© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 czerwca 2011, 16:46
Punktujemy i chudniemy – edycja nr 6
6 tygodni 20.06.2011 r. – 31.07.2011 r.
To już szosta edycja zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ;)
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 20.06.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano).
2. Od poniedziałku 20.06.2011 zbieramy punkty w 4 kategoriach (dieta, ruch, woda, słodycze)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do WTORKU do godziny 21 czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości umieszczę na forum we wtorek lub środę w postaci (jakżeby inaczej – tabel)
5. UWAGA NOWA ZASADA!! Zwycięzca tygodnia zleci sympatyczne zadanie WSZYSTKIM pozostałym członkom grupy, która ma za zadanie je wykonać w ciągu danego tygodnia i zameldować o tym na forum (może być to zadanie ruchowe typu wykonać jaką ilość brzuszków, przejechać na rowerze lub ugotować jaką dietetyczną potrawę itp.) . Oczywiście to tylko dodatkowa motywacja do działania wspólnego w grupie, więc nie będzie żadnych sankcji karnych za niewykonanie zadania.
6. UWAGA! Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA - osoby dorosłe:
zjedzone 1200-1500 kcal: 3 pkt - najzdrowsza opcja
1000-1199 kcal: 2 pkt
1501-1700 kcal: 1 pkt
1701 i więcej: 0 pkt. Za mniej niż 1000 kcal również 0 pkt.!
DIETA - osoby niepełnoletnie !!!
1501-1700 kcal 3 pkt
1701-1900 kcal: 2 pkt
1400 -1500 kcal: 2 pkt
1200 - 1400 kcal: 1 pkt
1900 - 2000 kcal: 1 pkt
poniżej 1200 i powyżej 2000 - 0 pkt
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
ponad 1,5 godz. : 3pkt
ponad 60 min. do 1,5 godz.: 2pkt
od 30 min. do 60 min. : 1 pkt
mniej: 0 pkt
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
2 l i więcej: 3pkt.
1,5 l -1,9 l : 2 pkt.
1 l - 1,4 l: 1 pkt.
mniej: 0pkt.
Za każdy dzień bez słodyczy: +1 pkt.
Punkty zapisujemy w tabelkę typu:
| Tydzień 1 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start | Cel | Koniec | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Łącznie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty
| Tydzień : | Waga | Razem | |||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do naszej grupy z poprzedniej edycji Punktujemy i chudniemy , utwórz tam swój wątek(w nazwie wątku umieść swój nick i hasło: edycja6) i napisz bym wstawiła Ci tabelkę - jako moderator mogę to zrobić - a potem już samodzielnie starą metodą kopiuj-wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki.
A teraz najważniejsze:
WAGA:
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi punktuję wg schematu:
Spadek punktujemy dodatnio: 0,5 kg-0,9 kg: + 0,5 pkt
1kg - 1,4 kg: + 1 pkt
1,5 kg i więcej: + 1,5 pkt.
Przyrost wagi punktujemy analogicznie, ale ujemnie...
PS. W razie jakichkolwiek wątpliwości serdecznie zapraszam na stronę: Punktujemy i chudniemy edycja 5
i Punktujemy i chudniemy edycja 4
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do poniedziałku 20.06
Edytowany przez Poohatch 19 czerwca 2011, 20:46
27 czerwca 2011, 08:43
27 czerwca 2011, 08:48
Edytowany przez ...Dupka 27 czerwca 2011, 08:49
27 czerwca 2011, 08:57
|
Tydzień 2 - Punktujemy i chudniemy |
||||||||
|
Waga |
Start 83,9 |
Cel 83,2 |
Koniec 83,2 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
SUMA |
|
|
Dieta |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
16 |
|
Ruch |
3 |
2 |
0 |
3 |
1 |
0 |
3 |
12 |
|
Woda |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
11 |
|
Słodycze |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
5 |
|
Łącznie |
8 |
8 |
6 |
8 |
6 |
3 |
5 |
|
|
Punkty
|
Tydzień : 44 |
Waga: 0,5 |
Razem: 44,5 |
|||||
Edytowany przez narnia84 5 lipca 2011, 15:15
27 czerwca 2011, 09:35
> renatamama3 - rzuciłam okiem na Twoją tabelkę i,
> pozwolę sobie wspomóc Matkę Założycielkę, jest tam
> kilka błędów: - w komórce koniec wpisujesz wagę,
> którą osiągnęłaś na koniec danego tygodnia;- w
> komórce tydzień wpisujesz nie jego numer tylko
> łączną ilość punktów zdobytych w danym tygodniu;-
> w komórce waga wpisujesz ilość punktów zdobytych
> za zgubione kg, zgodnie z:Spadek punktujemy
Dzięki teraz chyba dobrze .
> dodatnio: 0,5 kg-0,9 kg: + 0,5
> pkt
> 1kg - 1,4 kg: + 1
> pkt
> 1,5 kg i więcej: + 1,5 pkt.Przyrost wagi
> punktujemy analogicznie, ale ujemnie...- w komórce
> razem wpisujesz sumę punktów z tydzień i
> waga.Przepraszam za wtrącenie się administracyjne
> ale myślę, że to może wspomóc trochę Poohatch,
> która mistrzowsko sobie radzi z ogarnięciem tego
> wszystkiego :)))
Dzięki tereaz chyba dobrze
Edytowany przez renatamama3 27 czerwca 2011, 09:35
27 czerwca 2011, 09:36
27 czerwca 2011, 09:36
27 czerwca 2011, 09:36
Ja właśnie za chwilę 2 śniadanko zjem mam maślankę 400 ml i nic a nic mi się nie chce robić .
Edytowany przez renatamama3 27 czerwca 2011, 09:37
27 czerwca 2011, 09:50
Tydzień 2 - Punktujemy i chudniemy |
||||||||
|
Waga |
Start 79,2 |
Cel |
Koniec |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
SUMA |
|
|
Dieta |
3 |
3 |
3 |
3 |
0 |
3 |
3 |
18/21 |
|
Ruch |
2 |
2 |
0 |
2 |
2 |
3 |
2 |
13/21 |
|
Woda |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
21/21 |
|
Słodycze |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7/7 :D |
|
Łącznie |
9! |
9! |
7 |
9! |
6 |
10!! |
9 |
|
|
Punkty
|
Tydzień : 59 |
Waga 1,5 |
Razem 60,5 | |||||
Edytowany przez kalorrrka21 4 lipca 2011, 13:40
27 czerwca 2011, 10:10
| Tydzień 2 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start 79,5 | Cel 78,5 | Koniec 78 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 11 |
| Ruch | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 6 |
| Woda | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 20 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 6 |
| Łącznie | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 6 | 4 | |
| Punkty | Tydzień : 43 | Waga 1,5 | Razem 44,5 | |||||
Edytowany przez malwka85 4 lipca 2011, 10:04
27 czerwca 2011, 10:14
Dziewczyny jak narazie nie wpisaną mam wagę ponieważ starą wywaliłam a nanową czekam. Listonosz powinien być już dziś więc zaraz we wtorek rano wpiszę. Może tak być ? Myślę, że tak bo Poohatch pisała aby maksymalnie do wtorku do 21 był już tydzień zakończony.
A teraz zabieram się za ćwiczenia :)
