© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 czerwca 2020, 13:15
Czas trwania: 4 tygodnie
22 Czerwca 2020 (poniedziałek) - 19 Lipca 2020 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 89 części naszej wesołej rywalizacji!
Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 86 zbieram do poniedziałku 25 Maja 2020 do godziny 14:00. Po tej godzinie mozna zaczac pogaduchy.
2) Akcja trwa do 19 Lipca Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy wpisać je do tabelki, po czym w każdy wtorek tworzony będzie ranking - zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa. Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W każdym tygodniu oprócz tabelki, uzupełniamy dane waga, spadek, ilość punktów (list nr 2 )- ułatwia to tworzenie rankingów.
6) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt. wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Wklejanie Tabelki: kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentaulnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW.
UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ . NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA".
Edytowany przez Maratha 21 lipca 2020, 17:02
2 lipca 2020, 14:22
O matko nie wiem czy dałabym radę, heh. A mam ogromną prośbę możesz napisać jeden przykładowy dzień jak jesz. Jakie miałaś spadki wagi na tej diecie? Jak samopoczucie? Jeszcze się nie zglebilam w temat dokladnie, ale wiem, że chwalą dla tych co mają problem z IO. A co z tarczyca?
2 lipca 2020, 14:30
tarczyca lubi wegle, wiec dla tarczycowcow nie polecane. Polecane dla cukrzykow typu 2 i przy PCOS.
Wyslalam Ci zaproszenie do znajomych, jak chcesz to zaakceptuj i zerknij sobie na moje wpisy z zeszlego roku. Od stycznia 2019 robilam konkretne foodlogi z makrami i zdjeciami jedzenia.
Schudlam na tym calkiem ladnie, porownanie tez gdziestam w pamietniku jest, chyba kolo czerwca zeszlego roku. W sumie cos kolo 14 kilo. No i obylo sie bez jojo po wroceniu na wyzsze wegle.
Ja sie najlepiej czuje na LCHF wegle mnie nie lubia, moje cialo nie lubi wegli. Cukier = egzema, wysokie wegle = puchne i jestem jakas taka ospala. Na niskich czuje sie dobrze i mam sporo energii
2 lipca 2020, 14:43
No wlasnie tarczyca potrzebuje węgli. Szukam sposobu na sobie. Na pewno muszę choć trochę makra pozmieniac. A zaproszenie przyjęłam, chętnie się zainspiruje. Może znajdę pomysły na dania żeby podkręcić ilość tłuszczy i białka.
2 lipca 2020, 14:57
Bialko i tluszcze latwo podkrecic jesli sie lubi mieso i ryby. Tluste ryby typu losos, makrela, sledzie podbijaja jedno i drugie. Orzechy, maslo orzechowe, awokado oleje do salatek ladnie podnosza tluszcze. Twarogi pelnotluste, skyr, jogurt grecki, mozarella, ser kozi - wszystko fajnie podbija oba jesli nie jestes lakto nietolerancyjna :)
U mnie na LCHF ale nie keto zwyczjanie jest masa warzyw, troche owocow, ale wywalam chleb, makarony, kasze, ryz. Na keto uwazam z owocami, dorzucam majonez, uzywam wiecej kurczaka ze skora, czyli raczej nogi i skrzydelka niz piersi, jak tunczyk to w oleju a nie w wodzie. Duzo smietany do sosow, masa sera w kazdej odmianie.
Z keto problem jest taki, ze posilki sa male, wiec lepiej jest je serwowac na malych talerzach, bo je sie oczami wiec wygladaja tak, ze zjesz i bedziesz glodna, ale sa mega syte, a co za tym idzie fajnie sie zoladek kurczy. Dlatego po wejsciu na wyzsze wegle ominelo mnie jojo.
Dawniej moje posilki, nawet na diecie to bylo dobre pol kilo zarcia, caly talerz, czy tam pudelko. Jak nie na diecie to duza pizza na pol + frytki + onion rings bylo tak w sam raz i jeszcze zostawalo miejsce na deser. Teraz jak nam sie zdarzy zamowic duza pizze to mamy na 2 dni 
Ja mam PCOS przy keto mi sie wszystko ladnie unormowalo, dlatego ja sobie te diete chwale, ale ja mam tarczyce w porzadku...
3 lipca 2020, 23:04
Oooo, Maratha, tez chetnie bym zaczerpnela inspiracji;)
Jakpoczatek weekendu dziewczyny, trzymacie sie z dieta?
