Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Anuusia007

Anuusia007

  • Dołączył: 2010-03-01
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

27 sierpnia 2012, 21:40

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez Anuusia007 5 grudnia 2012, 10:00

Zdjęcie użytkownika angellisia

angellisia

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 16:40

ja już wiem skąd taki mój apetyt , @ się szykuje   ostatnio potrafiłam jeść po 3 obiady i to normalne porcje , rano jak idę do szkoły to jem  potem przez 8 h nic i jak przychodzę to się objadam na noc i nawet ostatnio zdarzyło mi się po 22 wcinać . już po tłustym czwartku biorę się za siebie    znaczy ...na razie dieta , bo tak mnie brzuch już boli , że nie jestem w stanie ćwiczyć .
Zdjęcie użytkownika ewelka16

ewelka16

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 17:24

Hmmm a zauważyłam, że dzięki diecie i ćwiczeniom przed okresem nie mam większego apetytu
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika Anuusia007

Anuusia007

  • Dołączył: 2010-03-01
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 18:01

no tez widze, że ciągle jem :P
dlatego sobie aż to rozpisałam :D
też niby przed okresem jestem ale mi się spóźniajuż 2 i pół tyg.
siedzę w domu to i też by się ciągle jadło ehh
no ale się postaram.
a co do białka na noc to co mogę jeść skoro reaguję uczuleniem na mleko i jego przetwory?
jajka na noc wsuwać ? :D
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika serafinka31

serafinka31

  • Dołączył: 2010-08-12
  • Miasto: Wyspa
  • Liczba postów: 1049

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 18:17

a to inna sprawa jak masz uczulenie na przetwory mleczne, ale to zawsze zostaje kurczak,indyk,tuńczyk :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Anuusia007

Anuusia007

  • Dołączył: 2010-03-01
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 18:44

za mięsem nie przepadam hehe. to zostaje tuńczyk :D
dziś na kolację będzie pomidorek z cebulką
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika angellisia

angellisia

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 19:21

białko to przede wszystkim gotowane mięsko  np z kurczaka , bo jest chude i jakieś chudziutkie ryby tuńczyk jest strasznie tłusty nie polecany na wieczór .
Zdjęcie użytkownika Anuusia007

Anuusia007

  • Dołączył: 2010-03-01
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 19:35

no to kurde lipa bo ja mam mdłości po gotowanym kurczaku po prostu mnie cofa. źle się czuję.
zamówiłam sobie już w aptece olej lniany będę zapijała 2 łyżki dziennie. moze cos pomoze
zastanawiam się również nad zakupem twistera :D
co sądzicie o tym pomyśle? zda egzamin na wyszczuplenie brzucha i talii ?
linkuje obietnice producenta  - Artykuł 
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez Anuusia007 6 lutego 2013, 19:59

Zdjęcie użytkownika dotek86

dotek86

  • Dołączył: 2010-02-18
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 5032

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 21:09

Ania a jajka lubisz? one też mają sporo białka.Np jajecznica,omlet czy na twardo.Ale to wiesz raczej wywalają wtedy żółtka i większość to samo białko:P choć jakbyś dała 1 żółtko pewnie nie zaszkodziłoby:p
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Anuusia007

Anuusia007

  • Dołączył: 2010-03-01
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

6 lutego 2013, 21:29

jajka to lubię :D
ale to planuję włączyć do menu na śniadanie - jajeczko na twardo albo miękko ale żółtka nie wywalam :P
nie ma opcji nie będę się terroryzować
także na kolację jajko dość ciężko
ale np. po kefirze jako jednym jedynym przetworze mlecznym mi nic nie jest.
tylko co do kefiru?
ponoć mussli na noc też nie bardzo
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika serafinka31

serafinka31

  • Dołączył: 2010-08-12
  • Miasto: Wyspa
  • Liczba postów: 1049

Zobacz posty Użytkownika

7 lutego 2013, 11:07

Ja kefir lubię miksować z jakimiś owocami i robić taki koktajl :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.