© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 stycznia 2014, 08:56
ZAPISY ZAMKNIĘTE
Zdrowa Rywalizacja Punktowa część XX
Czas trwania: 4 tygodnie
03.02 (poniedziałek) - 2.03 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 21 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady:
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 21 zbieram do wyczerpania 30
miejsc lub do poniedziałku (3.02) do północy. Pierwszeństwo mają osoby z
poprzednich edycji.
2) Akcja trwa do 2 marca! Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy
wpisać je do tabelki, po czym w każdy poniedziałek tworzony będzie ranking -
zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona
tabelka = chęć uczestnictwa. Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych
tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych -
wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy
nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i
o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego
zaśmiecania. Czyt. wyżej.
6) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki,
diety poniżej 1000 kcal)
7) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą
się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
8) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc
punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z
prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś
zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i
wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej
wszystko powinno działać prawidłowo! Wszelkie problemy proszę zgłaszać do
mnie w wiadomości lub pisać w 20 części ZRP.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia na 2 lutego
|
Tydzień 1 |
Dieta: |
Różnica w wadze: |
||||||
|
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
|
Dieta |
||||||||
|
Słodycze |
||||||||
|
Woda |
||||||||
|
Ćwiczenia |
||||||||
|
Suma |
||||||||
|
Tydzień 2 |
Dieta: |
Różnica w wadze: |
||||||
|
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
|
Dieta |
||||||||
|
Słodycze |
||||||||
|
Woda |
||||||||
|
Ćwiczenia |
||||||||
|
Suma |
||||||||
Wklejanie Tabelki:
Zaznaczasz, kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki
innej, niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim
raczej nikt nie ma kłopotów. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w
początkowych postach, proszę pisać PW lub w części 20 (link niżej).
część 20: http://vitalia.pl/forum13,862722,0_Zdrowa-rywalizacja-punktowa-cz-20-0101-202.html
Tabelka z punktacją i aktualną wagą powinna
być uzupełniona do poniedziałku do godziny 19. W poniedziałek wieczorem spisuję Wasze punkty i robię
ranking za dany tydzień, który będzie się pojawiał na pierwszej stronie akcji.
Tabelka w tej edycji została rozszerzona o tydzień drugi (później kolejno
tydzień 1 staje się 3, a tydzień 2 staje się 4) tak byście mogli zostawić
punkty z poprzedniego tygodnia zanim je spiszę, a zacząć uzupełniać kolejny
tydzień na bieżąco.
Uczestnicy 21 edycji:
Edytowany przez nelke85 27 lutego 2014, 14:13
8 lutego 2014, 10:34
Hej laski :)..Hmm.. jak na razie to sprzątanie, później basen a wieczorem zobaczymy ;).. Udanego obiadu z rodzinką ( nowy chłopak to może być ciekawie heh:) ...Ja wczoraj wieczorem miałam małe załamanie, nie to dietetyczne ale psychiczne.. Jak popatrzyłam na siebie w lustrze to zastanawiałam się jak mogłam doprowadzić moje ciało w tym wieku do takiego stanu... Nie wiem czego dopiero teraz to sobie uświadomiłam.. tak bardzo chciałabym cofnąć czas.. No ale nie da się.. więc dzisiaj już trochę mi przeszło i biorę się za siebie ;)Fajna koszulka:D
8 lutego 2014, 10:41
Edytowany przez madziulka5 8 lutego 2014, 10:41
8 lutego 2014, 11:35
8 lutego 2014, 12:09
mam 21 lat
Ja tez zaczynam biegać.. kiedyś biegałam przez pewien okres ale przestałam;/..
Moje bieganie to było takie z marszu, ile dam rade to przebiegnę. Ale teraz
chyba zacznę od marszobiegu.
Znalazłam taki plan na pewnym blogu :
2-3 razy w
tygodniu
W pierwszym tygodniu planu zalecam wykonywanie marszobiegów: 3 min biegu i 4 min marszu powtórzyć to 6-7 razy.
