Temat: Ćwiczenia na płaski brzuch od dziś - PRZYŁĄCZ SIĘ . ;)

Od dziś zaczynamy robić ćwiczenia .

Przy przyłączaniu się podajemy swój login , nazwę ćwiczenia , ćwiczenia zrobione dziś a potem  zrobione poprzedniego dnia .

np.

natalijak , basic crunch , 3  serie po 15 powtórzeń . / 4 serie po 15 powtórzeń .

I td .

A teraz podam wam bardzo dobre ćwiczenia na brzuch :


I. BASIC CRUNCH

Przyjmujemy postawę, którą w dalszych ćwiczeniach będę nazywała wyjściową . Leżymy na plecach z ugiętymi nogami w kolanach , tak aby stopy dotykały ziemi . Nogi/stopy nie mogą być złączone . Z góry ta pozycja przypomina literę Y, gdzie widełki litery to nasze nogi. Zakładamy ręce za uszy , nie za kark i wykonujemy proste skłony . Staramy sie nie ruszać karkiem , do góry unosimy tylko strefę lędźwiowo barkową .

II . A RT. OBLIQUE CRUNCH

Przyjmujemy pozycję wyjściową . Następnie prawą rękę dajemy za prawe ucho, a lewą kładziemy wzdłuż tułowia . Ruch polega na tym , aby prawy łokieć dotknął lewego kolana . Przy czym , naszą lewą nogę unosimy do góry tworząc kąt 90 stopni następuje dotkniętnie ,  później w momencie opadu strefy lędźwiowo barkowej nogę prostujemy , ale nie opuszczamy na podłogę .

III . B LT. OBLIQUE CRUNCH

Zmieniamy stronę . Lewy łokieć - prawe kolano .

IV . TOE TOUSCHES

Pozycja wyjściowa . Łączymy nogi , podnosimy je tak aby utworzyć kąt 90 stopni . Ruch polega na tym aby palcami dotknąć kostek . Podnosimy równocześnie obie dłonie , dotykamy kostek i wracamy .

V . REVERSE CRUNCH

Pozycja wyjściowa . Łączymy nogi i unosimy do góry tworząc literę L ( parząc z boku ) A następnie robimy wahadło . Raz zbliżając nogi do klatki a raz je oddalając .

VI . A RT. SIDE CRUNCH

Pozycja wyjściowa . Łączymy nogi/stopy i przechylamy w lewą stronę . Prawa rękę zakładamy za ucho , a lewą kładziemy wzdłuż tułowia . Ruch polega na tym aby prawy łokieć skierować w stronę kolan .

VII . B LT. SIDE CRUNCH

Zmieniamy stronę .

VIII . PUSH TROUGHS

Ćwiczenie podobne do pierwszego tylko z tą różnicą , że ręce nie trzymamy za głową tylko wyprostowane ręce umieszczamy między kolanami . Reszta podobna czyli skłony strefy lędźwiowo barkowej .

IX . LEG PUSHES

Przyjmujemy pozycję wyjściową , ręce układamy wzdłuż ciała a nogi unosimy do góry . Patrząc z boku powstanie nam litera L . Ruch polega na podnoszeniu nóg do góry tak , aby unosiły się pośladki .

X . ALTERNATING CURLS .

Pozycja wyjściowa . Ćwiczenie podobne do trzeciego z tym , że ruch wykonujemy naprzemiennie tzn . raz do prawego kolana a raz do lewego . Zmienia się tez ruch nóg , które powracają do pozycji wyjściowej a nie tak jak przedtem zostają w powietrzu .

XI . CURLS .

Ćwiczenie pierwsze z tym , że delikatnie dłońmi uciskamy mięśnie brzucha . Można je wykonywać z 3 sekundowym przytrzymaniem .


Polecam te ćwiczenia .

A teraz do dzieła .!