23 lipca 2011, 16:30
Witam serdecznie. Pojawiły się grupy, których celem jest zgubienie kg. Ja utworzyłam nową, ale moim celem jest wysportowane ciało. Zapraszam wszystkie chętne osoby. Narazie tylko miesiąc bo chcę zobaczyć jak to będzie. Być może we wrześniu kolejna edycja.
Może zaczniemy od diety. Jeżeli ktoś chce to może zmienić swoją dotychczasową dietę. Mogę podać ilość B/T/W ale muszę znać wasz wiek, wzrost, obecną wagę i czas oraz rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Ja obecnie ważę 67.6kg i mam 160cm wzrostu. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 101/68/125 co jest równe 1513kcal.
Teraz ćwiczenia. 40 minut biegania lub jazdy na rowerze 3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek wystarczy. Później będziemy zwiększać.
Ćwiczenia z hantlami lub butelkami wody. Jeżeli nie macie hantli 1,5l butelki z wodą w zupełności wystarczą. Wykonujemy nimi co drugi dzień (np. poniedziałek, środa, piątek) 2 serie po 20 na przemian każdą ręką. Może opisze to ćwiczenie. Stajemy prosto, nogi w lekkim rozkroku. Hantle trzymamy w dłoniach, dłonie skierowane wewnętrzną stroną do przodu. Podnosimy raz jedną raz drugą rękę wzdłuż tułowia, każdą ręką wykonujemy 20 powtórzeń.
Kręcimy hula 3 razy w tygodniu 2x5minut lub 2x10min, w zależności od stopnia zaawansowania. Oprócz tych ćwiczeń wykonujemy również przysiady i pompki. Przysiady (poniedziałek, środa, piątek) 3 serie po 15 powtórzeń, pompki (poniedziałek, środa, piątek) 3x5,10 lub 15 powtórzeń, również zależy od stopnia zaawansowania. Dodatkowo 2x30 brzuszków (wtorek, czwartek, sobota).
Jak macie jakieś propozycje ćwiczeń to piszcie.
Zapraszam do walki!
Edytowany przez malajkaa 23 lipca 2011, 16:33
23 lipca 2011, 18:07
Ok, przekonałaś mnie. Możesz ćwiczyć :-)
29 lipca 2011, 13:39
Dziewczyny jeszcze tylko 2 dni! Pamiętajcie! W poniedziałek ruszamy!!
1 sierpnia 2011, 09:53
No i jak miłe Panie? Zaczynamy! Najlepiej będzie jak każda z Was poda dzisiaj do wieczora swoje wyniki :-) Pozdrawiam!
