8 sierpnia 2011, 14:06
nie ma co ukrywać każda z nas o takim marzy
jędrnym, zaokrąglonym, a nie wiecznie zwisającym i bez wyrazu
i najwyższy czas to marzenie zrealizować
zajrzyj na tę stronę: http://www.100pompek.pl/
Zasady programu 100 pompek są proste:
- 1.Robisz test. Test pozwoli Ci wybrać właściwy dla Ciebie cykl treningowy.
- 2.Na podstawie testu wybierasz cykl, od którego zaczniesz trening.
Jeśli zrobiłeś na przykład 12 pompek, rozpoczynasz program od cyklu
11-20. Jeśli zrobiłeś 32, zaczynasz od 31 – 35 itd.
- 3.Wykonujesz trening zgodnie z zaleceniami danego cyklu. Pamiętaj, aby
pomiędzy dniami treningu robić sobie przynajmniej jeden dzień przerwy, a
po 3 dniach robić przerwę na przynajmniej dwa dni. Mięśnie nie lubią
przemęczenia i jeśli przesadzisz Twoja wydolność zamiast rosnąć, zacznie
spadać. Niektóre osoby mogą zauważyć, że w ich przypadku dłuższe
przerwy dają lepsze rezultaty. Warto również pamiętać, że wraz z wiekiem
czas potrzebny na regenerację wydłuża się.
- 4.Jeśli w trakcie cyklu nie dałeś rady wykonać ćwiczeń na dany dzień,
nie przejmuj się. Zrób sobie przerwę – tak ze dwa trzy dni i rozpocznij
dany cykl od początku. Za każdym takim podejściem Twoja siła i
wytrzymałość będą rosnąć, aż w końcu osiągniesz sukces.
- 5.Gdy pomyślnie ukończysz dany cykl, zrób sobie przerwę na regenerację. Z reguły taka przerwa nie powinna być krótsza niż dwa dni.
- 6.Po przerwie wykonaj test. Pamiętaj, aby przed testem trochę się
rozgrzać a po teście zrobić sobie przerwę na regenerację (min 2 dni).
Test wskaże Ci, który cykl wybrać w następnej kolejności. Podczas testu
nie warto oszukiwać. Lepiej powtórzyć dany cykl jeszcze raz niż
przechodzić do kolejnego, na który nie jesteśmy jeszcze gotowi.
- 7.Po przerwie rozpocznij wykonywanie kolejnego cyklu.
- 8.Powtarzaj ten schemat tak długo, aż dojdziesz to ostatniego cyklu. Teraz jesteś już w całkiem dobrej formie.
- 9.Po poprawnym wykonaniu ostatniego cyklu treningowego zrób sobie znów
odpoczynek, zrelaksuj się i zrób ponownie test. Tym razem jest szansa,
że uda Ci się osiągnąć magiczne 100 pompek. Jeśli jeszcze nie, nic
straconego. Powtórz ostatni cykl treningowy i spróbuj znów. Za każdym
razem Twoja siła i wytrzymałość będą większe i w końcu się uda.
więcej w powyższym linku
nagrody
za każdy wykonany dzień +10pkt. sumujemy po 7dniach
zapraszam wszystkich chętnych, również mężczyzn ;P
zapisując się wpisujemy obwód cm klatki piersiowej
robimy to głównie dla siebie
więc nie oszukujemy
i udzielajmy się wzajemnie motywując i wspierając:)
(w razie nie jasności lub nowych pomysłów, proszę pisać:))
uczestnicy:
(wymiary: biust/biceps)
1. Emma.. 101/32
2. Kalinaa1982 110/33
3. Nuti.
4. deleniti 87/28,5
5. jaaga85 85/23,5
6. Carmellek 95/31
...
Edytowany przez Emma.. 11 sierpnia 2011, 22:10
10 sierpnia 2011, 22:27
Kalinaa1982 dziękuję za odpowiedź, nie sądziłam że aż do tego stopnia mogą ćw zaszkodzić
NIE ODEJMUJEMY PKT za nie wykonanie planu lub przerwy, nie, tylko same + mają być
proszę aby NUTI. i Carmellek uzupełniły swoje dane, chyba że z nami nie współpracują (?)
a ja przyznaje się bez bicia zawaliłam cały dzień, włącznie z ćwiczeniami, a to znaczy że w niedzielę nie robię przerwy (nie!)
gratuluję tym którym się udało :) BRAWO!
- Dołączył: 2010-06-27
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 558
11 sierpnia 2011, 21:37
> Nie wszystkie ćwiczenia sa wskazane przy zbyt
> duzym BMI .... przy niektorych jestes bardziej
> narazona na urazy, poza tym dochodza do tego
> problemy np. z ciśnieniem, związane z BMI
> właśnie.... osoby z nadciśnieniem powinny
> zrezygnowac z tego typu wysiłku .... Jest wiele
> artykułów na ten temat, również na Vitalii :) ja
> jeszcze troszkę musze zaczekać ze skakanką :) ale
> na przyszłość planuję ćwiczenia z nią :)
Zgadzam się z tym, że jeżeli ktoś ma nadwagę/otyłość naraża stawy na przeciążenie przez skakanie na skakance.
Ale nadciśnienie nie jest żadnym przeciwwskazaniem, mi lekarz zalecał trening cardio, jest świetny dla osób cierpiących na nadciśnienie, ja go często wykonuje na skakance i rowerku.
- Dołączył: 2010-06-27
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 558
11 sierpnia 2011, 21:42
Oczywiście, że z wami współpracuje, tylko troszeczkę mi wstyd, bo przy teście nie mogłam wykonać nawet jednej pompki
![]()
.
Na razie robię damskie i ograniczam się tylko ledwo do 10 ;/
Zaczęłam od razu w poniedziałek, a wymiary 95/31.
11 sierpnia 2011, 22:07
Carmellek ciesze się że jesteś, i nie przejmuj się tym, wszyscy wiemy co to znaczy, a z własnego doświadczenia powiem Ci że pompki damskie w niewielkim stopniu przygotowują do tych tradycyjny
ostatnio zauważyłam że przy nich pracują nie tylko mięsnie ramion, pleców, ale też brzucha, ud, pośladków i łydek, także pełen zestaw:D
ja się dziś poddałam, jestem wyczerpana ale z samego rana nadrobię dzisiejsze zaległości ;//
hmm.... atak w ogóle to co tu taka cisza??? jezeli chcemy wytrwać, to musimy sie nawzajem motywować, inaczej nici z pięknego biustu i nie tylko
12 sierpnia 2011, 21:24
dzisiejszy dzień zaliczony:)) bardzo się z tego cieszę bo i zmiany są dostrzegalne:))
dziś +10pkt/razem 30pkt
a Wam jak idzie ??
- Dołączył: 2010-06-27
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 558
12 sierpnia 2011, 22:48
Dzisiaj + 10pkt.
Może trzeba znaleźć więcej chętnych osób, bo reszta coś się wykruszyła ;/
13 sierpnia 2011, 09:29
czwartek i piątek nie było popmpek
13 sierpnia 2011, 23:13
mam mega doła i nie mam ochoty na ćwiczenia, jak sie opamiętam to zrobię
p.s. chyba tak...wykruszają się ;|
16 sierpnia 2011, 20:19
+ 10 pkt za poniedziałek
co ja sama robie te pompki???
juz mi się ładnie tricepsik zarysowuje 
.
