© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 czerwca 2011, 16:46
Punktujemy i chudniemy – edycja nr 6
6 tygodni 20.06.2011 r. – 31.07.2011 r.
To już szosta edycja zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ;)
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 20.06.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano).
2. Od poniedziałku 20.06.2011 zbieramy punkty w 4 kategoriach (dieta, ruch, woda, słodycze)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do WTORKU do godziny 21 czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości umieszczę na forum we wtorek lub środę w postaci (jakżeby inaczej – tabel)
5. UWAGA NOWA ZASADA!! Zwycięzca tygodnia zleci sympatyczne zadanie WSZYSTKIM pozostałym członkom grupy, która ma za zadanie je wykonać w ciągu danego tygodnia i zameldować o tym na forum (może być to zadanie ruchowe typu wykonać jaką ilość brzuszków, przejechać na rowerze lub ugotować jaką dietetyczną potrawę itp.) . Oczywiście to tylko dodatkowa motywacja do działania wspólnego w grupie, więc nie będzie żadnych sankcji karnych za niewykonanie zadania.
6. UWAGA! Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA - osoby dorosłe:
zjedzone 1200-1500 kcal: 3 pkt - najzdrowsza opcja
1000-1199 kcal: 2 pkt
1501-1700 kcal: 1 pkt
1701 i więcej: 0 pkt. Za mniej niż 1000 kcal również 0 pkt.!
DIETA - osoby niepełnoletnie !!!
1501-1700 kcal 3 pkt
1701-1900 kcal: 2 pkt
1400 -1500 kcal: 2 pkt
1200 - 1400 kcal: 1 pkt
1900 - 2000 kcal: 1 pkt
poniżej 1200 i powyżej 2000 - 0 pkt
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
ponad 1,5 godz. : 3pkt
ponad 60 min. do 1,5 godz.: 2pkt
od 30 min. do 60 min. : 1 pkt
mniej: 0 pkt
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
2 l i więcej: 3pkt.
1,5 l -1,9 l : 2 pkt.
1 l - 1,4 l: 1 pkt.
mniej: 0pkt.
Za każdy dzień bez słodyczy: +1 pkt.
Punkty zapisujemy w tabelkę typu:
| Tydzień 1 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start | Cel | Koniec | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Łącznie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty
| Tydzień : | Waga | Razem | |||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do naszej grupy z poprzedniej edycji Punktujemy i chudniemy , utwórz tam swój wątek(w nazwie wątku umieść swój nick i hasło: edycja6) i napisz bym wstawiła Ci tabelkę - jako moderator mogę to zrobić - a potem już samodzielnie starą metodą kopiuj-wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki.
A teraz najważniejsze:
WAGA:
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi punktuję wg schematu:
Spadek punktujemy dodatnio: 0,5 kg-0,9 kg: + 0,5 pkt
1kg - 1,4 kg: + 1 pkt
1,5 kg i więcej: + 1,5 pkt.
Przyrost wagi punktujemy analogicznie, ale ujemnie...
PS. W razie jakichkolwiek wątpliwości serdecznie zapraszam na stronę: Punktujemy i chudniemy edycja 5
i Punktujemy i chudniemy edycja 4
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do poniedziałku 20.06
Edytowany przez Poohatch 19 czerwca 2011, 20:46
12 lipca 2011, 09:53
12 lipca 2011, 09:55
| Tydzień 4- Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start 62.5 | Cel 61.5 | Koniec 61.8 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 1 | 3 | 1 | 1 | 1 | 0 | 3 | 10 |
| Ruch | 0 | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 21 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 6 |
| Łącznie | 5 | 7 | 8 | 5 | 5 | 3 | 7 |
|
| Punkty
| Tydzień : 40 | Waga 0.5 | Razem 40.5 | |||||
Edytowany przez takaja27 18 lipca 2011, 10:06
12 lipca 2011, 10:06
12 lipca 2011, 12:29
| Tydzień 4 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | start 70,2 | Cel 69,2
| Koniec 68,9 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 3 | 3 | 3 | 3 | 1 | 3 | 3 | 19 |
| Ruch | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 21 |
| Słodycze | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 2 |
| Łącznie | 6 | 6 | 7 | 6 | 4 | 7 | 6 |
|
| Punkty
| Tydzień : 42 | Waga + 1 pnk | Razem 43 | |||||
Edytowany przez atsok 19 lipca 2011, 09:04
12 lipca 2011, 12:31
Edytowany przez atsok 12 lipca 2011, 12:31
12 lipca 2011, 13:01
Tydzień 4 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start: 64,3 | Cel 63,8 | Koniec 66,9 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 1 | 0 | 2 | 0 | 2 | 0 | 0 | 5 |
| Ruch | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 0 | 18 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 0 | 18 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 4 |
| Łącznie | 8 | 7 | 9 | 6 | 9 | 6 | 0 | |
| Punkty
| Tydzień : 45 | Waga -1,5pkt | Razem 43,5 | |||||
Edytowany przez golebiowskanatalia 18 lipca 2011, 09:14
12 lipca 2011, 13:26
Tydzień 4 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start 75,7 | Cel 75,0 | Koniec: 75,0 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 3 | 3 | 3 | 0 | 3 | 3 | 3 | 18/21 |
| Ruch | 2 | 2 | 0 | 0 | 2 | 3 | 0 | 9/21 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 21/21 |
| Słodycze | 1 | 0 | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | 4/7 |
| Łącznie | 9 | 8 | 7 | 3 | 9 | 10 | 6 |
|
| Punkty | Tydzień : 52 | Waga +0,5 | Razem 52,5 | |||||
Edytowany przez kalorrrka21 18 lipca 2011, 15:19
12 lipca 2011, 13:28
12 lipca 2011, 15:29
Problem z forum zgłosiłam do Vitalii - czy go rozwiążą zobaczymy - na razie posty z wczoraj są na pierwszej stronie ;-)
12 lipca 2011, 15:45
