Temat: Punktujemy i chudniemy - edycja 9b, 24.10 - 5.12.2011

Punktujemy i chudniemy– edycja 9b


6 tygodni  24.10.2011 - 5.12.2011


Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!


Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół


Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. 

6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!


Za co dostajemy punkty:


DIETA 
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie


Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu. 
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.

RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz         
1 - 
od 30 min. do 60 min
- mniej niż 30 minut ćwiczeń


WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry


SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy

ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania


Zadanie może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy 
W pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)


ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:

Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej  1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)


WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)

Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..



Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:

Punktujemy i chudniemy – tydzień …

Moja dieta w tym tygodniu:

Waga

Start:

Koniec:

Wzrost:

BMI

Start:

Koniec

Różnica

Pon

Wt

Śr

Czw

Pt

Sob

Ndz

Razem

Dieta









Ruch









Woda









Słodycze









Zadanie









Razem









Punkty

Tydzień:

BMI:

RAZEM:

Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.


UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)


W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - 
czytaj ze zrozumieniem 
Zobacz też bieżącą 
8 edycję , bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy.


Zapraszam serdecznie!!!


lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011


hahah tak deszcz, deszcz ! Rozkojarzona jestem jakoś ! :D Ja już chyba żyję świętami ! :)
Ojj dziękuje kochana ! :* No rodzina to rodzina !

no Bonita! Faktycznie świetne było to zadanie!:) 

Ja niestety poległam w ubiegłym tygodniu
Pasek wagi
piekne zasady Bonita! proponuje wszystkim, dla własnej satysfakcji stosowac sie do nich, nikomu to nie zaszkodzi ;) a moze zostana "skodyfikowane" pewnego pieknego dnia :>

a moge sie czyms pochwalic ?! :>
to ja poleciłam Bonicie tę cała zabawe i prosze jak sie dziewczyna rozkreciła :)
dumna jestem z Niej, bo ona pobija rekordy, a ja...a ja odpadłam. ale wracam na pole walki!

o ile dobrze zrozumiałam to Dupka mnie dopisała i dzis mam zaczac 'punktowanie' i oczywiscie tak zrobie, choc konsumujac bezmyslnid cos słodkiego olsniło mnie ze bede miec 0 pukntów w tabelce i juz mi nie smakowało! porzucam to :)
powodzenia w nowym tygodniu! :)

Pasek wagi
alexissssss oby już Cię nie kusiło :)

Malebe gratulacje :)

Bonita, fajne zadanie bylo, ale to jest przeswietne, bo zmusza do wiekszego wysilku i ruszenia tylka. W ogole jestes Mistrzynia w wymyslaniu zadan i moglabys byc Naczelnym Wymyslaczem Zadan :)))

Takaja zamowilam tego rapidlasha, facet powiedzial, ze zafoliowane, nowe, gosc ma same pozytywy, ale oczywiscie poki nie wyprobuje to sie nie dowiem. Sprzedawal jako kup teraz i aukcje, udalo mi sie wyhaczyc aukcje za 15 funtow + 2 przesylka. Zobaczymy. Szukalam w sklepach, ale nie trafilam :(  Zrobie zdjecie przed i po :)))

Witam wszystkie. Dziś jak nigdy czekam na wyniki. Bardzo jestem ciekawa jak nam poszło. Ja w niedziele dostałam @ dlatego mały przyrost wagowy. Ale odbiję sobie to przy poniedziałkowym ważeniu (mam tają nadzieję).
witajcie też jestem ciekawa wyników
u mnie tez @ i dziś już wzrost wagi jest ... z nią same problemy ale bardzo się ciesze że jest 

miłego dnia
krowka- to ja czekam na sprawozdanie :) Fotke zrob koniecznie i powiedz gdzie to dokladnie kupilas
Pasek wagi

Ech, niestety najprawdopodobniej poczekamy wszystkie na wyniki do jutra :/ Mąż mnie znów ograbił z laptopa z samego rana, a na nim mam wszystkie tabele. Ale jutro będzie ogłoszona zwyciężczyni 6tego tygodnia, zwycięzca całej edycji (pod względem ilości punktów... mam pewne podejrzenia kto to może być ) oraz zwycięzca zrzutowy. Spróbuję także stworzyć Stworzysława z dziewczyn, które dotrwały do końca. Zobaczymy jak sobie poradziłyśmy jako grupa :D

 

Tymczasem ja jestem po jednej dawce roweru (33 km, tylko sportowo treningowej), zaraz wypad na drugą część (już bardziej sprawunkową - banki, sklepy...).

 

Trzymajta się :)

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.