8 sierpnia 2011, 14:06
nie ma co ukrywać każda z nas o takim marzy
jędrnym, zaokrąglonym, a nie wiecznie zwisającym i bez wyrazu
i najwyższy czas to marzenie zrealizować
zajrzyj na tę stronę: http://www.100pompek.pl/
Zasady programu 100 pompek są proste:
- 1.Robisz test. Test pozwoli Ci wybrać właściwy dla Ciebie cykl treningowy.
- 2.Na podstawie testu wybierasz cykl, od którego zaczniesz trening.
Jeśli zrobiłeś na przykład 12 pompek, rozpoczynasz program od cyklu
11-20. Jeśli zrobiłeś 32, zaczynasz od 31 – 35 itd.
- 3.Wykonujesz trening zgodnie z zaleceniami danego cyklu. Pamiętaj, aby
pomiędzy dniami treningu robić sobie przynajmniej jeden dzień przerwy, a
po 3 dniach robić przerwę na przynajmniej dwa dni. Mięśnie nie lubią
przemęczenia i jeśli przesadzisz Twoja wydolność zamiast rosnąć, zacznie
spadać. Niektóre osoby mogą zauważyć, że w ich przypadku dłuższe
przerwy dają lepsze rezultaty. Warto również pamiętać, że wraz z wiekiem
czas potrzebny na regenerację wydłuża się.
- 4.Jeśli w trakcie cyklu nie dałeś rady wykonać ćwiczeń na dany dzień,
nie przejmuj się. Zrób sobie przerwę – tak ze dwa trzy dni i rozpocznij
dany cykl od początku. Za każdym takim podejściem Twoja siła i
wytrzymałość będą rosnąć, aż w końcu osiągniesz sukces.
- 5.Gdy pomyślnie ukończysz dany cykl, zrób sobie przerwę na regenerację. Z reguły taka przerwa nie powinna być krótsza niż dwa dni.
- 6.Po przerwie wykonaj test. Pamiętaj, aby przed testem trochę się
rozgrzać a po teście zrobić sobie przerwę na regenerację (min 2 dni).
Test wskaże Ci, który cykl wybrać w następnej kolejności. Podczas testu
nie warto oszukiwać. Lepiej powtórzyć dany cykl jeszcze raz niż
przechodzić do kolejnego, na który nie jesteśmy jeszcze gotowi.
- 7.Po przerwie rozpocznij wykonywanie kolejnego cyklu.
- 8.Powtarzaj ten schemat tak długo, aż dojdziesz to ostatniego cyklu. Teraz jesteś już w całkiem dobrej formie.
- 9.Po poprawnym wykonaniu ostatniego cyklu treningowego zrób sobie znów
odpoczynek, zrelaksuj się i zrób ponownie test. Tym razem jest szansa,
że uda Ci się osiągnąć magiczne 100 pompek. Jeśli jeszcze nie, nic
straconego. Powtórz ostatni cykl treningowy i spróbuj znów. Za każdym
razem Twoja siła i wytrzymałość będą większe i w końcu się uda.
więcej w powyższym linku
nagrody
za każdy wykonany dzień +10pkt. sumujemy po 7dniach
zapraszam wszystkich chętnych, również mężczyzn ;P
zapisując się wpisujemy obwód cm klatki piersiowej
robimy to głównie dla siebie
więc nie oszukujemy
i udzielajmy się wzajemnie motywując i wspierając:)
(w razie nie jasności lub nowych pomysłów, proszę pisać:))
uczestnicy:
(wymiary: biust/biceps)
1. Emma.. 101/32
2. Kalinaa1982 110/33
3. Nuti.
4. deleniti 87/28,5
5. jaaga85 85/23,5
6. Carmellek 95/31
...
Edytowany przez Emma.. 11 sierpnia 2011, 22:10
8 sierpnia 2011, 18:46
mięśnie niby potrzebują od 48 do 72 h na regenerację ...
więc robię przerwy ;)
a będzie jakaś tabelka :D?
8 sierpnia 2011, 18:58
Witam 
Biust: 85cm
(mój "mały" wieeelki kompleks)
Biceps: 23,5cm
I tu i tu chciałabym trochę więcej, co do biustu to niestety raczej się nie da (chyba, że znacie jakieś tajemne sposoby 
??)
a w bicepsie chciałabum tak ze 25cm ale wyrzeźbione 
Pompek zrobiłam 20 ale damskich i takie będę robić :P.
Pytanko: w tabelce pod każdym dniem napisane jest minimum 1 dzień przerwy, czli ćwiczenia wykonujemy co drugi dzień, o to chodzi??? (studia skończyła a czytać ze zrozumieniem nie potrafiii.... )
8 sierpnia 2011, 19:07
tabelka będzie, juz się za nią zabrałam;)
jaaga85 dobrze przeczytałaś i zrozumiałaś ;]
hmm... tak myślę, myślę i na 1etap wychodzi że trzeba poświęcić 2tyg...;/ /
jak dla mnie dużooo i chyba osobiście nie będę robić przerwy poza niedzielą
10-15 pompek dziennie to nie jest dużo
8 sierpnia 2011, 19:16
rozważę te przerwy, zobaczzę jak mięśnie będą się czuły
8 sierpnia 2011, 19:28
ok tabelka zrobiona taka sobie ale jest, w razie pomysłów, piszcie
p.s. zmykam do ćwiczeń, ciekawe jak mi pójdzie:))
a Wy już odrobiłyście prace domową??
- Dołączył: 2010-06-27
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 558
8 sierpnia 2011, 20:33
Ja również chcę się przyłączyć ;]
- Dołączył: 2011-01-02
- Miasto: Macerata
- Liczba postów: 3737
8 sierpnia 2011, 20:46
a u mnie nie ma co ujędrniać :(
- Dołączył: 2010-06-27
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 558
8 sierpnia 2011, 22:02
U mnie też, ale zawsze można wyszczuplić swoje ramiona i mieć troszeczkę więcej siły ;]
8 sierpnia 2011, 22:05
Melduję, że wykonałam zalecaną dla mnie dzienna porcję pompek (damskich) :)
Prosze to stosownie odnotować ;)
8 sierpnia 2011, 22:15
znalazłam coś a propos przerw :)
Jeśli Twój organizm regeneruje się szybciej to nie musisz.
Dzienne przerwy pomiędzy ćwiczeniami są naszą propozycją, gdyż
większość osób ich potrzebuje aby zregenerować zmęczone mięśnie. Ma to
znaczenie przede wszystkim w sytuacji, gdy robisz już więcej pompek (np.
50).
Jeśli jednak jesteś młody i wysportowany i po wykonaniu wszystkich
serii na dany dzień nie odczuwasz następnego dnia zmęczenia mięśni,
możesz śmiało przejść do dnia kolejnego.
Pamiętaj jednak, że wraz ze wzrostem trudności treningów, Twoje
mięśnie będą wystawione na coraz większy wysiłek. Twoim celem powinien
być zdrowy równomierny rozwój, więc jeśli po którymś dniu poczujesz
zmęczenie i ból mięśni, zrób sobie przerwę.
Możesz tego dnia skupić się na ćwiczeniach rozwijających inne części ciała.
--------
wczorajszy plan wykonany ;)
Edytowany przez deleniti 9 sierpnia 2011, 12:15
(mój "mały" wieeelki kompleks)
??)
