© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
25 listopada 2011, 16:36
wiem że sporo już straciłam, wiem też że jeżeli teraz odpuszczę to wszystko wróci, a ponowna walka będzie już trudniejsza, po prostu moja motywacja zrobiła sobie wolne i nie chce z tego wolnego wrócić
jakby tego było mało to dzisiaj waga pokazała 85, 
, a było już tak ładnie
jest do kitu, na dodatek zaczęły boleć mnie kolana (a jak na złość jak ważyłam 101 kg to nie miałam tak dużych problemów z kolanami), nie mogę też dojść do ładu z nadgarstkiem, noszę prawie cały czas usztywnienie, ale co podleczę to znowu coś się stanie, zapomnę się i znowu mnie zaczyna boleć
25 listopada 2011, 17:30
25 listopada 2011, 17:35
Armara, Słonko tak to już jest że raz motywacja jest
silna, a raz spada i człowiek najchętniej z wszystkiego
zrezygnował i rzucił w cho...ale Ty?!? Daj spokój, tak
już schudłaś, tyle już dokonałaś..nie waż się, nie
liczbą na wadze, zrób sobie aromatyczną kąpiel,
dobry film, pośmiej się i nie skupiaj całej uwagi na
to tylko dodatek, który ma pomóc Ci czuć się lepiej,
trochę odpocząć tym biednym kolanom.... zdrowie na
miejscu, życzę szybkiego powrotu do motywacji :*
25 listopada 2011, 18:21
Edytowany przez cytrynkowymotyl 25 listopada 2011, 18:23
25 listopada 2011, 18:43
25 listopada 2011, 18:56
Edytowany przez 25 listopada 2011, 19:04
25 listopada 2011, 21:10
26 listopada 2011, 07:51
Sumę gwiazdek podam na koniec akcji i wtedy wymyślimy jakąś nagrodę dla gwiazdkowego zwycięzcy. Nad tym jeszcze pomyślę. Może zupełnie wywalę te gwiazdki.
Edytowany przez ...Dupka 26 listopada 2011, 07:53
26 listopada 2011, 08:10
dziękuję dziewczyny, wiem że zdrowie jest najważniejsze, dlatego pasuję z ćwiczeniami na razie. A co za tym idzie z zadaniem też muszę spasować, wiem że niezbyt ładnie to wygląda bo sama dawałam zadanie, ale chcę się pozbyć tej kontuzji nadgarstka w końcu.
Ja się zapisuję do nowej edycji :)
Zasady podobają mi się.
26 listopada 2011, 09:03
