© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 lipca 2013, 00:38
Widzę, że dużo z Was osiągnęło już spory sukces w odchudzaniu - gratulacje - ja też tak chcę 
. Może jakieś porady od czego zacząć? Nie mam kondycji męczę się po kilku min. Stres zajadam czym popadnie. MAM JEDNAK CEL - na ur mojej koleżanki 30 października chcę ważyć 9 kg mniej mam na to 3 miesiące.. Chcę by jej oko zbielało na mój widok. Tym bardziej, że kiedyś odbiła mi faceta! Widzimy sie raz do roku na wszystkich Świętych i choć to głupie chce jej pokazać, że wyładniałam. Co do faceta mam już nowego - kocham go mocno i chciałabym mu się podobać tak naprawę. A jak się sobie nie podobam to jak mam mu się podobać? 6 lipca 2013, 00:41
6 lipca 2013, 00:46
6 lipca 2013, 07:09
6 lipca 2013, 08:15
6 lipca 2013, 08:38
6 lipca 2013, 09:24
Najlepiej zrób porządek w domu i w biurku w pracy jeśli coś tam chomikujesz. Usuń z domu wszystko co jest mocno nie odpowiednie, nie będzie kusić.Mi na początku pomogły tygodniowe wyzwania/plany: np. w pierwszym tygodniu przestajesz pić ślodkie napoje, w kolejnym dokładasz jedzenie regularnie, potem koniec przekąsek słodkich i słonych itp. Dzięki temu działacz stopniowo, nie ma takiego szoku, że nagle wszystko wywraca się do góry nogami.Jedz rozsądnie. W każdym główny, posiłku: białko, zdrowy tłuszcz, węglowodany.Nie przesadzaj z węglowodanami: masą owoców, słodkimi jogurtami, serkami wiejskimi, Policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i obejmij od tego trochę( są kalkulatory w necie jak to policzyć)Jedz 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała: ważysz np. 60 kg to jesz 120 gram białka.Nie unikaj tłuszczu zdrowego: to one bardzo wspierają odchudzanie: tłuste ryby, oliwki, avokado.Kondycję każdy ma kiepską na początku. Najważniejsze to ćwiczyć ile można, co tydzień dodawać kilka minut. Ps: może to głupie ale 5 lat temu miałam podobną motywację. Schudłam trwałe ponad 40 kilogramów ;)
6 lipca 2013, 11:27
To nie jest głupie, tylko godne podziwu, gratuluję :)Najlepiej zrób porządek w domu i w biurku w pracy jeśli coś tam chomikujesz. Usuń z domu wszystko co jest mocno nie odpowiednie, nie będzie kusić.Mi na początku pomogły tygodniowe wyzwania/plany: np. w pierwszym tygodniu przestajesz pić ślodkie napoje, w kolejnym dokładasz jedzenie regularnie, potem koniec przekąsek słodkich i słonych itp. Dzięki temu działacz stopniowo, nie ma takiego szoku, że nagle wszystko wywraca się do góry nogami.Jedz rozsądnie. W każdym główny, posiłku: białko, zdrowy tłuszcz, węglowodany.Nie przesadzaj z węglowodanami: masą owoców, słodkimi jogurtami, serkami wiejskimi, Policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i obejmij od tego trochę( są kalkulatory w necie jak to policzyć)Jedz 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała: ważysz np. 60 kg to jesz 120 gram białka.Nie unikaj tłuszczu zdrowego: to one bardzo wspierają odchudzanie: tłuste ryby, oliwki, avokado.Kondycję każdy ma kiepską na początku. Najważniejsze to ćwiczyć ile można, co tydzień dodawać kilka minut. Ps: może to głupie ale 5 lat temu miałam podobną motywację. Schudłam trwałe ponad 40 kilogramów ;)
29 września 2013, 20:19
29 września 2013, 20:19
