Temat: PiCh edycja 15: 16.07-26.08.2012

pamiętam jak pierwszy raz brałam udział w PiChu to prawdę powiedziawszy przeraziła mnie liczba postów (min. 4-5 stron dziennie), które się pojawiały oraz tematy które dla mnie były z kosmosu. dlatego też nie byłam chętna do rozmów. uzupełniałam tabelki i co tydzień wklejałam nową.
teraz po dłuższym czasie stwierdzam, że tematy rozmów były przeniesione z poprzedniej edycji i mi jako nowej uczestniczce trudno było się w to wszystko wkręcić.
wydaje mi się, że wchodząc w nową edycję powinnyśmy odciąć się od starej, by i nowe osoby mogły się wkręcić w rozmowy - jeśli tego nie zrobimy, nowym uczestniczkom szybko odechce się zabawy, bo stwierdzą, że są tutaj niepotrzebne i znowu będziemy same, a chyba nie o to chodzi (bo co to za rywalizacja o podium przy 5 osobach startujących)

czy ktokolwiek mnie rozumie, czy za bardzo namieszałam?

kurczę 3 dni nie biegałam, dziś poszłam i musiałam zaczynać znowu od 15 min. na więcej nie miałam już siły. a wcześniej udało mi się już dobiec do 30.
wniosek? najważniejsza jest systematyczność.

Witam. Widzę że pare dni poza domem i daleko od komputera a tu takie zmiany i tyle się dzieje. Też zgłaszam swoją gotowość do pomocy w zbliżającej się edycji. Chyba jestem skazana na pich do końca życia bo bez tego motywacji brak za to kilogramy przybywają ;)

Witajcie

wiecie że zaczęła się już jesień - przeżyłam dziś szok heheheeh

Markettaa- rozumiem o co Ci chodzi no ale my raczej nie czerpiemy tematów z poprzednich edycji a przecież nie będziemy udawać że się "nie znamy "

rozmowy przeważnie zaczynają się od jakiegoś pytania lub gdy któraś z nas coś opisze - ze mną było podobnie że w pierwszej zabawie nie wiedziałam czy wypada mi jako nowej przyłączyć się do rozmowy - postarajmy się "rzucać " tematy  (pytania itp) tak żeby ułatwić nowym wejście  do zabawy

Dupka -podziwiam Cię - tyle godzin na rowerze WOW

Marudzisz - a Ty gdzie się podziewałaś, już myślałam że nas porzuciłaś - tłumacz się

Markettaaa - doskonale Cię rozumiem i zgadzam się z Tobą.

Marudzisz - dzięki za chęć pomocy, na pewno się przyda.

Mam nadzieję, że uporam się dziś z nową edycją przed pracą.
Wpierw wkleję znów Wam już gotową ostateczną formę pierwszego posta w nowej edycji by zasięgnąć Waszej opinii i poprosić o sprawdzenie ewentualnych błędów. Powinnam dać radę, bo pracę zaczynam dziś dopiero o 14:30 (chwała za to!!), a muszę się uporać jeszcze z myciem roweru i oddaniem go do serwisu. Bonita - w odpowiedzi na Twoje pytanie - rower dojechał, ale ostatkiem sił. Strasznie napęd dostał w dupsko i już ostatnie kilkanaście kilometrów musiałam jechać praktycznie na jednej przerzutce, bo przy zmianach działy się nieprawdopodobne rzeczy. Mam nadzieję, że uda się Mojegmu Kochanemu Serwisantowi zrobić jakąś kilkutygodniową prowizorkę, bo nie stać mnie aktualnie na zmianę całego napędu :/

Się ropisałam. Zabieram się za ogarnięcie wczorajszych zdjęć, a tu wrzucam krótką fotorelację z piątkowego porannego roweru :)













PS. A po wczorajszym rowerze na wadzę jakieś 1,5 kg mniej. Krótkie szczęście, bo - pomimo wypicia w trasie prawie 2,5 l płynów - to na pewno wynik odwodnienia. Ale cieszy :P

Calineczka - dzięki. W nocy się budziłam jakieś 60 razy i byłam tak obolała, że ledwno chodzić mogłam. Dziś już czuję się ok. Ogólne zmęczenie jest i cieszę się, żę rower idzie do naprawy,bo korciłoby mnie by się karnąć, a tak to przymusowy dzień na regenerację się przyda zdecydowanie!

