Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Pasek wagi
u mnie: waga 52, talia 73 biodra 87 udo 50 
wzrost 163 
także angellisia nie widze u Ciebie podstaw do niepokoju.
przecież talia musi się odróżniać 
Pasek wagi
mam fotki ! :D  trochę niewyraźne , ale myślę , że pokazują moją figurę .
fajnie, ale gdzie ich szukać ;)
Pasek wagi
http://vitalia.pl/forum71,847460,1_Ocena-sylwetki-ok-160-cm.html#post_22335764  tutaj link do tematu na forum
ładna kobieca sylwetka :)
myślałam, że przy tej wadze wyglądasz na wychudzoną, ale jest ok.
postawiłabym tylko na rzeźbę.
Pasek wagi
ja mówiłam , że nie należę do chudych dziewczyn i mam troszkę za dużo ciałka :P  zaczęłam ćwiczyć na w-fie to może się poprawi trochę sylwetka .
zawsze to jakiś dodatkowy ruch  w ciągu tygodnia :))
a ja zwiedzam sobie lasy - chodząc za grzybami :D
także ruch jest 
Pasek wagi
ja nienawidzę lasu brrrr i te pająki wszędzie , panicznie się tego boję . ale niektórzy dawali mi nawet 56 kg !
mnie też kiedyś do lasu nie dało rady zagonić :P
ale teraz jakoś z mężem i chodzimy :D
no czytałam, sporo Ci dawali.
jak dla mnie jeśli masz około 160 to 50 kg.
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.