© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 maja 2011, 15:01
Punktujemy i chudniemy –
edycja nr 5
6 tygodni 09.05.2011 r. – 19.06.2011 r.
To już piata edycja zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ;)
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 09.05.2011. podając swoją wagę
startową (najlepiej z poniedziałku rano).
2. Od poniedziałku 09.05.2011 zbieramy punkty w 4 kategoriach (dieta, ruch, woda, słodycze)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku, do godziny 21 czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z
wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę
możliwości umieszczę na forum w poniedziałek lub wtorek w postaci (jakżeby
inaczej – tabel)
5. Zwycięzca tygodnia zleci sympatyczne
zadanie osobie, która miała najmniej punktów.
6. UWAGA! Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy
punkty:
DIETA -
osoby dorosłe:
zjedzone 1200-1500 kcal: 3 pkt -
najzdrowsza opcja
1000-1199 kcal: 2 pkt
1501-1700 kcal: 1 pkt
1701 i więcej: 0 pkt. Za mniej niż 1000 kcal również 0 pkt.!
DIETA - osoby niepełnoletnie
!!!
1501-1700 kcal 3 pkt
1701-1900 kcal: 2 pkt
1400 -1500 kcal: 2 pkt
1200 - 1400 kcal: 1 pkt
1900 - 2000 kcal: 1 pkt
poniżej 1200 i powyżej 2000 - 0 pkt
RUCH - intensywna
aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
ponad 1,5 godz. : 3pkt
ponad 60 min. do 1,5 godz.: 2pkt
od 30 min. do 60 min. : 1 pkt
mniej: 0 pkt
WODA - najlepiej niegazowana
ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
2 l i
więcej: 3pkt.
1,5 l -1,9 l : 2 pkt.
1 l - 1,4
l: 1 pkt.
mniej: 0pkt.
Za każdy dzień bez słodyczy: +1
pkt.
Punkty zapisujemy w tabelkę typu:
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień .... |
|||||||
|
Waga |
Start: |
Cel: |
Koniec: |
||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
|
|
Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
Łącznie |
|
|
|
|
|
|
|
|
Punkty |
Tydzień: |
Waga: |
RAZEM: |
||||
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do naszej
grupy z poprzedniej edycji Punktujemy
i chudniemy , utwórz tam swój wątek(w nazwie wątku umieść swój nick i hasło: edycja5) i napisz bym wstawiła Ci tabelkę
- jako moderator mogę to zrobić - a potem już samodzielnie starą metodą
kopiuj-wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum
codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki.
A teraz
najważniejsze:
WAGA:
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać
dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi punktuję wg schematu:
Spadek
punktujemy dodatnio: 0,5 kg-0,9 kg: + 0,5 pkt
1kg - 1,4 kg: + 1 pkt
1,5 kg i więcej: + 1,5 pkt.
Przyrost wagi punktujemy analogicznie, ale
ujemnie...
PS. W razie jakichkolwiek wątpliwości serdecznie zapraszam na stronę: Punktujemy i chudniemy edycja 4
i Punktujemy i chudniemy edycja 3
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 09.05.
Edytowany przez kalorrrka21 7 maja 2011, 15:12
12 czerwca 2011, 16:04
12 czerwca 2011, 17:17
A u mnie weekend jak bardziej efektywny sportowo (bo mam więcej wolnego czasu i chęci) a przez to i dietkowo (bo potem nie mam siły jeść) - ale wynik wagowy jeżeli chodzi o ten tydzień niezadowalający - chyba będą punkty na minus;-) Ale w sumie nie wiem dlaczego - bo nie mam na sumieniu żadnych grzeszków ani słodkich ani innych;-) Ale nie poddam się ;-) Najważniejsze że super się czuję i mam dużo energii i coraz lepszą kondycję
Pozdrawiam niedzielnie;-)
12 czerwca 2011, 19:02
12 czerwca 2011, 19:27
Punktujemy i chudniemy – tydzień 5 | |||||||
Waga | Start:64 | Cel 63,5 | Koniec:63,8 | ||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 3 |
Ruch | 3 | 3 | 2 | 2 | 3 | 3 | 1 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 |
| Słodycze | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Łącznie | 8 | 8 | 8 | 8 | 9 | 8 | 7 |
| Punkty: | Tydzień: 5 | Waga:0 | RAZEM:56 | ||||
12 czerwca 2011, 20:32
12 czerwca 2011, 20:34
12 czerwca 2011, 23:35
13 czerwca 2011, 05:37
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 6 | |||||||
| Waga | Start: 83,2 | Cel: 82 | Koniec: 81,4 | ||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | |
| Dieta | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| Ruch | 1 | 1 | 0 | 3 | 0 | 3 | 3 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Łącznie | 8 | 8 | 7 | 10 | 7 | 10 | 10 |
| Punkty | Tydzień: 60 | Waga: +1,5 | RAZEM: 61,5 | ||||
Edytowany przez Poohatch 20 czerwca 2011, 05:16
13 czerwca 2011, 07:15
13 czerwca 2011, 09:00