Piękne zdjęcia. Gratuluje takiego wyniku na rowerze i podziwiam że ból ze zmęczeniem tak szybko ustąpiły. Ja raz się załatwiłam 12h marszem po górach i prawie tydzień do siebie dochodziłam, ale warto :) 

Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do dnia 30.09. (lub wcześniej, jeśli zapełni się lista 50 osób).
2. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
3. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia w formie tasiemca (o tym jak to ma wyglądać w trakcie trwania edycji), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli tygodniowej.
4. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!

Za co dostajemy punkty:

DIETA

2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu

1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)

0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia

Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.

Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.

RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)

3 - ponad 60 minut

2 - od 31 do 60 minut

1 - od 15 do 30 minut

0 - poniżej 15 minut

WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)

1 - powyżej 2 litrów

0 - mniej niż 2 litry

SŁODYCZE

1 - dzień bez słodyczy

0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy

ZADANIE

1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu

0 - brak wykonania zadania

Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)

WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)

Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:

0 - 0,05 - brak punktów

0,06 - 0,15 - 1 punkt

0,16 - 0,25 - 2 punkty

itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli:

TYDZIEŃ nr …
Moja dieta na ten tydzień:
Wzrost:
Waga:	Start:			Koniec:			Różnica:
BMI:	Start:			Koniec:			Różnica:
	Pon.	Wt.	Śr.	Czw.	Ptk.	Sob.	Ndz.	Bonus	SUMA
Dieta (18)
Ruch (26)
Woda (8)
Słodycze (10)
Zadanie (9)
SUMA (71)
PUNKTY	SUMA + BMI =
Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6:

Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i  uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca...

W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:

Dieta	4
Ruch	5
Woda	1
Słodycze	3
Zadanie	2

Zapraszam serdecznie!!

Zapisy przyjmuję do 30.09.2012 lub do zapełnienia listy 50 osób.

Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:

1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.)

2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem na forum PiCh.

W razie wątpliwości:

RUCH

TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordwalking, spinning,

NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)

Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)

Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.

SŁODYCZE

Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata, kawa, kakao, słodkie wina, nalewki, napoje typu cola (i inne podobne paskudztwa zawierające głównie cukier).
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.

Słodyczami nie są wg mnie: naturalne słodkości czyli owoce - świeże bądź suszone (ale nie kandyzowane), miód, sorbety owocowe (które nie są dosładzane).
Dopuszczam używanie słodzika (jest sztuczny i niezdrowy, ale jak już ktoś musi to cóż, ja tego nie połknę).

W tym rozumieniu słodycze z Dukana nie są słodyczami.

Tutaj można się zapisywać? To ja chcę :)

Siemanderko slaids! :)

Można i tu. Ja na pewno otworzę nowy wątek, najpóźniej jutro rano, najprawdopodobniej dziś wieczorem. Czekam na razie co dziewczyny napiszą o z lekka zmienionej szacie pierwszej strony.

W takim razie zapisy uważam za otwarte od teraz.

Marudzisz - dziękuję. Również się cieszę, że zmęcznie przeszło, bo gdybym się czuła teraz tak jak w nocy to nie wiem jak bym dziś pracowała :) Ja zamierzam spróbować biegania w zimie. Póki co rower rower i jeszcze raz rower. Oddany już do serwisu, jutro do odbioru. Całe szczęście da się na razie "podokręcać" parę drobizgów i jeszcze trochę pojeździ





Tasiemiec zapisowy do edycji 16:

...Dupka
slaids



(Kopiujemy listę i dopisujemy siebie)

Tasiemiec zapisowy do edycji 16:

1...Dupka
2 slaids
3 Calineczka82


(Kopiujemy listę i dopisujemy siebie)

marketta- spokojnie nie od razu Rzym zbudowano, jeszcze osiągniesz taką kondychę, że hoho!

marudzisz- fajnie, że jesteś bo już się bałam, że opuściłaś nas na dobre

Dupka- to chyba Twoje the best photos :D serio! jak dla mnie rewelacja...chciałabym mieć takie widoki w pobliżu :)