W drugim tygodniu zwiększamy czas biegu do 5-6 min i maszerujemy 3 min powtarzamy 5-6 razy w zależności od samopoczucia
W trzecim tygodniu wykonujemy cztery biegi 10 minutowe przeplatane 3 minutowym marszem.
W czwartym tygodniu biegniemy 3 razy po 15 min z przerwą na 3-4 minutowy marsz.
W piątym tygodniu wykonujemy 2 biegi 20-sto minutowe z przerwą na marsz 3-4 minuty.
W szóstym tygodniu możemy pokusić się o bieg 30 minutowy + 4 minuty marsz + 10 minut bieg.
Po siedmiu tygodniach możemy zacząć biegać 40-minutowe trasy, a następnie stopniowo je wydłużać.
Po każdej sesji treningowej przez 10-15 min wykonujemy ćwiczenia rozciągające
No i jeśli jest zimniej to najlepiej w czapce biegać i rękawiczkach :).. i nie przesadzić z ubiorem bo można się przegrzać:P
Edytowany przez liscie10 8 lutego 2014, 12:10
8 lutego 2014, 13:25
8 lutego 2014, 14:40
8 lutego 2014, 16:13
Ja już mam za sobą ćwiczenia, obiad i kłótnię z mamą. Jak wyjechałam na studia zmieniłam nawyki, bo mogę gotować co chcę. Ale jak przyjadę do domu, to jest koszmar. Moja mama nie gotuje zdrowo i nie rozumie co ja odwalam. Że nie dodaję wszędzie oleju gdzie popadnie, że nie jem smażonego i że przesadzam. A ja wiem, że mam rację, ale ona szkodzi tylko sobie i reszcie rodziny. Nie jest najszczuplejsza, ale nic z tym nie robi. Kiedyś tato chciał z nią delikatnie pogadać, zeby się za siebie wzięła, to strzeliła focha. Też próbuję z nią pogadać, ale nie wiem jakich mam użyć argumentów. Wiem, że ona sama musi tego chcieć, ale jakoś ją trzeba zmotywować. Już narzeka, że ją wszystko boli, a co będzie za 10, 15 lat? Nie wiem, może któraś z was może coś doradzić?
Edytowany przez liscie10 8 lutego 2014, 16:14
8 lutego 2014, 16:23
8 lutego 2014, 18:44
Otóż 28 lutego ma z firmy imprezę, teściowa nie może iść, bo ma szkolenie. Imprezę ma prowadzić Dorota Wellman i Marcin Prokop!!! Nawet towarzystwo teścia jakoś przeżyję dla tego duetu :P Poza tym ma być koncert gwiazdy - niespodzianka, nie wiem kto, ale chodzą słuchy, że Perfect. Poza tym wiadomo - pyszne żarcie (to mnie trochę mniej interesuje, ale zawsze;) Dobrze, że schudłam, bo obowiązuje strój koktajlowy, a ja mam tylko jedną taką sukienkę i od niedawna się w nią mieszczę! 8 lutego 2014, 19:57
Ja już mam za sobą ćwiczenia, obiad i kłótnię z mamą. Jak wyjechałam na studia zmieniłam nawyki, bo mogę gotować co chcę. Ale jak przyjadę do domu, to jest koszmar. Moja mama nie gotuje zdrowo i nie rozumie co ja odwalam. Że nie dodaję wszędzie oleju gdzie popadnie, że nie jem smażonego i że przesadzam. A ja wiem, że mam rację, ale ona szkodzi tylko sobie i reszcie rodziny. Nie jest najszczuplejsza, ale nic z tym nie robi. Kiedyś tato chciał z nią delikatnie pogadać, zeby się za siebie wzięła, to strzeliła focha. Też próbuję z nią pogadać, ale nie wiem jakich mam użyć argumentów. Wiem, że ona sama musi tego chcieć, ale jakoś ją trzeba zmotywować. Już narzeka, że ją wszystko boli, a co będzie za 10, 15 lat? Nie wiem, może któraś z was może coś doradzić?
Edytowany przez c23dc2e9e47cdeec2bf589daeded0d30 8 lutego 2014, 19:58
