© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 stycznia 2014, 08:56
ZAPISY ZAMKNIĘTE
Zdrowa Rywalizacja Punktowa część XX
Czas trwania: 4 tygodnie
03.02 (poniedziałek) - 2.03 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 21 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady:
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 21 zbieram do wyczerpania 30
miejsc lub do poniedziałku (3.02) do północy. Pierwszeństwo mają osoby z
poprzednich edycji.
2) Akcja trwa do 2 marca! Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy
wpisać je do tabelki, po czym w każdy poniedziałek tworzony będzie ranking -
zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona
tabelka = chęć uczestnictwa. Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych
tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych -
wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy
nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i
o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego
zaśmiecania. Czyt. wyżej.
6) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki,
diety poniżej 1000 kcal)
7) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą
się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
8) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc
punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z
prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś
zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i
wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej
wszystko powinno działać prawidłowo! Wszelkie problemy proszę zgłaszać do
mnie w wiadomości lub pisać w 20 części ZRP.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia na 2 lutego
|
Tydzień 1 |
Dieta: |
Różnica w wadze: |
||||||
|
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
|
Dieta |
||||||||
|
Słodycze |
||||||||
|
Woda |
||||||||
|
Ćwiczenia |
||||||||
|
Suma |
||||||||
|
Tydzień 2 |
Dieta: |
Różnica w wadze: |
||||||
|
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
|
Dieta |
||||||||
|
Słodycze |
||||||||
|
Woda |
||||||||
|
Ćwiczenia |
||||||||
|
Suma |
||||||||
Wklejanie Tabelki:
Zaznaczasz, kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki
innej, niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim
raczej nikt nie ma kłopotów. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w
początkowych postach, proszę pisać PW lub w części 20 (link niżej).
część 20: http://vitalia.pl/forum13,862722,0_Zdrowa-rywalizacja-punktowa-cz-20-0101-202.html
Tabelka z punktacją i aktualną wagą powinna
być uzupełniona do poniedziałku do godziny 19. W poniedziałek wieczorem spisuję Wasze punkty i robię
ranking za dany tydzień, który będzie się pojawiał na pierwszej stronie akcji.
Tabelka w tej edycji została rozszerzona o tydzień drugi (później kolejno
tydzień 1 staje się 3, a tydzień 2 staje się 4) tak byście mogli zostawić
punkty z poprzedniego tygodnia zanim je spiszę, a zacząć uzupełniać kolejny
tydzień na bieżąco.
Uczestnicy 21 edycji:
Edytowany przez nelke85 27 lutego 2014, 14:13
27 lutego 2014, 11:18
). Nie wiem co będzie jak dojdę do 57 :D bo jak tyle kiedyś ważyłam to też się w kółko czepiałam, że jeszcze źle wyglądam, nie potrafiłam docenić tego jak wyglądałam.
27 lutego 2014, 11:25
27 lutego 2014, 11:28
27 lutego 2014, 11:36
coraz bardziej zaczynam wierzyć w słowa dietetyka, że w czerwcu będę miała sylwetkę plażową :D:D. wiem wiem ten mój optymizm to tylko jak waga idzie w dół jak stoi to jestem okropna i pewnie jeszcze nie raz się o tym przekonacieJejku nie mogę się doczekać nowej punktacji może by skrócić tą edycje
"Już od kilku dni pączki atakują. Gdzie zjeść najlepsze? Z różą czy powidłami śliwkowymi? Z lukrem czy cukrem pudrem? Tak, w tłusty czwartek bardzo trudno nie skusić się choćby na jednego pączka. Są pyszne, ale to zdecydowanie czołówka najbardziej kalorycznych deserów, z zabójczym wręcz dla smukłej linii duetem tłuszczu i cukru. Czy da się przeżyć ten czwartek bez dietetycznych wyrzutów sumienia? O kilka rad poprosiłyśmy zaprzyjaźnioną dietetyczkę, Karolinę Borkowską:
1. Choć taki dzień jest tylko raz w roku, nie możemy pozwolić sobie na zbyt wiele (pączek 70 g to 290 kcal!!). Załóżmy, że zjemy dwa-trzy pączki i tego się trzymajmy.
2. Tłusty czwartek zacznijmy od lekkiego śniadania:
jogurt naturalny z płatkami owsianymi, do tego jabłko lub maliny. Zboża i
zawarty w nich błonnik sprawią, że będziemy szybciej trawić.
3. Na drugie śniadanie możemy zjeść pączka! Warto popić go dużą ilością herbaty (bez cukru). Pączek plus kawa to znacznie gorsze połączenie, bo źle wpływa na trawienie.
4. Na lunch lekka sałatka warzywna, z dodatkiem chudego sera lub mięsa. Na deser drugi pączek! Znowu dużo pijemy – herbata, melisa lub rumianek, woda mineralna, by ułatwić trawienie.
5. Na podwieczorek ... trzeci i ostatni pączek. Pijemy – tak samo, jak po lunchu. Tego dnia w szczególności zapominamy o sokach, bo mają bardzo dużo cukru. Cukier jest także w pączkach, więc jego ilość zrobiłaby się bardzo duża.
6. Wieczorem zjadamy małą kanapkę i planujemy dłuugi spacer lub ćwiczenia (by spalić jednego pączka potrzebna jest godzina aerobiku). Nie chodzi o to, by spalić wszystkie kalorie zdobyte z pączkami, ale rozruszać przez snem metabolizm.
O pączkach z punktu widzenia dietetyki, niestety nie da się powiedzieć nic dobrego. Ich wysoka kaloryczność, to zasługa przede wszystkim tłuszczy. Bardzo ważne jest to, by nie zjeść ich od razu zbyt dużo, np. trzy jako deser po lunchu czy na drugie śniadanie, a już najgorsza opcja to pączki wieczorem... Obciążą wtedy nadmiernie trzustkę i wątrobę, a potem ból brzucha oraz wzdęcia są gwarantowane. To tak w pakiecie razem z kaloriami.
My na pewno postaramy trzymać się planu – trzy pączki! Zdradzamy nasze ulubione „pączkowe” adresy: cukiernia Kryś na Mokotowie (z przepysznym lukrem), cukiernia Irena na Saskiej Kępie (ach ta skórka pomarańczowa) oraz sieć cukierni Lukullus (z cudowną konfiturą z płatków róż) i oczywiście sieć cukierni Blikle (bardzo delikatne)."
Edytowany przez nelke85 27 lutego 2014, 11:55
27 lutego 2014, 12:05
27 lutego 2014, 12:14
(znalazłam zeszyt z zapiskami) bo wydawało mi się, że jest mnie za dużo (przy wzroście 172cm).
waga spada wczoraj -0,7kg, dziś -0,6 kg 
27 lutego 2014, 13:00
Jeśli o mnie chodzi to możemy skrócić edycję.A jeśli chodzi o wagę to w liceum ważyłam 57 kg i odchudzałam się do 55 (znalazłam zeszyt z zapiskami) bo wydawało mi się, że jest mnie za dużo (przy wzroście 172cm).Gdy w 2011r. dopadło mnie jojo po tym jak schudłam 15 kg w pół roku i znowu zobaczyłam na wadze 72-75kg byłam zła.A teraz oddała bym wiele, żeby ważyć 75 a nie ponad 82 Ale jestem na dobrej drodze waga spada wczoraj -0,7kg, dziś -0,6 kg
27 lutego 2014, 13:01
27 lutego 2014, 13:58
27 lutego 2014, 14:43
Edytowany przez vaniliaaaaa 27 lutego 2014, 14:44
