Cześć! Szukam kilku chętnych osób, które razem ze mną przystąpiłyby do wyzwania. Trwa ono 90 dni i dzieli się na 3 równe fazy. Główne założenia to zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i pielęgnacja ciała. Mile widziane osoby, które chciałyby zacząć biegać. Start jutro (29 lipca), koniec pierwszej fazy: 27 sierpnia. Każda z nas sama ustala sobie wyzwania, mój przykład:
I faza - 30 dniowe wyzwanie
pielęgnacja
* twarz (pomijam codzienne oczyszczanie i nawilżanie, bo o tym nigdy nie zapominam)
raz w tygodniu (w piątek): peeling enzymatyczny + maseczka
raz na 30 dni: mikrodermabrazja
* ciało
podczas kąpieli: masaż ciała rękawicą sizalową + balsam nawilżający/ujędrniający (to jest coś, o czym często zapominam)
raz w tygodniu (piątek): peeling kawowy + serum wyszczuplające/antycellulitowe na uda, brzuch i ramiona
*stopy i paznokcie
minimum trzy razy w tygodniu: ciepła kąpiel wodna z dodatkiem soli morskiej + peeling + maska
regularny pedicure
* włosy
regularne oczyszczanie i odżywianie
raz w tygodniu masaż skóry głowy + maska regenerująca
* piersi
podczas kąpieli: masaż strumieniem wody (naprzemiennie ciepło-zimny) + serum modelujące
odżywianie
rezygnuję ze słodyczy (dozwolone ciasto domowej roboty, jeden kawałek) i cukru
ograniczam spożycie soli, słonych przekąsek, ostrych potraw
piję maksymalnie dwie kawy dziennie
codziennie wypijam minimum 2 litry wody
ograniczam spożycie smażonych i tłustych dań
jem lekko, zdrowo i kolorowo :)
jem regularnie: 4 posiłki co 4 godziny
nie schodzę poniżej 1700 kcal
ćwiczenia (w miarę możliwości, wiadomo że czasem deszcz/przeziębienie lub inne sprawy uniemożliwiają nam wykonanie ćwiczeń)
codziennie: rozgrzewka + bieg (na początku marszo-bieg, potem bieg, chciałabym nauczyć się biegać długo, daleko i bez zadyszki) + porządne rozciąganie
codziennie: a6w
co drugi dzień: trening z Mel B (rozgrzewka, ramiona, pośladki, ćwiczenia rozluźniające)
W całym tym przedsięwzięciu chodzi o to, by wyrobić w sobie pewne nawyki dbania o siebie. I oczywiście o to, by być piękną i zdrową. Z całą pewnością będą przydarzać się tzw. gorsze dni, właśnie dlatego szukam osób, które chętnie wesprą i zmotywują :)
Jeżeli wyrażasz zainteresowanie podaj swoją obecną wagę i cel, jaki chcesz osiągnąć, oraz swój PPM (podstawowa przemiana materii). Jeśli chcesz możesz także podać swoje wymiary. Gdy uzbieram kilka osób, założę grupę i tam każda z nas napisze, jakie ma postanowienia (możesz edytować moje dodając lub odejmując to, co chcesz lub sama od początku ustalić swoje własne). Po każdych 30 dniach robimy podsumowanie. Jeśli jest taka potrzeba na nowo rozpisujemy ćwiczenia i wyzwania. Określamy swoją wagę i PPM.
Zapraszam tylko zdeterminowane osoby!
