© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
18 października 2011, 09:16
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień 5 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: MŻ |
||||||||
|
Waga |
Start: 51,9 |
Koniec: 51,1 |
Wzrost: 1,58 |
|||||
|
BMI |
Start: 20,79 |
Koniec: 20,47 |
Różnica: 0,32 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
5/7 |
|
Ruch |
3 |
0 |
3 |
3 |
0 |
0 |
3 |
12/18 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
1 |
0 |
5/7 |
|
Słodycze |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
1 |
6/7 |
|
Zadanie |
0 |
0 |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
2/7 |
|
Razem |
6 |
3 |
7 |
7 |
2 |
1 |
4 |
30 |
|
Punkty |
Tydzień: 30 |
BMI: 3 |
RAZEM: 33 | |||||
Jeśli masz problem z wklejeniem tabeli to spróbuj skopiować ją do dowolnego edytora tekstu (MS Office, Open Office itp..) i z powrotem do swojego postu na Vitalii. Powinno się udać.
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordwalking, spinning,
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny - praca regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
ZMIANA w porównaniu do zeszłych edycji:
--> wprowadzam jeden obowiązkowy dzień odpoczynku od ćwiczeń, co oznacza, że maksymalna możliwa ilość punktów do zdobycia za ruch wynosi teraz 18. Nawet jeśli ktoś będzie ćwiczyć 7x w tygodniu po ponad 1,5 h.
--> w zestawieniu znajdzie się również miejsce na GALERIĘ CHWAŁY. Dziewczyny, które będą się idealnie trzymać planu (diety, ćwiczeń itd..) będą mogły zdobywać gwiazdki za 100 % wykonanego planu. Np. 7/7 punktów za dietę daje 1 gwiazdkę i miano Dietetycznej Bogini itp.
Edytowany przez ...Dupka 26 października 2011, 13:52
18 października 2011, 09:16
LISTA UCZESTNIKÓW 10 edycji:
Edytowany przez ...Dupka 29 listopada 2011, 21:33
18 października 2011, 09:16
| Lp. | Nick | DIETA | Δ masy | Δ BMI | Punkty |
| 1 | Bonita1990 | Do 1300, 0 słodyczy |  -1,00 |
-0,40 | 50 |
| 2 | fankadietyrozdzielnej | MŻ do 1500, zero fast food | -2,00 |
-0,87 | 48 |
| 3 | Armara | 1200-1300, do 18:00 | -0,80 |
-0,28 | 48 |
| 4 | domisiaaaa | założenia SB | -1,90 |
-0,62 | 45 |
| 5 | wiolka1016 | MŻ | -1,40 |
-0,52 | 45 |
| 6 | ByleByDoPrzodu | MŻ | -1,10 |
-0,36 | 45 |
| 7 | marketttaa | Smacznie Dopasowana | -1,20 |
-0,45 | 44 |
| 8 | kamea87 | MŻ | -0,50 |
-0,18 | 44 |
| 9 | kasiulla1986 | 1000-1500, bez podjadania, regularnie | 0,00 | 0,00 | 44 |
| 10 | basia.k10 | Do 1300 | -1,70 |
-0,54 | 43 |
| 11 | dangro11 | Siła błonnika | -1,20 |
-0,45 | 43 |
| 12 | ciriIIa | 1300 | -0,40 |
