- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 22:37
KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.
podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.
inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.
rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)
dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE! w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.
kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.
Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.
Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!
START OD JUTRA!!!!
Edytowany przez lady_mohito 20 października 2013, 12:32
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
28 października 2013, 22:04
kulka, a czemu przejmujesz się wizytą u lekarza?
littlenfat, a ja właśnie uwielbiam taką pogodę. kocham jesień, nostalgię unoszącą się w powietrzu, spadające kolorowe liście, jabłka, dynie i cukinie. lubię modę jesienią i jesienne święta - wszystkich świętych i niepodległości. i bardzo lubię też taką "nawiedzoną" jesienną atmosferę.
idę ćwiczyć :-)
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
29 października 2013, 08:30
lady_mohito na pewno zdasz:*spokojnie:))
a kulka czemu się tak obawiasz lekarza??
ja wczoraj 95 minut aktywności:)
aaa i waga mnie dziś zaskoczyła bo pokazała 63.8 czyli spadek o kilogram od wczoraj,czyli te gramy na plusie to zaległości jakieś były:)
ale działam dzielnie!
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
29 października 2013, 08:36
o dzidziusiu bede z nim rozmawiac,czasu brak,choroba postepuje,a tatusia nie widac,kazdy chce wolnosci;)
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
29 października 2013, 11:48
kulka, wobec tego trzymam kciuki, żeby twoje wyniki były jak najlepsze i żeby wizyta wypadła po twojej myśli.
MyWorldAndMe, wiem, że zdam... kiedyś, więc szczególnie się tym nie przejmuję. ten rok był dla mnie baaardzo pracowity i udało mi się zrealizować kilka naprawdę istotnych rzeczy. prawko jednak nade mną wisi jak jakaś zmora i muszę w końcu kiedyś z nim się uporać :-) tak myślałam, że z twoją wagą okaże się że to tylko woda ci się zatrzymała, to chyba niemożliwe, żeby tyle przytyć w tak krótkim czasie! a zwłaszcza ćwicząc tyle co ty!
dziewczyny, u mnie wczoraj z ćwiczeń 11 dzień a6w + 8 min abs.
dodatkowo był też spacer 2 km.
zrobiłam sobie trochę odpoczynku od jilian, bo miałam od niej straszne zakwasy w rękach i nogach, ale chyba dziś do niej wrócę.
dietowo idealnie - na śniadanie: kanapki z dietetycznego pieczywka z kozim serkiem, pomidorem i papryczką, na obiad: sałatka z salad story classic blt bez dodatkowych węglowodanów, deser: mus owocowy, kolacja: zupa jarzynowa ugotowana przez mężusia. przekąska: suszone mango.
także generalnie dzień uważam za udany - oby każdy był taki!
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
29 października 2013, 14:39
ooo to kulka trzymam mocno kciuki!:*
lady_mohito no to super,że idealnie:)ja sobie obiecałam,że w sylwestra na wadze zobaczę 5 z przodu!poza tym stwierdziłam,że nikomu nie mówię o tym moim odchudzaniu,niech efekty same za siebie mówią:)
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
29 października 2013, 15:40
kulka powodzenia, masz w nas wsparcie :)
Ja właśnie robię sobie obiad. Jestem taaaaka głodna. Takie momenty są najgorsze, bo masz ochotę zjeść więcej niż faktycznie potrzebujesz.
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
29 października 2013, 16:07
littlenfat, no to prawda, że najgorsze. człowiek wtedy mógłby wchłonąć tyyyle jedzenia i wszystko naraz, szybko. a właśnie trzeba jeść powoli, żeby mózg dostał sygnał, że jest syty.
wiecie, ja mam plan, że jak schudnę, to pofarbuję obie włosy na rudo ;-P zawsze chciałam mieć rude włosy, ale naturalnie mam brązowe, więc nie chciało mi się farbować na aż tak inny kolor, żeby potem nie męczyć się z odrostami. ale stwierdziłam, że jak będę taka fajna i schudnę, to sobie zafunduję rude - a co mi tam! ;-P
a wy macie jakieś pomysły na nagrody dla siebie za schudnięcie? poza oczywiście mniejszym rozmiarem ciuchow, który sam w sobie jest już nagrodą??
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
29 października 2013, 16:11
Dziewczęta! Właśnie dotarła do mnie przesyłka z hula hop tylko nie mogę dziada zmontować, żeby się nie rozwalał :P
Lady_mohito, ja zawsze chciałam mieć czerwony kolor, ale mi przeszło jak pomyślałam o tym wszystkich utleniaczach wybielaczach. Potem jednak dostałam hennę rubina i wyszła piękna czerwień bez utleniania! :D
Moim marzeniem na nagrodę jest zrobienie sobie tatuażu.
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
29 października 2013, 16:21
Ja mam czerwone włosy od dawna i kocham ten kolor.
Nie myślałam o jakiejś typowej nagrodzie. Chyba największą będzie fakt, że inni będą podziwiać moją sylwetkę np. na plaży. Jak schudnę to myślałam nad wykupieniem karnetu na basen. Tak bardzo lubię pływać, a jak na razie się wstydzę. Oprócz tego oczywiście jakiś większy shopping. No i może w końcu zdecyduje się na imprezowanie w klubach, bo nie będę się martwić, że wszystko mi się trzęsie przy tańczeniu. Jak na razie zostało mi jeszcze 12kg, czyli długa droga przede mną.
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
29 października 2013, 16:33
Bo czerwony jest zaj*bisty xD Dopóki mi się nie spłukała to chodziłam z bananem na twarzy z zadowolenia xD Przede mną jeszcze 20 kg, ale myślę, że do przyszłych wakacji uda mi się zrzucić.
Edytowany przez iwanttobreakfree2013 29 października 2013, 16:33
