© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 listopada 2011, 09:52
Przykro mi lecz lista została zamknięta ze względu na zapełnienie listy uczestników...
Punktujemy i chudniemy– edycja 10
6
tygodni: 5.12.2011 - 15.01.2012
Zapraszamy do 10 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do 4.12.2011 (lub wcześniej, jeśli zapełni się lista).
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0
- konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień)
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy.
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
W zabawie nie będzie również miejsca dla osób, których BMI jest poniżej 18.
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
|
TYDZIEŃ nr |
|||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: |
|||||||||
|
Wzrost: |
|||||||||
|
Waga |
Start: |
Koniec: |
Różnica: |
||||||
|
BMI |
Start: |
Koniec: |
Różnica: |
||||||
|
Pon. |
Wt. |
Śr. |
Czw. |
Ptk. |
Sob. |
Nie. |
100 % |
SUMA |
|
|
DIETA |
|
|
|
|
|
|
|
|
/15 |
|
RUCH |
|
|
|
|
|
|
|
|
/19 |
|
WODA |
|
|
|
|
|
|
|
|
/8 |
|
SŁODYCZE |
|
|
|
|
|
|
|
|
/8 |
|
ZADANIE |
|
|
|
|
|
|
|
|
/8 |
|
SUMA |
|
|
|
|
|
|
|
|
Σ= /58 |
|
PUNKTY |
Σ + BMI = |
||||||||
Powyższą
tabelkę należy zaznaczyć i podwójnie skopiować do nowego postu (w niedzielę 4.12. lub poniedziałek 5.12) i potem
edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Każdy uczestnik będzie miała TYLKO
jeden post z tabelkami a w nim wciąż 2 tabelki: teraźniejszą i
zeszłotygodniową.
Czyli:
W pierwszym tyg. wklejamy 2 tabelki: na 1 i 2 tydzień, przez
cały tydzień uzupełniamy górną,
przychodzi 2 tydz, i zaczynamy uzupełniać dolną tabelkę, górnej nie
kasując (będzie mi ona potrzebna do sporządzenia zestawienie
tygodniowego), w trzecim tygodniu: kasujemy wpisy z tabelki 1 i teraz to
ona
będzie naszą tabelką w tygodniu 3, i tak aż do końca (mam nadzieję, że
wiadomo o co chodzi, jeśli nie walcie śmiało, spróbuję jakoś ładniej
ubrać to w słowa :)
ZAPRASZAM SERDECZNIE!!
Zapisy przyjmuję do 4.12.2011 lub do zapełnienia listy.
Lista została zamknięta ze względu na zapełnienie listy
uczestników ..
Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:
1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w
niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w
chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.
2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do
edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z
powrotem na forum Punktujemy.
Edytowany przez ...Dupka 29 listopada 2011, 20:10
20 grudnia 2011, 11:33
Edytowany przez ...Dupka 20 grudnia 2011, 11:30
20 grudnia 2011, 11:43
Rzeczywiści rezygnacja z zadań w przyszłych edycjach będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, lub ograniczenie ich do np. ćwiczeń fizycznych, w innym wypadku zawsze będą zgrzyty.
Ale z drugiej strony przyznasz chyba Dupka że "słodkie" zadanie jest bardzo kontrowersyjne, nie mówię że jest złe, po prostu mi nie pasuje i miała bym cztery zera za zadanie i tyle.
Edytowany przez 20 grudnia 2011, 11:40
20 grudnia 2011, 11:57
20 grudnia 2011, 12:00
20 grudnia 2011, 12:04
Cóż... przyznam, że osobiście uważam, że zadania powinny mnie do czegoś motywować, uczyć zdrowszych nawyków (nie tylko osoby będące od x-ciu edycji tu są czyli te którym zdrowe odżywianie już w krew weszło), a jedzenie słodkiego to akurat ja mam we krwi i zadanie wykonałabym bez zbędnego rozkładania go na czynniki pierwsze.
I choć ja osobiście nie mam nic przeciwko słodyczom jako takim jedzonym w umiarze, i choć zgadzam się z Jembry we wszystkim co napisał - że jakby tak wszystkie dziewczyny tak sumiennie ćwiczyły po 1,5 godz dziennie to i nawet 2 kawałki sernika nie zaszkodzą, to jednak wolałabym zadanie promujące zdrowe nawyki. Mało tego - uważam, że zadania są ardzo OK, ale nie te "jedzeniowe". Jeden lubi szpinak, inny go nie przełknie. Podobnie z burakami, słodyczami, i wszelkiego innego rodzaju produktami spożywczymi. A nie chodzi o to aby zmuszać do polubienia.
Podsumowując, nie zamierzam się słodyczy wystrzegać, ale dla dobra ogółu - zadanie raczej bym odrzuciła. Zjem - mam 0. Nie zjem - super, mam 1. A w święta i tak zjem sernik i ciasteczka.
20 grudnia 2011, 12:11
jembry - trochę przeginasz, jeżeli mi zadanie nie pasuje to go nie robię i tyle, nigdy nie chciałam aby ktokolwiek dawał zadanie "specjalnie dla mnie", Twój tekst jest nie fer w stosunku do mnie i pracy jaką wkładam w to aby stracić na wadze.
Zadanie jest kontrowersyjne, dla jednych zjedzenie kilku kostek czekolady nie stanowy problemu, dla innych stanowi duży problem i to nie koniecznie jest kwestia silnej woli ale np. zdrowia, wziąłeś to pod uwagę?
A co do ćwiczeń to też nie można wszystkiego do jednego worka dawać i przyrównywać do biegania. Gdybym biegała przez 90 minut to owszem dwa, nawet trzy kawałki sernika nie były by problemów, ale nie mogę biegać, zamiast tego jeżdżę konno, a przy jeździe konnej przez 90 minut zużyję tylko 1/3 tych kalorii co przy bieganiu więc te dwa kawałki sernika już by były problematyczne.
Edytowany przez 20 grudnia 2011, 12:13
20 grudnia 2011, 12:22
20 grudnia 2011, 12:25
20 grudnia 2011, 12:30
20 grudnia 2011, 12:30
Przepraszam Dupka jeżeli Cię uraziłam tym co napisałam, nie miałam tego zamiaru.
Masz racje Jembry, to są tylko cyferki, i nie pierwszy i nie ostatni raz miałabym zera za zadanie. Po prostu ja byłam uzależniona od słodyczy :) i bardzo dużo pracy kosztowało mnie wyjście na prostą w związku z czym "promocja" słodyczy w moim wypadku nie jest dobrym pomysłem. Za dużo mam do stracenia.
Edytowany przez 20 grudnia 2011, 12:34
