20 lutego 2012, 22:39
Witam. Za mną już kilkanaście (kilkadziesiąt) prób odchudzania. Tym razem wymyśliłam coś nowego i mam nadzieję, że pomoże. Mianowice:
- codziennie dostajemy 10 pkt:
- 1pkt za nie jedzenie białego chleba
- 2 pkt za ćwiczenia
- 1 pkt za wypicie 1,5l wody
- 1 pkt za zjedzenie odpowiedniej liczby kalorii
- 1 pkt za balsamowanie ciała
- 1 pkt za NIE zjedzenie słodyczy
- 1 pkt za zjedzenie rano węglowodanów a wieczorem białka
- 1pkt za NIE jedzenie fast food -ów
- 1pkt za NIE picie słodkich napoi (tzn. dozwolony jest dziennie jeden napój posłodzony. np. rano kawa)
Przez tydzień zbiera nam się 70pkt i wtedy ważymy się, mierzymy i podajemy wyniki jak nam poszło :)
Jeśli chodzi o kaloryczność to przeprowadzamy odchudzanie wraz z stabilizacją od razu.
22.02 - 29.02 - jemy 1200kcal
29.02 - 01.03 - jemy 1300kcal
01.03 - 07.03 - jemy 1400kcal
07.03 - 14.03 - 1500kcal
14.03 - 21.03 - 1600kcal
21.03 - 28.03 - 1700kcal
28.03 - 04.04 - 1800kcal
04.04 - 11.04 - 1900kcal
11.04 - 18.04 - 2000kcal
18.04 -----> PRZESTAJEMY LICZYĆ KALORIE!!
Za każdy UDANY tydzień się nagradzamy. Może to być nowy ciuch, czy jakaś inna przyjemność. Możemy stawiać sobie małe, tygodniowe cele.
Zaczynam ja już od podania swoich wymiarów.
175cm, 68kg.
Cel na 1 tydzień - spadek minimum 1kg
Przewidywana nagroda za 1 tydzień - wypad z przyjaciółkami na zakupy ciuchowe
ZAPRASZAM DO WSPÓLNEGO WSPIERANIA SIĘ! :)
20 lutego 2012, 22:43
166cm, 60
spadek-->1kg/7dni
nagroda za pierwszy tydz---> MAŁE co nie co na koniec tyg.
20 lutego 2012, 22:46
co wchodzi w sklad węglowodanów i białek??
20 lutego 2012, 22:48
Węglowodany - no to mamy makaron, chleb, dżemy, naleśniki, "mączne" produkty no i oczywiście słodycze
Białka - jajka, twarogi, ryby, mięso
20 lutego 2012, 22:49
no węglowodany to banany i winogrona, ale co jeść na śniadanie, żeby te węglowodany były??
20 lutego 2012, 22:50
ok, rozumiem... w środę zaczynamy, czy wymiary ciała też są potrzebne??
20 lutego 2012, 22:51
Chodzi tu o przewagę węglowodanów. Np. kanapka z dżemem (oczywiście pełnoziarniste pieczywo) + druga może byś już z twarogiem + winogrono np... albo owsianka z bananami, winogronami, kaszka manna. Mnóstwo tego wszystkiego :)
20 lutego 2012, 22:52
22.02-29.02- 1200
29.02- 1.03- 1300
To ile kcal jemy 29????
20 lutego 2012, 22:53
Co do wymiarów ciała - przydadzą się później do porównania. Damy radę, nie? :)
20 lutego 2012, 22:54
29.02 już 1300 :)
Wiesz, myślę, że jak się postaramy to nie będzie jojo :) właśnie dzięki takiemu zwiększaniu kalorii. A przecież na 1500 czy 1700 nadal będziemy chudnąć. :)
