Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Pasek wagi
jutro się okaże :)
Pasek wagi
ja niestety miałam komputer  zepsuty i nie udzielałam się na forum , przed świętami jeszcze czekał mnie wydatek 600 zł .  ja sobie pozwalam ze słodyczami ostatnio , waga +1 kg , ale przed świętami i tak nie ma sensu dla mnie się odchudzać , bo  zjem zapewne całą brytfankę ciasta    uff ... całe szczęście , że nie nauczyłam się jeszcze piec ciast , bo to by była tragedia .
angellisia szalejesz z tym słodkim :D
nie masz problemów z cerą?
Pasek wagi
no przyznam , że niestety mam   ale mam mocno kryjący fluid i nawet daje radę   otoczenie mi nie pomaga , zamiast wesprzeć mnie w odchudzaniu  to oni  mówią , że powinnam przytyć , że jestem chuda itp  to ja sobie dietę odpuszczam . oni nie widzą tego co ja widzę . bo figurę mam drobną ,  ze sporą warstwą tłuszczyku na brzuchu i udach , ale ubranie  to koryguje .
ja mam tak, że jak zjem słodkie ponad normę to raz że mnie mdli a 2 to pokrzywka na twarzy potem suche place no i czasem krosty.
także ost. nawet z daleka omijam slodkie, choć nie powiem jakiś wafelek, czy rogalik - własnej roboty się trafi. ale to dawka na ząbek ;)

skąd ja to znam, że ubrania maskują i widać calkiem szczupłą sylwetkę a jak bikini to tłuchol :P

mam takie zapytanie do Ciebie - czy nie wrzuciłabyś foty tego nieszczęsnego brzucha do pamiętnika
z chęcią bym zobaczyła ;)
mój tłuchol jest w pamiętniku jak coś haha :D
Pasek wagi
W końcu trochę wolnego,wróciłam z pracy niedawno. Cały weekend pracowałam po 16h, więc nie miałam zbytnio siły na udzielanie się tutaj, ale teraz juz troszkę spokojniej.Przez weekend, z racji masy pracy, bardzo mało jadłam.
wrzucę  jak tylko zrobię , bo tamte fotki mi się usunęły 
serafinka wspólczuje takiego tyrania ;/
no ale dobrze ze trochę wytchnienia już.

angellisia cieszę się :) to jak wstawisz to powiedz ;) i ustawienia wtedy zmień bo masz pamiętnik tylko dla siebie ;)
Pasek wagi
hej laski, jak u Was
Bo u mnie tak:

1 grudzień:                            10 grudzień

Waga       52,1                                          51,9
Talia:        72                                             72
Brzuch:     83                                             80
Biodra:     86                                             85,5

Pasek wagi
Ania no to super efekt:)
Gratuluje:)

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.