-0,14 | 42 |
| 13 | Adorinka | Mż (5 x dz) | -0,70 |
-0,25 | 41 |
| 14 | …Dupka | MŻ | -0,50 |
-0,20 | 41 |
| 15 | ania01100 | MŻ |  -3,00 |
-1,08 | 40 |
| 16 | Aryaa | MŻ, do 1000 | -2,90 |
-1,13 | 40 |
| 17 | krowkaaa | 1000, warzywa i proteiny | -1,00 |
-0,37 | 40 |
| 18 | anetaczek | Do 1500 | -0,80 |
-0,27 | 40 |
| 19 | Natalcia00311 | Do 1400 | -0,20 |
-0,07 | 40 |
| 20 | cytrynkowymotyl | Do 1500 | -0,30 |
-0,12 | 39 |
| 21 | TheNessie | 1000 | -1,10 |
-0,44 | 38 |
| 22 | megan1979 | 1200-1300 | -0,70 |
-0,25 | 38 |
| 23 | takaja27 | Smacznie Dopasowana | 0,30 | 0,11 | 38 |
| 24 | szyszuniaak | 1000, MŻ | -2,00 |
-0,73 | 36 |
| 25 | LitlleFatGirl | MŻ, do 18:00 | -1,00 |
-0,40 | 36 |
| 26 | Azizaa | MŻ | -0,70 |
-0,24 | 35 |
| 27 | kosmykwlosow | 1500 | -0,50 |
-0,20 | 35 |
| 28 | kikizafryki | MŻ, 4-5 posiłków, do 19:00 | -1,30 |
-0,48 | 34 |
| 29 | angelikque | Do 1400 | 0,00 | 0,00 | 34 |
| 30 | weronikka1 | MŻ | -1,50 |
-0,56 | 33 |
| 31 | just.do.it | 4 posiłki co 2,5-3,5h, ruch 0,5-1h | -1,10 |
-0,39 | 33 |
| 32 | Lenag0 | Własna Dieta | 0,00 | 0,00 | 33 |
| 33 | Buurus | MŻ, do 19:00 | -2,00 |
-0,78 | 32 |
| 34 | iskiereczka24 | MŻ | -0,60 |
-0,21 | 32 |
| 34 | tildalou | Do 1500 | -0,60 |
-0,22 | 32 |
| 35 | kuneka80 | 1700 (dietetyczka) | 0,00 | 0,00 | 31 |
| 35 | Karolaa.. | Do 1450, 0 słodyczy | 0,00 | 0,00 | 31 |
| 36 | Gohacik | Siła błonnika, 0 słodyczy | -0,90 |
-0,32 | 30 |
| 37 | dytkosia | MŻ | 0,00 | 0,00 | 30 |
| 38 | invicta | MŻ, do 20:00, 0 fast food | 0,10 | 0,04 | 30 |
| 39 | mada1011 | MŻ | -1,00 |
-0,38 | 29 |
| 40 | poison.girl87 | MŻ | -0,50 |
-0,17 | 28 |
| 41 | szyszunia0803 | South Beach | 0,00 | 0,00 | 28 |
| 42 | malicka5 | MŻ | 1,20 | 0,44 | 28 |
| 43 | Kasiuuunia88 | MŻ bez podjadania | 0,00 | 0,00 | 27 |
| 44 | alexissssss | MŻ | 1,00 | 0,40 | 27 |
| 45 | gornmar | MŻ i ruch | -0,30 |
-0,11 | 25 |
| 46 | xxxmalutkaxxx | MŻ | -1,00 |
-0,38 | 24 |
| 47 | agggg | MŻ, do 18:30 | 0,00 | 0,00 | 19 |
| 48 | Orami | MŻ | -0,30 |
-0,10 | 18 |
| 49 | MonikaBk | Do 1400 + McKenny, zdrowo | 0,00 | 0,00 | 16 |
| 50 | kaczucha12345 | Smacznie Dopasowana | -1,50 |
-0,54 | 15 |
| 51 | kalorrrka21 | 1300-1500 | 0,20 | 0,07 | 13 |
| 52 | KobietaSzpila | 1200 | 1,70 | 0,60 | 1 |
Edytowany przez ...Dupka 8 listopada 2011, 13:50
18 października 2011, 09:15
| Lp. | Nick | DIETA | Δ masy | Δ BMI | Punkty |
| 1 | Bonita1990 | Do 1300, 0 słodyczy | 0,00 | 0,00 | 46 |
| 2 | Armara | MŻ | -0,70 |
-0,24 | 44 |
| 3 | Adorinka | Mż (5 x dz), do 1200 | -0,60 |
-0,22 | 44 |
