Temat: Punktujemy i chudniemy - edycja 9b, 24.10 - 5.12.2011

Punktujemy i chudniemy– edycja 9b


6 tygodni  24.10.2011 - 5.12.2011


Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!


Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół


Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. 

6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!


Za co dostajemy punkty:


DIETA 
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie


Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu. 
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.

RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz         
1 - 
od 30 min. do 60 min
- mniej niż 30 minut ćwiczeń


WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry


SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy

ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania


Zadanie może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy 
W pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)


ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:

Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej  1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)


WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)

Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..



Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:

Punktujemy i chudniemy – tydzień …

Moja dieta w tym tygodniu:

Waga

Start:

Koniec:

Wzrost:

BMI

Start:

Koniec

Różnica

Pon

Wt

Śr

Czw

Pt

Sob

Ndz

Razem

Dieta









Ruch









Woda









Słodycze









Zadanie









Razem









Punkty

Tydzień:

BMI:

RAZEM:

Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.


UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)


W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - 
czytaj ze zrozumieniem 
Zobacz też bieżącą 
8 edycję , bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy.


Zapraszam serdecznie!!!


lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011


Eee tam Bonita :) Daję radę jakoś. Ale dziękuję :)
W tym tygodniu mi się wyjątkowo nie chciało, dlatego też mała obsuwka czasowa

szyszuniak - nie ma sprawy :) rzeczywiście dupki trzeba poogarniać i działać ostro. Ja z tym zadaniem spróbuję tak: minimum 100 powtórzeń, max tyle ile mi się uda. Po prostu boję się trochę o moje ręce w dniu jutrzejszym a muszę je mieć 100% sprawne jak się wybieram na rower.
przepraszam ze zanizam poziom, przytylam 1.5kg i to jest dla mnie straszne. w tym tyg sie postaram jak najbardziej tylko bede moga i mam nadzieje ze nie przytyje. 
Bonita - ja stosuję zasadę punkty + zrzucone kilogramy. Więc przyznaję jedno miejsce osobom, które mają zarówno tyle samo punktów co taką samą ilość zrzuconych kilogramów.

I tabelkę z kociakami zaraz poprawię, popierdzieliło mi się tam ostro. Dzięki cirilla :*
marketttaa - ja w tamtym tyg. też nie przyczyniłam się do odchudzenia naszej grupy, ale tak to uz jest, ze raz kg nieco spadną, raz jest zastój a niekiedy równiez wagowo pojdziemy w górę. Grunt to się nie poddawać i walczyć dalej! :)
Pasek wagi
Dupka, wyjaśnij mi proszę, bo nie załapałam jeszcze o co chodzi we wszystkich klasyfikacjach, a jestem tu nowa:
galeria chwały- do danej kategorii trzeba mieć max możliwych punktów na tydzień?
zestawienie gwiazdkowe- bierzesz po uwagę spadki czy punkty?
i co co chodzi z kurczakowymi?
nie łapię po prostu..
Dupka- czyli jeżeli w podsumowaniu ogólnym 2 osoby maja tyle samo pkt to wygrywa ta, która zdobyła wiecej pkt za zrzutke tak?
Dzięki za sprostowanie :)
Pasek wagi
Bonita - generalnie tak - wygrywa ta, która więcej spadła na wadze :)

Orami - z galerią chwały jest dokładnie tak jak napisałaś. By się dostać do galerii trzeba mieć max punktów w danej kategorii. Co do zestawienia gwiazdkowego: 1 gwiazdka = jedno miejsce w galerii chwały. Czyli przykładowo: skoro do tej pory Bonita miała max punktów we wszystkich 5 kategoriach przez 3 tygodnie trwania akcji to w klasyfikacji gwiazdkowej skubana ma już 5x3 = 15 gwiazdek :) Kurczakowe natomiast są dziewczyny, którym udało się spaść z jakiegoś stopnie w tabeli BMI (nie wiem jak to nazwać) np. z otyłości na nadwagę. Wtedy są zaznaczone w tabeli na kurczakowo i zgarniają dodatkowe gratulacje :)
aha fajnie to wymyśliłaś dzięki Dupka za wyjaśnienie.
Orami - dzięki choć akurat pochwały za galerię chwały należą się Poohatch, która prowadziła edycję zdaje się 6-tą ;)


Tymczasem spadam lulu co by być wypoczętą przed jutrzejszą jazdą.

Trzymajcie się laseczki
ja mialam taki spadek poniewaz przy poprzednim wazeniu aukrat mi wypadl okres i waga mi nie spadala za bardzo totez ubytek byl tylko 20 dag ale pozniej juz spadlo szybciej totez nadrobilam tak jakby za dwa tyg :) ale ciesze sie ze chociaz raz w czyms najlepsza bylam...:)
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.