4 lipca 2020, 15:46
u mnie dieta utrzymana, z wyjatkiem jednego dnia. Przekroczyłam kaloryczność założoną, ale tłuszczem, wiec zgodnie z założeniami mojej diety. Wielkiego uszczerbku to nie poczyniło + 100 g. Jakos to przeżyję. Zwłaszcza ze tydzień zaczął sie sporym spadkiem. Gorzej bedzie w przyszłym tygodniu bo wyjezdzam na krotki urlop. Nie zamoerzam sie tam katować i czekoladę wedlowską wypije w parku nałęczowskim. Gorzka oczywiscie. W tym tygodnu były 3 treningi na siłowni. W przyszłym siłownia raczej nie wyjdzie. Może basen dla odmiany .
.
Edytowany przez Marjanna007 4 lipca 2020, 21:43
4 lipca 2020, 23:25
Ja mam spadek mocy, prawie 2kg więcej na wadze mimo trzymania diety - jakbym normalnie tyła z powietrza. Ogólnie czuję się mega spuchnięta i zaczęło się kilka dni temu zanim dostałam okres. Nie wiem może kwestia tego, że kilka miesiecy temu odstawilam hormony i organizm szaleje jeszcze. Ale jest to demotywujące. :(
4 lipca 2020, 23:26
Bialko i tluszcze latwo podkrecic jesli sie lubi mieso i ryby. Tluste ryby typu losos, makrela, sledzie podbijaja jedno i drugie. Orzechy, maslo orzechowe, awokado oleje do salatek ladnie podnosza tluszcze. Twarogi pelnotluste, skyr, jogurt grecki, mozarella, ser kozi - wszystko fajnie podbija oba jesli nie jestes lakto nietolerancyjna :) U mnie na LCHF ale nie keto zwyczjanie jest masa warzyw, troche owocow, ale wywalam chleb, makarony, kasze, ryz. Na keto uwazam z owocami, dorzucam majonez, uzywam wiecej kurczaka ze skora, czyli raczej nogi i skrzydelka niz piersi, jak tunczyk to w oleju a nie w wodzie. Duzo smietany do sosow, masa sera w kazdej odmianie. Z keto problem jest taki, ze posilki sa male, wiec lepiej jest je serwowac na malych talerzach, bo je sie oczami wiec wygladaja tak, ze zjesz i bedziesz glodna, ale sa mega syte, a co za tym idzie fajnie sie zoladek kurczy. Dlatego po wejsciu na wyzsze wegle ominelo mnie jojo. Dawniej moje posilki, nawet na diecie to bylo dobre pol kilo zarcia, caly talerz, czy tam pudelko. Jak nie na diecie to duza pizza na pol + frytki + onion rings bylo tak w sam raz i jeszcze zostawalo miejsce na deser. Teraz jak nam sie zdarzy zamowic duza pizze to mamy na 2 dni Ja mam PCOS przy keto mi sie wszystko ladnie unormowalo, dlatego ja sobie te diete chwale, ale ja mam tarczyce w porzadku...
Jakie badania na PCOS polecasz żeby zrobić?
5 lipca 2020, 08:25
Ja mam spadek mocy, prawie 2kg więcej na wadze mimo trzymania diety - jakbym normalnie tyła z powietrza. Ogólnie czuję się mega spuchnięta i zaczęło się kilka dni temu zanim dostałam okres. Nie wiem może kwestia tego, że kilka miesiecy temu odstawilam hormony i organizm szaleje jeszcze. Ale jest to demotywujące. :(
Jeśli jesteś spuchnięta to te 2kg to woda i nie ma się co tym aż tak przejmować, tym bardziej jak jest okres.
U mnie z dietą jest całkiem dobrze, ale myślałam, że dzięki temu wyzwaniu będę mieć motywację do ćwiczeń. Póki co - w domu, z rowerkiem stacjo i hantelkami, dywanówkami. Niestety wyszło tak, że remont łazienki zmienił moje plany i w tym tygodniu nie miałam ani miejsca ani czasu. Niestety plan skończenia na razie odległy, a potem szykuje się mały lifting kuchni. Jak będę mieć na to czas, to chyba trzeba jednak będzie powrócić na siłownię, w mieszkaniu szybko nie poćwiczę ;).
5 lipca 2020, 13:45
Na PCOS - usg jajnikow i badania hormonow. U mnie najwiekszy problem byl z testosteronem. Norma to 1-2.5 u mnie bylo cos kolo 6, zavzynaly mi rosnac wlosy na jadrach
Co do badan:
https://www.labtestsonline.pl/choroba/zespol-policystycznych-jajnikow-pcos#Badania
