Temat: 30 DNI do wymarzonej wagi - 28.06.2010 - 27.07.2010

I. Poranne ćwiczenia

Część ludzi ćwiczy rano i sprawia im to wielką przyjemność. Jednak dla większości myśl o wstawaniu rano godzinę wcześniej niż absolutnie musimy jest paraliżująca.
Zakładając, że ci którym sprawia to problem w jakiś magiczny sposób zwleką się z łóżka o wczesnej porze (zwłaszcza może być to trudne zimą) jest jeszcze kolejna przeszkoda do pokonania - myśl o ćwiczeniu przy pustym żołądku.

Odkładając to na chwilę na bok jest sporo powodów by ćwiczyć właśnie rano lecz także kilka z powodu, których może lepiej z tym poczekać.

Przyjrzyjmy się zaletom i wadom porannych ćwiczeń.

Zalety:


- Zwiększenie metabolizmu z samego ranna co może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii w ciągu dni.
- Większe spalanie tłuszczu - z powodu braku glikogenu nasze ciało może sięgnąć do zapasów tłuszczu po energię.
- Uwalnia enzym endorfiny co pozwala na lepszy start w dzień, bardziej pozytywny.
- Działają jak kubek kawy i budzą.
- Pozwalają na bardziej konsekwentny plan ćwiczeń, bo nic nas nie rozprasza.
- Stwarza czas na ćwiczenie poprzez wcześniejsze wstawanie.
- Poprawia samopoczucie na cały dzień.
- Pozwala ćwiczyć mimo upału w czasie lata - o innych porach może być to trudne.

Wady:


- Ćwiczenie przy niskim poziomie energii.
- Większe zagrożenie kontuzją poprzez ćwiczenie nierozgrzanymi dobrze mięśniami.
- Ćwicząc przed jedzeniem można spalić oprócz tłuszczu niepotrzebnie także mięśnie, z braku glikegenu.
- Ciężko jest stworzyć z tego nawyk jeśli ktoś nie jest "porannym ptaszkiem".
- Większe ryzyko zawału dla osób starszych!


II. Popołudniowe ćwiczenia

Część specjalistów uważa, że ćwiczenia popołudniowe z fizycznego punktu widzenia są najlepsze.



Zalety:

- Lepsza jakość ćwiczeń ze względu na rozgrzane ciało.
- Mniejsze ryzyko kontuzji ze względu na rozgrzane mięśnie.
- Pozbycie się całodniowego stresu.
- Ćwiczenia wydają się dużo łatwiejsze niż rano.
- Ćwiczenia są wygodne - można ćwiczyć np. w czasie przerwy na lunch.
- Łatwiej znaleźć partnera do ćwiczeń.
- Mogą zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia - pozwlają zminimalizować duże obiady.
- Mogą zredukować nasz apetyt, po ćwiczeniach z reguły nie chce się dużo jeść.
- Pozwalają zmaksymalizować siłę i wytrzymałość mięśni - badania wykazały, że najlepszą porą na ćwiczenie mięśni i wytrzymałości są godziny między 15 a 19.

Wady:
- Ograniczenia czasowe - praca, szkoła.
- Często nie ma czasu po pracy.
- Naukowcy dowiedli, że praca płuc w południe jest gorsza i może mieć wpływ na wyniki.
- Sale gimnastyczne są z reguły pełne między 5 a 6 co może utrudnić ćwiczenia.
- W czasie największego tłoku część fitness klubów ma ograniczenia czasowe na niektóre urządzenia.

III. Ćwiczenia wieczorne

Dla niektórych z nas jest to idealna pora. Z puktu widzeni pracy płuc, temperatury, poziomu hormonów najlepszy czas na ćwiczenia to okolice godziny 18.



Zalety:

- Dla niektórych osób temperature ciała i poziom hormonów są najwyższe o 18.
- Mięśnie są rozgrzane i giętkie.
- Część z nas jest w stanie ćwiczyć ciężej i szybciej wieczorem.
- Może pomóc w regulacji jedzenia spożywanego na obiad.
- Mniejsze zagrożenie że coś nam wypadnie i nie będziemy mogli poćwiczyć.
- Ćwiczenie na sali jest łatwiejsze ze względu na mniejszą ilość osób.
- Pomagają pozbyć się stresu i odprężyć nas przed spaniem, co może przynieść spokojny sen.

Wady:
- Zagrożenie, że coś nam wypadnie jest mniejsze niż po południu ale większe niż rano.
- Zbyt intensywne ćwiczenia wieczorne mogą spowodować problemy ze snem.
- Ćwiczenie wieczorem na dworze (jeśli jest ciemno) jest bardziej niebezpieczne.
- Ćwiczenia wieczorne nie czerpią zysku z efektu spalania kalorii po ćwiczeniach ponieważ metabolizm spada dramatycznie po pójściu spać.

Podsumowanie

Najistotniejsze w tym wszystkim jest to żebyśmy w ogóle ćwiczyli, nie ważne o której porze i co. Każdy indywidualnie może sobie wybrać porę w zależności od pracy i innych zajęć, które mogą zakłócić plan treningowy. Bycie konsekwentym przy swoim planie jest więc bardzo istotne przy wyborze pory ćwiczeń. Ćwicząc ciągle o tej samej porze spowodujemy, że nasz wewnętrzny zegar się tak dostroi, że będziemy gotowi do ćwiczeń zarówno pod względem psychicznym jak i fizycznym.

http://www.fitness-odchudzanie.pl/kiedy_cwiczyc.html

Hej dziewczyny, ja dzisiaj w ogóle nie miałam czasu żeby tu zaglądnąć, cały dzien spędziłam na zewnątrz, z rana musiałam  iść na szczepienie z małym, a i tak go nie zaszczepili i skończyło się na trzygodzinnych zakupach.

Z wagą bardzo dobrze\bo jak narazie to codziennie spada.

Linka ja za cały dzień się tak nagonię że już mi ćwiczeń nie potrzeba.

DZIEŃ NR 17

dzien dobry kobietki :-)

ja juz po ponad 20 minutowych ćwiczeniach :_) waga nadal stoi ale mam nadzieję ze w końcu się ruszy :-)

musze osiagnac swój cel i koniec :-)

miłego dnia 

Hej, u mnie tez w dół ale okres sie zbliża i wogole nie trzymam diety wiec jestem trochę zdziwiona. Pewnie stres.W tym tyg jak narazie tylko 1 raz siłownia. Może jutro jeszcze sie uda.
Te upały sa okropne

.

hey dziewuszki 

mam nadzieje, że u mnie w końcu się cos ruszy 

dziś z dietka oki 

i do tego godzina pływania no i te poranne cwiczenia :-)

DZIEŃ NR 18

eh u  mnie w koncu spadek w cm i w kg :-)

Hej dziewczyny, a u mnie od wczoraj waga stoi w miejscu, pewnie dlatego że zbliża się @, bo co do diety się stosuję i jestem w ciągłym ruchu.