© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
20 października 2011, 13:06
Orami - ja polecam samemu liczyć BMI na kalkulatorze, w poprzedniej edycji wyszło na jaw, że wiele z tych kalkulatorów internetowych ściemnie coś (pochrzanione zaokręglenia mają).
WZÓR:
WAGA (kg) / WZROST (w m) ^2
Przykładowo u mnie:
51,2 / 1,58^2 = 51,2 / 1,58 / 1,58 = 20,51
Weronika - doświadczenie uczy, że w tej zabawie naprawdę można znaleźć motywację. Ja się z moimi nadmiarowymi 6 kg nie mogłam uporać przez kilka miesięcy. Każda próba dietkowanie kończyła się po kilku dniach. W końcu jak trafiłam tutaj to mi się udało. Rywalizacja mobilizuje, nie ma co :) A teraz, nawet jak już nie jestem na diecie, to zostaję z Wami, bo ta grupa to także super kop do ćwiczeń.
Dominisiaaaa - fajnie, że dołączasz. Witamy w naszym gronie! :)
Edytowany przez ...Dupka 20 października 2011, 13:09
20 października 2011, 14:38
20 października 2011, 15:55
Edytowany przez xxxmalutkaxxx 20 października 2011, 15:55
20 października 2011, 16:22
No ba, że będzie zaciekła!!
Ja sobie chyba postawię za cel zgubienie jeszcze 1-2 kg (tak na stałe), czyli to by były 2-3 pierwsze tygodnie. Następne 3-4 tyg postaram się nową wagę ustabilizować, ćwiczyć do oporu (przestaję sobie powoli wyobrażać życie bez sportu:) i zaciekle Wam kibicować (muszę przyznać, że Wasze osiągnięcia zaczęły mnie cieszyć równie mocno jak swoje własne :))
20 października 2011, 16:43
21 października 2011, 08:46
21 października 2011, 08:51
Cześć Jolka! Lista otwarta jeszcze do najbliższego poniedziałku więc wskakuj śmiało!
Witamy serdecznie w naszym skromnym gronie :)
Lenag - i Ciebie jakże miło znów widzieć wśród nas 
To prawda, że ta zabawa uzależnia :)
Edytowany przez ...Dupka 21 października 2011, 08:52
21 października 2011, 09:37
21 października 2011, 09:45
21 października 2011, 09:54