| 4 | kamea87 | MŻ | 0,00 | 0,00 | 42 |
| 5 | ania01100 | MŻ | -1,50 |
-0,54 | 40 |
| 6 | ciriIIa | 1300 | -1,00 |
-0,35 | 40 |
| 7 | dangro11 | Siła błonnika | 0,00 | 0,00 | 40 |
| 8 | domisiaaaa | MŻ + założenia SB | -1,30 |
-0,42 | 39 |
| 9 | marketttaa | Smacznie Dopasowana | -0,50 |
-0,19 | 39 |
| 10 | ByleByDoPrzodu | MŻ | -0,20 |
-0,06 | 38 |
| 11 | krowkaaa | 1000 | -0,90 |
-0,33 | 36 |
| 12 | cytrynkowymotyl | MŻ, max 1500, do 19:30 | -0,20 |
-0,08 | 36 |
| 13 | kosmykwlosow | MŻ | -0,20 |
-0,08 | 36 |
| 14 | wiolka1016 | MŻ | -0,30 |
-0,11 | 35 |
| 15 | basia.k10 | MŻ, do 1300, do godz 20:00 | 0,20 | 0,06 | 34 |
| 16 | kikizafryki | MŻ | -0,30 |
-0,11 | 33 |
| 17 | malicka5 | MŻ | -1,50 |
-0,54 | 32 |
| 18 | megan1979 | 1300-1400 | -0,50 |
-0,18 | 32 |
| 19 | invicta | MŻ, do 20:00 | 0,00 | 0,00 | 32 |
| 20 | szyszuniaak | 1000, MŻ | -1,00 |
-0,36 | 31 |
| 21 | dytkosia | MŻ, 5 posiłków, regularnie | -0,30 |
-0,11 | 31 |
| 22 | Karolaa.. | MŻ, do 1450kcal | 0,00 | 0,00 | 31 |
| 23 | Azizaa | MŻ | -0,80 |
-0,28 | 29 |
| 24 | MonikaBk | Met. McKenny+Dieta Turbo | -0,70 |
-0,26 | 29 |
| 25 | Natalcia00311 | Do 1400 | 1,70 | 0,60 | 29 |
| 26 | mada1011 | MŻ | 0,00 | 0,00 | 28 |
| 27 | Gohacik | Siła błonnika, 0 słodyczy | -1,60 |
-0,57 | 27 |
| 28 | Lenag0 | Własna Dieta | 0,00 | 0,00 | 27 |
| 29 | xxxmalutkaxxx | MŻ | 0,00 | 0,00 | 24 |
| 30 | angelikque | Do 1400 | 0,00 | 0,00 | 22 |
| 30 | Aryaa | MŻ, do 1000 | 0,00 | 0,00 | 22 |
| 31 | Buurus | MŻ, do 4h przed snem | 0,00 | 0,00 | 20 |
| 32 | marissaaa | 1000, do 18:00 | 0,00 | 0,00 | 19 |
| 33 | kuneka80 | 1700 (dietetyczka) | -0,50 |
-0,19 | 18 |
| 34 | tildalou | Do 1500 | -0,20 |
-0,07 | 18 |
| 35 | weronikka1 | MŻ | 0,00 | 0,00 | 18 |
| 36 | LitlleFatGirl | MŻ, do 18:00 | 0,60 | 0,24 | 18 |
| 37 | …Dupka | Po prostu zdrowa | 0,70 | 0,28 | 18 |
| 38 | KobietaSzpila | MŻ | -2,20 |
-0,77 | 17 |
| 39 | Kasiuuunia88 | MŻ bez podjadania | 0,00 | 0,00 | 16 |
| 40 | poison.girl87 | MŻ | 1,50 | 0,52 | 12 |
| 41 | agggg | MŻ, do 18:30 | 0,00 | 0,00 | 11 |
| 42 | Orami | MŻ | 1,00 | 0,33 | 10 |
Edytowany przez ...Dupka 8 listopada 2011, 13:51
18 października 2011, 09:15
Edytowany przez ...Dupka 15 listopada 2011, 22:00
18 października 2011, 09:16
Edytowany przez ...Dupka 22 listopada 2011, 09:01
18 października 2011, 09:15
Edytowany przez ...Dupka 29 listopada 2011, 21:07
18 października 2011, 09:16
Edytowany przez ...Dupka 18 października 2011, 09:32
18 października 2011, 09:15
Edytowany przez ...Dupka 18 października 2011, 09:40
