Temat: Zapraszam do wspólnego odchudzania - punkty + zdjęcia.

Cześć, postanowiłam założyć grupę do której serdecznie zapraszam. Grupa absolutnie dla każdego ;) Zamknięta z niewielką ilością tematów. Aby utrzymać porządek i ułatwić funkcjonowanie ;) Oparta na rywalizacji punktowej i zdjęciach – to będzie nas motywować !

Link do grupy - będę zapraszać - jeśli macie chęć zaprosić kogoś ze swojej listy znajomych - nic nie stoi na przeszkodzie ;)

http://vitalia.pl/index.php/mid/89/fid/1034/diety/odchudzanie/group_id/24635/group_page_tab/1 

Uprzedzam post długi, ale chyba dzięki temu w pełni wyjaśnia moją koncepcję grupy ;) Najważniejsze zagadnienia pogrubiłam ;)

Co do tematów:

Pierwszy byłby takim śmietnikiem (pogaduchy;) ze wszystkim jak to forum bo jak jest więcej tematów to człowiek gubi się i grupa upada.

Drugi zasadami i punktami ( o punktach za chwilę)

Trzeci z naszą wagą, wymiarami i zdjęciami. (o zdjęciach również za chwilę) Bez bzdurnym postów - wymiary, waga, zdjęcia. bo łatwo wtedy obserwować nasze zmiany. Można sobie zobaczyć kto zmienił się przez jakiś okres czasu, pochwalić go (w drugim śmietnikowym temacie co by nie "zanieczyszczać" zbędnymi wiadomościami tamtego) i weprzeć w walce z kilogramami. Bo trudno z kolei trudno ogarnąć na forum zdjęcia, wymiary a tak nie trzeba tego szukać. No i do grupy zamkniętej nie wejdą też wszyscy - nie to co na forum, a jak już wrzucam swoje zdjęcia w bieliźnie to nie chciałabym, żeby mógł wejść do tego tematu każdy. Bo powiem szczerze, że nie wiem czy tak całkiem na forum nie wstydziłabym się za bardzo swoich zdjęć by je tu umieścić.

Jeżeli będzie taka potrzeba czwarty można będzie dorzucić temat z naszymi przepisami i linkami do ćwiczeń, artykułów. Tak by nie trzeba było wertować głównego tematu.

No i ostatni temat taki do przedstawienia się – może tam wkleić jak wyglądamy (grupa będzie zamknięta więc nikt nie będzie miał wglądu w te zdjęcia, opisać kilka zdań o sobie – myślę, że fajnie by było gdybyśmy w jakiś sposób się zakumplowały i gadały nie tylko o diecie) Jeżeli chcemy o coś zapytać, coś się dowiedzieć roimy to w pogaduszkach ;)

Co do zdjęć:

Warunkiem: umieszczenie swoich zdjęć w bieliźnie. Co 3 zrzucane kilogramy wrzucamy kolejne (Byłam tez w grupie, gdzie robiło się to co 5 kilogramów i strasznie długo trzeba było czekać więc proponuje mniejszy cel) Dzięki temu motywujemy innych, a inni motywują nas jeżeli oni sukcesywnie osiągają swoje cele. Grupa zamknięta więc nikt spoza grupy nie będzie miał wglądu w te zdjęcia.

Co do punktów:

Ogólne założenia:

Zgodnie z zasadą klucz do sukcesu 70 % diety, 30 % ćwiczeń do zdobycia w ciągu tygodnia 200 punktów:

26 za każdy dzień ( 8 za ćwiczenia i reszta za dietę) W tygodniu można dostać 8 bonusowych punktów ;)

Oprócz tego zadania tygodnia za które możemy zebrać 10 punktów (7+3 bonusowe)

Oczywiście ogłaszamy zwycięzcę tygodnia (nawet możemy sobie podium zrobić) i zwycięzcę miesiąca. Każdy miesiąc to kolejna szansa na zdobycie jak największej liczby punktów.

Mam nadzieję, że grupa pozwoli nam nabrać również zdrowych nawyków ;)

Dokładniejsze wyjaśnienie poniżej.

