- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 22:37
KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.
podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.
inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.
rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)
dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE! w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.
kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.
Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.
Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!
START OD JUTRA!!!!
Edytowany przez lady_mohito 20 października 2013, 12:32
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
27 października 2013, 13:05
Dla mnie też są najgorsze weekendy, bo tak zawsze szłam z kumplami i przyjaciółką do baru na piwko, a teraz nie wiem, co ze sobą zrobić.
27 października 2013, 15:36
Weekendy to niestety ten czas, kiedy kusi nas najbardziej. Za dużo wolnego :)
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
27 października 2013, 15:56
Dokładnie, ale jak na razie jest weekend, a ja nie chcę jeść. To chyba przez te -3kg. Takie spadki motywują, jak cholera :D
27 października 2013, 16:16
Hahaha, zgadzam się :)
27 października 2013, 20:22
Ja niestety nie odnotowałam żadnych zmian... ani w dół, ani w górę. Punktów 45, byłoby więcej gdyby nie obżarstwo.
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
27 października 2013, 22:22
Kochane,
jestem z Was dumna, ze wszystkich razem i z każdej z osobna :-) nawet jeśli nie odnotowałaście spektakularnych spadków, to ten tydzień stanowił krok ku Organizacji - a to naprawdę wielka sprawa.
zwłaszcza na pochwałę zasługują Leana i littlenfat - brawo!
u mnie spadki to: brzuch 82 cm z 83 i prawdopodobnie 0,5 kg na wadze. prawdopodobnie, bo nie kupiłam jeszcze wagi, wybiorę się po nią jutro.
co do punktów to słaboooo - poćwiczyłam tylko 3 razy w tygodniu czyli 45 pktów i 3 razy w tygodniu zżarłam słodycze. przez @ byłam trochę zdemotywowana i źle się czulam, ale sam fakt, ze będę musiała tutaj się wyspowiadać przed wami, motywował mnie, żeby się ruszać.
a dziś zrobiłam a6w i 8 min abs :-)
ps. tabelka spadków będzie jutro wieczorem.
27 października 2013, 22:28
Laseczki, ja jutro sobie wszystko podliczę i napiszę co i jak. Miłej nocki, niech cm spadają :)
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
28 października 2013, 13:43
Hej Kochane:* wybaczcie,że się nie odzywałam,ale co tu dużo mówić-załamałam się. Dałam dupy po całości i waga odnotowała wzrost o 900 gram.
Czyli 64.8 kg obecnie :( dla mnie to największa tragedia! ale od dziś naprawdę zaczynam. Wymiary bez zmian.
A jeśli chodzi u mnie o punkty to prezentują się one następująco:
![]()
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
28 października 2013, 14:32
MyWorldAndMe, dobrze, ze jesteś! już się zastanawiałam dzisiaj nad wysłaniem do Ciebie prywatnej wiadomości motywującej ;-) z punktami dałaś czadu, gratuluję. A waga może szybko Ci spadnie, moze zwyczajnie objadłaś się w weekend i tylko woda Ci się nagromadziła.
Dziewczyny, pamiętajcie, nie załamujmy się. Naszym sukcesem będzie wypracowanie sobie nawyku ćwiczeń + wprowadzania ograniczeń słodyczowych.
Tego się raczej nie da zrobić w tydzień, ale sam fakt, że tu jesteśmy, piszemy, motywuje nas do ćwiczeń i samokontroli!!!
Brzmi pewnie banalnie, ale to prawda. Jeśli piszemy aktywnie, myślimy o diecie i ćwiczeniach, to łatwiej się kontrolować. Każdy dzień to kolejny krok na drodze do sukcesu - którym nie jest utrata tych kilku kilogramów - ale zmiana nawyków.
Dziewczyny, pierwszy tydzień za nami - życzę każdej z nas, by drugi tydzień okazał się jeszcze lepszy.
Zostało jeszcze tylko 9 tygodni do końca roku.
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
28 października 2013, 15:59
Jeśli chodzi o moje wymiary to pozostały bez zmian. Co do wagi również, nie sugerujcie się paskiem ^^
Również dopinguję Wam dziewczyny, żeby każdy tydzień przybliżał Was do sukcesu. Do dzieła!!! :)
