Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Płaski brzuch 11-31 marzec

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika monikass1992

monikass1992

  • Dołączył: 2011-12-05
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 755

Zobacz posty Użytkownika

7 marca 2013, 13:36

PŁASKI BRZUCH
3 tygodnie: 11-31 marca
Zapraszam was do wzięcia udziału  w punktowej zabawie, która ma na celu wymodelowanie płaskiego brzuszka na lato tak abyśmy mogło go dumnie prezentować na plaży :)
Zaczynamy od poniedziałku 11 marca tak żeby było kilka dni zebranie chętnych.
Na początku podajemy swój wzrost, wagę, oraz wymiary w tali oraz brzuchu (na wysokości pępka), ja je zestawiam w tabelce.
Będziemy wpisywać ćwiczenia jakie robimy i czas ich trwania.
Do ćwiczeń zaliczamy :
1)Ćwiczenia na brzuch:

*brzuszki normalne, skośne,odwrócone, tzw. spięcia
*Mel B na brzuch
*ABS
*Hula-Hop
*A6W
*Unoszenie nóg w zwisie, leżeniu
*Booty Shaking Waist Workout
*Get flat, sexy abs
*The Bikini Abs Workout
*Small waist, tight butt,thin thighs
*Mountain Climber Workout
* oraz wszystkie inne na mięśnie brzucha

2) Ćwiczenia aerobowe ( w których tłuszcz z brzucha jest spalany )

*bieganie
*orbitrek
*taniec
*inne tego typu


Do ćwiczeń nie zaliczamy :

- ćwiczenia na inne partie ciała
- ćwiczeń aerobowych typu rowerek ( wtedy brzuch nie pracuje, lub w minimalnym stopniu)

Podawajcie swoje propozycje ćwiczeń na brzuch


Punktacja za ćwiczenia

<30min ćwiczeń : 5 punktów
30-60 min: 10 punktów
1h-1,5h : 15 punktów
>1,5h: 20 punktów

Bonusowe punkty za spadek w brzuchu oraz talii:

Proponuję aby na razie było to 5 punktów za każdy centymetr najwyżej później to zmienimy




Po zakończeniu każdego tygodnia będę robiła podsumowanie i wyłaniała najlepszych

ZAPRASZAM DO ZABAWY 


Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Edytowany przez monikass1992 8 marca 2013, 20:42

Zdjęcie użytkownika monikass1992

monikass1992

  • Dołączył: 2011-12-05
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 755

Zobacz posty Użytkownika

7 marca 2013, 20:53

Himek napisał(a):

wzrost - 158 cmwaga - 49,6 kgtalia - 63 cmbrzuch - 73 cmOk, dzięki za odpowiedź. Tak w ogóle to w pierwszym poście umieść co się zalicza żeby każdy kto tu wejdzie wiedział i już nie zadawał zbędnych pytań. 
Mam zamiar tak zrobić tylko później albo jutro :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika monikass1992

monikass1992

  • Dołączył: 2011-12-05
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 755

Zobacz posty Użytkownika

7 marca 2013, 20:53

dzidka85 napisał(a):

ja też, ja też...ale wymiary podam jutro;) ufff jak dobrze ze od 11 marca...czeka mnie towarzyski weekend;) %%ps. a mel b? ma cwiczenia na sam brzuch...i sa jak dla mnie mega mocne...
Mel B się oczywiście zalicza :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika SexyKitty

SexyKitty

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 07:04

waga 65 kg
wzrost 173 cm
Zdjęcie użytkownika kokomokokoko

kokomokokoko

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 07:54

dziewczyny może polećcie dobre ćwiczenia na brzuch,dla tych,które np nie wiedzą ,która dają największy  efekt
Zdjęcie użytkownika Nadiibeautylong

Nadiibeautylong

  • Dołączył: 2012-11-04
  • Miasto: Rzeka
  • Liczba postów: 5316

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 09:38

właśnie:)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Aldona1987

Aldona1987

  • Dołączył: 2011-03-06
  • Miasto: Wiesbaden
  • Liczba postów: 2095

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 09:38

wzrost: 164
talia: 66
brzuch: 79

Proponuję podać dokładnie w pierwszym poście co zaliczamy na ćwiczenie brzucha, bo dla niektórych bieganie to nie ćwiczenie na brzuch..
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Aldona1987

Aldona1987

  • Dołączył: 2011-03-06
  • Miasto: Wiesbaden
  • Liczba postów: 2095

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 09:40

kokomokokoko napisał(a):

dziewczyny może polećcie dobre ćwiczenia na brzuch,dla tych,które np nie wiedzą ,która dają największy  efekt


ja ze swojej zstron mogę polecić Mel B, ona ma dwa zestawy: ABS i brzuch ;-) Hula hop też oczywiście i ja robię często brzuchy normalne i skośne kładąc stopy na łóżku a leżąc na podłodze ;-)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika dzidka85

dzidka85

  • Dołączył: 2008-04-28
  • Miasto: Jamajka
  • Liczba postów: 985

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 12:14

podaje wymiary
wzrost 168
waga 65
talia 73
brzuch 82


ja bede robic mel b ...naprawde daje wycisk...bede biegac, orbitrek, no i brzuszki na skosne miesnie. macie jeszcze jakies typy?no i zajecia na fitnessie abs, fat burning...<--mysle, ze fb mozemy zaliczyc?
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika SexyKitty

SexyKitty

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 13:17

Na pewno Mel B są dobrymi ćwiczeniami
Albo Jillian Michaels_ 6 Week Six-Pack Abs Workout
Booty Shaking Waist Workout
Get flat, sexy abs
The Bikini Abs Workout
Small waist, tight butt, thin thighs
Mountain Climber Workout
Zdjęcie użytkownika Nadiibeautylong

Nadiibeautylong

  • Dołączył: 2012-11-04
  • Miasto: Rzeka
  • Liczba postów: 5316

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 14:19

O DZIĘKI za te linki:)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.