- Dołączył: 2008-04-25
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 186
27 kwietnia 2010, 11:23
tak?! chodź je dziele na płatki,ryż czy kasze,chleb i orzechy
to wydaje mi sie ze moze za malo ich mam nie wiem
moze to obawa przed tym ze kiedys bylam gruba i teraz
nie chce zniszyc swojej pracy nad ciałkiem kiedy mi odpowiada
Ile powinna ich jejsc niech ktos madry mi powie, moze wagowo?
mam 160 i waze 45
27 kwietnia 2010, 18:20
> Orzechy to tłuszcze...
zalezy jakie.. ja w jednej diecie miałam orzechy
- Dołączył: 2010-03-24
- Miasto: Lipno
- Liczba postów: 946
28 kwietnia 2010, 09:48
orzechy to raczej produkt bardziej białkowy a tłuszczu mają sporo to fakt i kalorii też...
- Dołączył: 2011-01-25
- Miasto: Tam Gdzie Mnie Nikt Nie Znajdzie Hehe Xd
- Liczba postów: 33
27 stycznia 2011, 16:43
ORYGINALNE:
1. Serek z płatkami owsianymi i truskawkami:
20 dag chudego serka homogenizowanego wymieszać z jogurtem waniliowym, 10 dag truskawek oraz łyżeczką płatków owsianych. Udekorować miętą. 305 kcal.
2. Koktajl owocowo-warzwny:
obrać 3 marchewki i kiwi. Zmiksować z łyżeczką miodu, 200 ml mleka, łyżką kiełków zbożowych. Zjeść z tostem posmarowanym łyżeczką masła i konfitur. 300 kcal.
3. Kanapka z jajkiem:
l pełnoziarnistą bułkę posmarować 10 dag serka wiejskiego i obłożyć plasterkami ugotowanego na twardo jajka. Doprawić solą i białym pieprzem, udekorować natką. Zjeść razem z 2 pomidorami i filiżanką kawy. 300 kcal.
PIKANTNE:
1. Pumpernikiel z serem camembert:
posiekaną szalotkę wymieszać z 3 dag camemberta oraz 3 łyżkami chudego jogurtu. Doprawić papryką, solą oraz pieprzem. Serem posmarować 4 kromki pumpernikla. 200 kcal.
2. Serek pomidorowy z chipsami:
2 małe pomidory pokroić na cząstki, wymieszać z 10 dag chudego serka. Doprawić do smaku solą jodowaną i pieprzem. Serek zjeść z garścią pikantnych chipsów. 200 kcal.
3. Karczochy z sosem cytrynowym:
sok i skórkę otartą z cytryny wymieszać z łyżeczką oliwy i octu jabłkowego. Doprawić solą i pieprzem. Polać przygotowane płatki z trzech karczochów (ze słoika). 200 kcal.
SŁODKIE:
1. Tosty pszenne z twarożkiem
tosty posmarować 3 łyżeczkami chudego twarożku i łyżeczką słodzonego dżemu truskawkowego. Udekorować świeżymi truskawkami. 200 kcal.
2. Sałatka owocowa z sezamem:
obrać i pokroić gruszkę, kiwi oraz mango. Owoce wymieszać, zalać sosem z łyżeczki miodu i soku wyciśniętego z pomarańczy. Sałatkę posypać łyżeczką sezamu. 200 kcal.
3. Malinowy kefir z płatkami kukurydzianymi:
małe opakowanie kefiru i 5 dag świeżych mrożonych malin zmiksować z łyżeczką miodu. Całość posypać 3 łyżkamiI płatków kukurydzianych. 200 kcal.
Zupa jarzynowa
Potrawa
ta (o ile nie jest przygotowna na tłustym mięsnym wywarze ani zaprawina śmietanączy zasmażką) stanowi danie niskokaloryczne i bogate w wiele witamin, biopierwiastków oraz błonnik. Trzeba jednak pamiętać o tym, że warzyw nie należy gotować zbyt długo by nie straciły swych cennych właściwości.
talerz 250ml - 98kcal
talrze 250ml zupy zabielanej 174,6