Dieta :
Idealnie 5 punktów
Średnio 2 punkty
Niezbyt dobrze 0 punktów

Ćwiczenia:
15 minut - 1 punkt
30 minut - 2 punkty 
45 minut - 3 punkty
60 minut - 5 punktów
75 minut - 6 punktów 
90 minut - 7 punktów
120 minut i więcej - 8 punktów

Słodycze:
Dzień bez słodyczy - 2 punkty
Jeśli jedliśmy słodycze - 0 punktów

Woda mineralna niegazowana:
Półtorej litra lub więcej (ewentualnie 6 szklanek) - 2 punkty
Litr (4 szklanki) - 1 punkt
Mniej - O punktów

Porcje warzyw i owoców:
Maksymalnie można dostać 5 punktów.
Za każdą porcję 1 punkt.

Fastfoody : rozumiane w kategoriach niezdrowego jedzenia
Dzień bez  - 2 punkty
Jeśli jedliśmy  - 0 punktów

Regularne posiłki:
(4-6 posiłków jak tam kto lubi) z przerwą minimum 2,5 godziny
Były - 2 punkty
Nie było - 0 punktów

Postanowienia - 10 punktów do zdobycia (7+3)
Mogą być sformułowane w dwojakiej formie - 7 postanowień na każdy dzień (np. pn - skalpel wt- bieganie śr - powstrzymanie się od ciastek owsianych czw- wypicie butelki wody mineralnej pt - niepicie alkoholu sb - ćwiczenia z jillian nd - wycieczka rowerowa) lub też 7 oddzielnych punktów na cały tydzień (np. 1- wyzwanie przysiadowe 2- wyzwanie deska 3- wyzwanie pompki 4- minimum 3 godziny ćwiczeń w tygodniu 5 - balsamowanie ciała 6 - peeling kawowy 7 - picie 2 litrów wody) jeżeli udało nam się wykonać wszystkie zadania na ten tydzień dodajemy sobie 3 dodatkowe punkty w nagrodę za wytrwałość ;)

Przykładowy tydzień idealny:
Pn Dieta: 5 Ćwiczenia: 8 Woda: 2 Słodycze: 2 Fastfoody: 2 Warzywa i owoce: 5 Posiłki: 2 26/26
Wt Dieta: 5 Ćwiczenia: 8 Woda: 2 Słodycze: 2 Fastfoody: 2 Warzywa i owoce: 5 Posiłki: 2 26/26
Śr Dieta: 5 Ćwiczenia: 8 Woda: 2 Słodycze: 2 Fastfoody: 2 Warzywa i owoce: 5 Posiłki: 2 26/26
Cz Dieta: 5 Ćwiczenia: 8 Woda: 2 Słodycze: 2 Fastfoody: 2 Warzywa i owoce: 5 Posiłki: 2 26/26
Pt Dieta: 5 Ćwiczenia: 8 Woda: 2 Słodycze: 2 Fastfoody: 2 Warzywa i owoce: 5 Posiłki: 2 26/26
Sb Dieta: 5 Ćwiczenia: 8 Woda: 2 Słodycze: 2 Fastfoody: 2 Warzywa i owoce: 5 Posiłki: 2 26/26
Nd Dieta: 5 Ćwiczenia: 8 Woda: 2 Słodycze: 2 Fastfoody: 2 Warzywa i owoce: 5 Posiłki: 2 26/26

Postanowienia:
np. 1- wyzwanie przysiadowe 2- wyzwanie deska 3- wyzwanie pompki 4- minimum 3 godziny ćwiczeń w tygodniu 5 - balsamowanie ciała 6 - peeling kawowy 7 - picie 2 litrów wody 7/7 + 3 punkty gratis 10 punktów
lub
np. pn - skalpel wt- bieganie śr - powstrzymanie się od ciastek owsianych czw- wypicie butelki wody mineralnej pt - niepicie alkoholu sb - ćwiczenia z jillian nd - wycieczka rowerowa 7/7 + 3 punkty gratis 10 punktów

Jeżeli uda nam uzbierać aż 26 punktów w ciągu dnia dodajemy sobie 1 punkt.
Jeżeli przez cały tydzień nasza dieta wygląda idealnie dodajemy jeszcze jeden punkt.
Dodatkowo można uzyskać 8 punktów.

Łącznie: 200 punktów
26 punktów * 7 dni + 10 punktów za postanowienia 192 punkty + 8 punktów za idealną dietę.

Po 7 dniach ogłaszamy zwycięzcę tygodnia.
Ponadto myślę, że fajnie byłoby podawać wagę by obserwować czy zdobyte punkty/nasz wysiłek przenoszą się na spadek kilogramów.

Myślę, że wszystko jest dosyć klarownie napisane - jeżeli nie, chętnie wyjaśnię ;) Oczywiście punktacja może zostać przedyskutowana i zmodyfikowana ;)

Chętni? ;)