Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Pasek wagi
psycholodzy z lekka naprowadzają zazwyczaj. gotowej recepty nie dają.
pogrzeb, to przykre wydarzenie :(

angellisia to teraz będziesz nam same mądre rzeczy obwieszczała :)
Pasek wagi
anusia , bo wcześniej to pisałam same nie mądre tak ?    ja zawsze uważałam , że psycholodzy mają sami problem ze sobą  i dlatego wybieram studia albo psychologiczne albo prawnicze zaoczne
Tak, dokładnie psycholodzy sami ze sobą mają problem. Nikt mi nie dawał gotowej recepty, ale też mi nikt nie pomógł. Każdy mi wmawiał, że ze mną jest wszystko OK. Teraz muszę sobie sama ze sobą radzić, nie udaje mi się to, ale cóż poradzę:(
angellisia no nie mówię, że głupoty hehe no ale Cię podszkolą to i nam tu doradzisz powiesz co nowego
a nop psycholodzy maja cos ze sobą. znam nie jednego - wykladowcy z uczelni. porazka. z jedna babka mielismy mega probrem zeby wpisy zrobila do USOS jedno wielkie krecenie i nerwy a ona miala nas w D... przez 3 miesiące haha.
Pasek wagi
Ewelka16 ja myślę, że tobie lekarz nie jest potrzebny. Niestety tak jak mówisz wszystko zaczyna się w głowie, a ja wierzę, że jesteś silną osobą i dasz sobie radę. Już samo to, że tyle osiągnęłaś do tej pory. Ja też staram się o tym sobie przypominać w chwilach słabości. Niestety nikt nie jest doskonały.
Dziewczynki ćwiczymy ostro, ja wczoraj robiłam petardę Ewy Ch. i trochę zumby też było. Ale mnie ostatnio ta zumba wciąga.
Ja dziś chyba nie ćwiczę. Wszystko mnie boli, to znak, że zaraz dostane okres. Położę się i poczekam na niego grzecznie:)
A z jakiej strony bierzesz tą zumbę??? Jakiś adres www masz??
fakt zumba wciąga ;)
a ja po okresie uff wreszcie normalne funkcjonowanie hehe
Pasek wagi
tak mam stronkę, zaraz wam podam dziewczyny
http://www.youtube.com/watch?v=pvbn3V-Ptoc&feature=related - to jest pierwsza część

http://www.youtube.com/watch?v=9rWx5tC4fyM&feature=relmfu - część druga

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.