 KG. CALUJE I POZDRAWIAM. AGATA
6 grudnia 2010, 08:19
Shape grudniowy kosztuje 9,90 zł. : )
Zaczynamy dziś! Ja ważę 56,9 przy wzroście 163 cm a planuję zejść do 48,0. Ale na razie przynajmniej troszkę. :)
Edytowany przez zacieszona 6 grudnia 2010, 08:19
- Dołączył: 2008-11-20
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 6622
6 grudnia 2010, 08:47
oooo...ciekawe....
ile kosztuje Shape w tym miesiacu?
- Dołączył: 2008-11-20
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 6622
6 grudnia 2010, 08:48
aa...teraz widzę,sorry.
kurde,10 zl troche duzo.
6 grudnia 2010, 08:50
No chyba jak zwykle, ale teraz dokładają fajny mały kalendarzyk na 2011, mieści się fajnie w torebce, a taki potrzebowałam, więc w sumie dla mnie to był dobry wydatek ;p
