Temat: Motywacja punktowa- oddzielna grupa

Dziewczyny, grupa jest juz załozona. Dzis ruszamy więc ostatni moment by do nas dołączyć. Ktoś jeszcze chce?:)

tu link do naszej grupy:

http://vitalia.pl/index.php/mid/89/fid/1034/diety/odchudzanie/group_id/14215

edycja trwa do konca lipca, wiec 5 tygodni. Jesli ktos wyjezdza gdzies na wakacje- nie ma problemu. można podesłac mi esem podsumowanie tygodnia:D

zapraszamy!

Ponieważ tamta edycja już ruszyła, a ja się spóźniłam; i co najważniejsze- nie liczę kalorii więc nie umiałabym przyznawać sobie punktów za dietę, której tak naprawdę nie mam, chciałabym założyć oddzielną grupę w której rywalizowałybysmy na punkty. Spodobały mi się zasady w grupie "motywacja punktowa" (za chwilę je zamieszczę) i chciałabym utworzyć nową grupę. Poprowadziłabym ją. Czy są tu chętne osoby?;)

Ostatecznie ustalone zasady:

ZASADY:

1.Aby dołączyć do grupy proszę wyrazić chęć w temacie "Zapisy". Każdy nowy uczestnik powinien podjęć przemyślaną decyzję o przystąpieniu do grupy i mieć pewność, że będzie w stanie poświęcić jej trochę czasu. Proszę o jednorazowe wpisy do tamtego wątku.

2.Każdy uczestnik podaje codziennie (min. 1 raz w tyg, ale o każdym dniu z osobna) liczbę punktów jaką uzyskał z całego dnia zgodnie z niźej podaną punktacją.

3.Co tydzień robię zestawienie z poprzedniego tygodnia, wyłaniając w ten sposób najlepiej pracujące nad sobą osoby.

4. Co 5 tygodni zamykam edycję, wykazując 3 wygrane osoby.

5.Osoba mająca najmniej punktów w tabeli tygodniowaj zobowiązana jest do wykonania zadania motywacyjnego ustalonego przez osobę mającą najwięcej punktów w rankingu. Czas na wymyślenie zadania do każdej środy po wystawieniu poniedziałkowej tabelki. Czas na wykonanie zadania- tydzień od wymyślenia przyez zwycięzce tygodnia polecenia. Ma to na celu poprawę sprawności fizycznej i motywację w wykonaniu dodatkowych ćwiczeń. 

6. Osoby które nie wypiszą sumy codziennych punktów przez dwa tygodnie są usówane.

PUNKTACJA:

Ruch: dodajemy punkty z całego dnia i wpisujemy sumę

10min: pływanie, bieg, rower, rolki, łyżwy, orbitek, wchodzenie po schodach, steper, taniec i inne przyrządy do ćwiczeń.: 2 pkt

10 min: zumba, body pump, pilates, BBB, body shape, sh'bam: 2 pkt

10min: twister, marsz, joga, hula-hop: 1 pkt

5 min: agrafka(motylek): 1 pkt

50: pajacyków, przysiadów, skoków na skakance, nożyc, wymachów nogami, brzuszków, półbrzuszków, pompek damskich i innch ćwiczeń bez użycia przyrządów: 1 pkt

30 min wolnego spaceru: 1pkt

30 min nordic walking: 2 pkt

30 min aerobiku lub carido: 2 pkt

30 min sprzątania: 2 pkt

8 minutes: 2 pkt

Ćwiczenia z mel B, Tamilee Webb, cwiczenia z Jillian Micheels (program 30 days): 2 pkt

Cwiczenia No More Trouble Zones: 3 pkt

Cwiczenia z ciężarkami- 40 powtórzeń: 1 pkt

A6W dzień:  1-10: 3 pkt

                    11-18: 5 pkt

                    19-26: 7 pkt

                    27-34:  9 pkt

                    35-42: 10 pkt

Dieta: każdy ocenia się indywidualnie, co do przestrzegania swojej diety. Mam nadzieję, że wg własnego sumienia właściwie będziemy siebie oceniać.

-udany: 5 pkt

-średnio udany: 2 pkt

-nieudany: 0 pkt

Woda: woda, soki, kawa, herbata, mleczne produkty pitne

- 0-1,5l: 0 pkt

- 1,5l-2l: 2 pkt

- 2l i więcej: 4 pkt

Słodycze:

-bez: 3 pkt

-z:  - 2 pkt (to są punkty ujemne)

Alkohol:

-bez: 2 pkt

-z: - 2 pkt (również ujemne)

Fast foody:

-bez: 3 pkt

-z: - 2 pkt (również ujemne)

Pielęgnacja: zabiegi zarówno na ciało jak i twarz, czyli wszystko co sprawi, że będziemy piekniejsze

-1 zabieg: 1 pkt

-więcej zabiegów: 2 pkt (czyli maksymalna ilość punktów to 2)

Punkty bonusowe:

- zadania określone w temacie "Punkty bonusowe". Każdego tygodnia będę je zmieniać

WZÓR:

27.06.:

R: 22

D: 5

W: 2

S: 3

A: 2

F: 3

P: 2

B: 5

SUMA: 44

*propozycje zmnian proszę kierować w temacie "Różności". Regulaminu nie zmieniam w czasie trwania edycji. Ewentualnie mogę dodać punkty za jakieś ćwiczenia.

*do słodyczy nie zaliczamy: słodzika, miodu (rozsądna ilość), aktivii i różnych podobnych jogurtów/serków/kefirów, ciemnego kakao (rozsądna ilośc), domowych lodów (oczywiście bez dodatku cukru).