Temat: dajcie się zmotywować - grupa 1000 godzin

ja mam nadzieję, że spalę wreszcie ten tłuszcz z pleców. to jest serio moja zmora....

a ja z ud... a stamtąd najciężej

kurde ja mam teraz codziennie mega dużo pracy a we wtorek jade na 5 dni w góry (to prawie jak bieganie;p;p;) wiec moje wyniki moge dodawac dopiero po powrocie bo biegac bede na pewno, chociaz obawiam sie ze jak wróce to wy juz te tysiac km pykniecie;p;p;p

no wlasnie :-(

astoria mialam kiedys 3 walki na plecach, teraz mi jeden zostal, cwiczenia z hantlami daja super efekty.

ooo, czyli to naprawdę da się zrobić ;) a jak ćwiczyłaś z tymi hantlami? takie standardowe unoszenia itd?

astoriaa - polecam Ci ćwiczenia z Jillian Michaels 30 dni, jestem po levelu 1 i super pocą się plecy! ja już jestem zadowolona, bo znacząco mi zeszczuplały! :)

Ja niestety muszę cała schudnąć, nie mam takiego obszaru, z którego jestem zadowolona... Ja oprócz biegania nic nie robię, może warto... hmmm;)

Ja robilam te cwiczenia:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.


To jest kopia z forum sportowego, nie chce linka wstawiać, bo pewnie nie mozna.

Jak ja mam biegać jak ciągle leje....... :<