© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 kwietnia 2012, 18:13
Zapisy zamknięte!
Punktujemy
i chudniemy– edycja 13
6 tygodni: 16.04.2012 - 27.05.2012
Zapraszamy do 13 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że
TO
DZIAŁA 
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
1.
Zgłoszenia
przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia
zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce,
w
której wpisujemy również swoje dane (wzrost,
wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie
sprawimy po osiągnięciu celu)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową
lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4.
Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000
kcal.
5.
Działamy
fair! Każda
z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ 1 (16-22.04) – następnie 3 i 5 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 2 (23-29.04) – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg | |||||||||
| Moja nagroda: | |||||||||
| Do nagrody pozostało: .... kg | |||||||||
Powyższą tabelę należy zaznaczyć,
skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu
usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z
przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| Co to? | DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. | Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc | |
| Punkty | |||||
| 3 pkt | _ | 3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 pkt | 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 31-60 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 pkt | 1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 – 15-30 minut ćwiczeń | 1 – wypicie powyżej 2 litrów | 1 – dzień bez słodyczy | 1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 pkt | 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-14 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| bonus | jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| bonus punktowy | 4 | 5 | 1 | 3 | 2 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | |||||
| max | 14 + 4 = 18 | 21 + 5 = 26 | 7 + 1 = 8 | 7 + 3 = 10 | 7 + 2 = 9 |
Ważymy się co tydzień. Wagę z kolejnego tygodnia porównujemy z wagą z poprzedniego tygodnia. Czyli np. w 3 tygodniu porównujemy wagę z wagą z tygodnia 2, a NIE 1. Tak samo BMI.Edytowany przez Elviska 16 kwietnia 2012, 16:13
17 kwietnia 2012, 10:01
Ale dzisiaj pięknie na dworze. Więc spacerek obowiązkowy. Słoneczko świeci. Aż się chce ćwiczyć.
u nas śnieg pada, i jest strasznie zimno :(
17 kwietnia 2012, 10:01
17 kwietnia 2012, 10:06
). No nic. Trzeba przetrząsnąć mieszkanie i znaleźć zgubę, bo lato coś się do nas nie spieszy... :/Edytowany przez ...Dupka 17 kwietnia 2012, 10:10
17 kwietnia 2012, 10:11
17 kwietnia 2012, 10:21
kuneka smalec robi wrażenie! mi wyszło, że muszę zrzucić 146 kostek smalcu!!!!!!!!!!!!!
calineczka 
17 kwietnia 2012, 11:01
Kuneka - gratuluję cudnego rezultatu z poprzedniej edycji!
Kuneka - ten smalec mnie powalił
kuneka smalec robi wrażenie! mi wyszło, że muszę zrzucić 146 kostek smalcu!!!!!!!!!!!!!
Edytowany przez kuneka80 19 kwietnia 2012, 11:00
17 kwietnia 2012, 11:11
No to teraz ja :)
Jeśli chodzi o moją dietę to wykupiłam na vitalii dietę smacznie dopasowaną. Kalorie wahają się tak miedzy 1500-1700 :) Mam 4 posiłki dziennie przy czym od poniedziałku do piątku (jak jestem w pracy) to jem śniadanie, II śniadanie, przekąskę a w domu obiadokolację. No a w weekendy jem śniadanie, przekąskę, obiad i wczesną kolację. Jem regularnie - w tygodniu ok. godzin 7:00, 10:00, 13:00 i między 16:00 a 17:00. W weekendy ok. 8:00, 11:00, 13:00 i ok 17:00. Generalnie nie jem ziemniaków, białego pieczywa, słodyczy... dużo warzyw za to... np. na obiad rybka z piekarnika i surówka z jabłka i pora
moim utrudnieniem jest zespół policystycznych jajników, który zakłóca pracę trzustki i powoduje insulinoodporność, która powoduje właśnie tycie i złe przyswajanie węglowodanów...
mam problemy z ruchem, w sensie, że męża praktycznie nie ma w domu więc jestem sama z małym dzieckiem i wyjścia regularne np. na fitness nie wchodzą w grę. Kupiłam więc sobie rowerek treningowy do domu i pedałuję właśnie w domku. Jeszcze do tego mam problemy ze stawami i dyskopatię więc nie wskazane są formy ruchu obciążające kręgosłup i stawy. Tak więc zostaje mi ten rowerek i jakieś ćwiczenia bardziej może podchodzące pod pilates...
17 kwietnia 2012, 11:36
17 kwietnia 2012, 12:59
(ja właśnie wróciłam z takowego bo pogodę mam cudowną) albo ćwiczyć jak małe śpi.
17 kwietnia 2012, 14:13
Edytowany przez 17 kwietnia 2012, 14:15
