© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
31 października 2011, 21:05
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 2 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ, do 1450kcal | ||||||||
| Waga | Start: 55 | Koniec:55 | Wzrost: 166 | |||||
| BMI | Start:19,95 | Koniec:19,95 | Różnica 0 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Ruch | 0 | 0 | 2 | 0 | 1 | 0 | 2 | 5/18 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Słodycze | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 5/7 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Razem | 4 | 3 | 6 | 4 | 5 | 4 | 5 | 31/46 |
| Punkty | Tydzień: 31 | BMI: 0 | RAZEM: 31 | |||||
Edytowany przez Karolaa.. 8 listopada 2011, 18:56
31 października 2011, 21:15
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 2 | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ, do 18:30 | |||||||||
| Waga | Start: 52 | Koniec: 52 | Wzrost: 163 | ||||||
| BMI | Start: 19,57 | Koniec 19,57 | Różnica 0 | ||||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | ||
| Dieta | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 1 | |
| Ruch | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 | |
| Słodycze | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Zadanie | 0 | 0 | 0 | 1 | 0 | 1 | 0 | 2 | |
| Razem | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 11 | |
| Punkty | Tydzień: 11 | BMI: 0 | RAZEM: 11 | ||||||
Edytowany przez agggg 6 listopada 2011, 18:55
31 października 2011, 21:25
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 2 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ | ||||||||
| Waga | Start: 67,7 | Koniec: 68,7 :( | Wzrost: 175 | |||||
| BMI | Start: 22,10 | Koniec: 22,43 | Różnica: + 0,33 :( | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 5 |
| Ruch | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0 | 1 |
| Woda | 0 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 |
| Słodycze | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 2 |
| Zadanie | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 1 |
| Razem | 0 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 3 | 13 |
| Punkty | Tydzień: 13 | BMI: 0 | RAZEM: 13 | |||||
Edytowany przez Orami 7 listopada 2011, 16:42
31 października 2011, 21:39
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 7 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ | ||||||||
| Waga | Start: 56 | Koniec: 55 | Wzrost: 163cm | |||||
| BMI | Start: 21,08 | Koniec: 20,7 | Różnica 0,35 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Ruch | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 | 1 | 1 | 4 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 6 |
| Zadanie | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 1 |
| Razem | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 5 | 25 |
| Punkty | Tydzień: 7 | BMI: +4 | RAZEM: 29 | |||||
31 października 2011, 21:39
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 8 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ | ||||||||
| Waga | Start: 55 | Koniec: 55 | Wzrost: 163cm | |||||
| BMI | Start: 20,7 | Koniec: 20,7 | Różnica 0 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 4 |
| Ruch | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | 5 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 5 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Razem | 5 | 5 | 2 | 3 | 5 | 5 | 3 | 28 |
| Punkty | Tydzień: 8 | BMI: 0 | RAZEM: 28 | |||||
Edytowany przez mada1011 7 listopada 2011, 16:59
31 października 2011, 21:41
31 października 2011, 21:45
| Punktujemy i chudniemy - Tydzień 2 Moja dieta w tym tygodniu: + met. McKenny + Dieta Turbo (WN) | ||||||||
| Waga | Start: 79,8 | Koniec: 79,1 | Wzrost: 165 | |||||
| BMI | Start: 29,31 | Koniec: 29,05 | Różnica: 0,7 kg | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 5/7 |
| Ruch | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 6/18 |
| Woda | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 5/7 |
| Słodycze | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 4/7 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 6/7 |
| Razem | 3 | 4 | 5 | 5 | 5 | 3 | 1 | 26/49 |
| Punkty | Tydzień: 20 | BMI: 2 | RAZEM:28 | |||||
Edytowany przez MonikaBk 7 listopada 2011, 12:03
31 października 2011, 21:47
1 listopada 2011, 07:14
A wiem!!!! --> zmienię Twój wzrost startowy w swojej tabeli i będzie tak jakbyś zaczęła ze 167 cm 
Edytowany przez ...Dupka 1 listopada 2011, 09:03
1 listopada 2011, 09:08
