© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
25 października 2011, 10:07
Edytowany przez ...Dupka 25 października 2011, 10:09
25 października 2011, 10:16
25 października 2011, 10:38
25 października 2011, 11:17
Edytowany przez basia.k10 25 października 2011, 11:19
25 października 2011, 12:20
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 1 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: 1000-1500kcal bez podjadania, regularne posiłki | ||||||||
| Waga | Start: 60 | Koniec:60 | Wzrost: 1,58 | |||||
| BMI | Start:24 | Koniec 24 | Różnica 0 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Ruch | 0 | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 2 | 16 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Razem | 4 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | 6 | 44 |
| Punkty | Tydzień: 1 | BMI: 24 | RAZEM: | |||||
Edytowany przez 19e4be01ad952af7286de4935d824634 30 października 2011, 17:07
25 października 2011, 12:30
25 października 2011, 13:24
25 października 2011, 14:01
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 1 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: Siła błonnika Vitalii | ||||||||
| Waga | Start:97.20 | Koniec:96 | Wzrost:164 | |||||
| BMI | Start:36.47 | Koniec : 35,69 | Różnica: 0.78 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Ruch | 3 | 2 | 0 | 3 | 3 | 0 | 0 | 11/18 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Razem | 7 | 6 | 4 | 7 | 7 | 4 | 4 | 39/46 |
| Punkty: | Tydzień: 39 | BMI: 8 | RAZEM: 47 | |||||
Edytowany przez dangro11 30 października 2011, 21:15
25 października 2011, 14:13
25 października 2011, 14:15
