Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, cz. 86 (02/03-29/03/2020)

ja tu bede :)

Waga początkowa: 84.6kg

Waga końcowa:

Cel: 
Wzrost: 167
Wiek : 31

Tydzień 1 85.2kg | +0.6kg | 26-10 = 16pkt 
Tydzień 2 84.5kg | -0.7kg | 36+10 = 46pkt 
Tydzień 3 waga | spadek | pkt 
Tydzień 4 waga | spadek | pkt 

Piszcie + lub - w spadku oraz całkowitą ilość punktów. Pamiętajcie, że spadek powyżej 0,5 kg należą się dodatkowe 10pkt, a za wzrost wagi powyżej 0,5kg odejmujecie 10pkt. Podsumowanie robię na podstawie Waszych wpisów w tą część, więc nie zapomnijcie o dodatkowych lub ujemnych pkt, bardzo ułatwia mi to pracę :)

Jak uzupełnić: nie wpisujemy wagi początkowej z którą zaczynamy tydzień, tylko tą z którą kończymy.

Przykład:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga w po 1szym tygodniu odchudzania spadła o 1 kg, czyli 69kg. W podsumowaniu wspisujemy:

Tydzień 1  69kg | -1,0kg | x pkt

1) Dieta:
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia

1 pkt. - malutki kawałek słodkiego
0 pkt. – objadanie się słodkościami

UWAGA!  Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem.

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

Nasz organizm jako skomplikowana maszyna potrzebuje również czasu na odpoczynek więc jeżeli ćwiczyłaś przez 6 dni w tygodniu za 2 lub 3 punkty to 7 dnia możesz przyznać sobie 3 punkty za regenerację (3R). Nie musi to być niedziela, ważne żeby w tygodniu było 6 dni ćwiczeń za 2 lub 3 punkty. 

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów. 
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Waga początkowa: 66,9 kg

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Cel: 63,9
Wzrost: 159
Wiek: 28

Tydzień 1 65,9 | -1 kg | 61+10= 71 pkt
Tydzień 2 65,5 | -0,4pkt | 41 pkt
Tydzień 3 65,5 | 0 kg | 38
Tydzień 4 waga | spadek | pkt 

Waga początkowa:83kg

Waga końcowa:82,2kg

Stracone centymetry łącznie:4cm

Cel: 59
Wzrost: 173
Wiek :37

Tydzień 1 82,2kg | -0,8kg | 40 pkt 
Tydzień 2 81,7kg | -0,5kg | 57 pkt 
Tydzień 3 81,1kg | -0,6kg | 54pkt 
Tydzień 4 82,2kg | +1,1kg | 22pkt 

Waga początkowa: 114,5 kg

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Cel: 
Wzrost: 
Wiek :

Tydzień 1 waga 114,5 kg | spadek  0 kg | pkt 24
Tydzień 2 waga 114,3 kg | spadek - 0,2  | pkt 35
Tydzień 3 waga | spadek | pkt 
Tydzień 4 waga | spadek | pkt 

Waga początkowa:89,5 kg

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Cel: -2 kg
Wzrost: 170
Wiek :36

Tydzień 1 @ | - | 45 pkt 
Tydzień 2 91 kg | +1,5kg  |27 pkt 
Tydzień 3 91 kg | - | 31 pkt 
Tydzień 4 93 kg| +2 kg @ | 22 pkt 

Waga początkowa: 86,0 kg

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Cel: 60 kg
Wzrost: 161 cm
Wiek : 30 lat

Tydzień 1 waga | spadek | pkt 
Tydzień 2 88,5kg | +2,5kg |7  pkt - 10 pkt = -3pkt :D 
Tydzień 3 waga | spadek | pkt 
Tydzień 4 waga | spadek | pkt 

Waga początkowa:

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Cel: 
Wzrost: 
Wiek :

Tydzień 1 waga | spadek | pkt 
Tydzień 2 waga | spadek | pkt 
Tydzień 3 waga | spadek | pkt 
Tydzień 4 waga | spadek | pkt 

Waga początkowa: 83,0

Waga końcowa: 82,0

Stracone kg łącznie: -1,0 kg

Stracone centymetry łącznie: -5 cm

Punkty razem: 168

Cel: 
Wzrost: 160 cm
Wiek : 41

Tydzień 1 83,0 | 0,0 | 54 
Tydzień 2 82,6 | -0,4 | 41 
Tydzień 3 82,1 | -0,5 | 35+10= 45 
Tydzień 4 82,0 | -0,1 | 28 

! 

1) Dieta: 2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety  1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety  0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:   2 pkt. – brak słodyczy danego dnia   1 pkt. - malutki kawałek słodkiego   0 pkt. – objadanie się słodkościami

3) Woda:    2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów     1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów    0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:    0 pkt – brak ćwiczeń    1 pkt – ćwiczenia do 29 minut    2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut    3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

Jeżeli ćwiczyłaś przez 6 dni w tygodniu za 2 lub 3 punkty to 7 dnia możesz przyznać sobie 3 punkty za regenerację (3R).

5) Balsamowanie/Wyzwanie     1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:     Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów.

7) Centymetry   Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.