© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 stycznia 2020, 15:50
Czas trwania: 4 tygodnie
03 Lutego 2020 (poniedziałek) - 01 Marca 2020 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 85 części naszej wesołej rywalizacji!
Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 84 zbieram do poniedziałku 03 Lutego 2020 do godziny 14:00.
2) Akcja trwa do 1 Marca Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy wpisać je do tabelki, po czym w każdy wtorek tworzony będzie ranking - zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa. Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W każdym tygodniu oprócz tabelki, uzupełniamy dane waga, spadek, ilość punktów (list nr 2 )- ułatwia to tworzenie rankingów.
6) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt. wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Wklejanie Tabelki: kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentaulnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW.
UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ . NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA".
Edytowany przez Maratha 28 lutego 2020, 14:52
5 lutego 2020, 22:23
vitka mi swiruje... znowu...
Ale tym razem nie wiem czy to nie moj komp. Dodam za moment pol posta a potem bede edytowac :P o ile szanowna vitala pozwoli bo mi sie tnie co 2 slowo na 5 minut...
5 lutego 2020, 22:26
Yoona - waga na pasku aktualna? Bo kurde na tym pierwszym zdjeciu z przodu w życiu bym Ci tyle nie dała. Z przodu fajnie wyglądasz w niej :) Tył faktycznie duzo gorzej, ale wiesz, do maja jeszcze sporo czasu, więc jest szansa, że też bedzie git :)
no i zrobione :) prokastrynacja w pracy mode off, ide segregowac papiery... matko jak ja nie znosze segregowac papierow...
Kocham segregować papiery :D Uwielbiam wymyślać wszelakie przekładki i inne pierdoły ułatwiające utrzymanie porządku w papierach :D Mogłabym mieć taką pracę :D Tylko żeby jeszcze była dobrze płatna ;) hehe
Edytowany przez Karolka_83 5 lutego 2020, 22:27
5 lutego 2020, 22:32
Na pocieszenie - 6 miechow, ok 10 kilo spadku wagi.
Cwiczylam w tym okresie slabo, bo kondycja byla na poziomie rowu marianskiego, wiec silownia byla 2-3 razy w tygodniu w pozostale dni spacery. No i dieta byla ok 2000kcal. Jakbym cisnela jak cisne teraz to i efekty bylyby fajniejsze, i sa, ale aktualnych zdjec porownawczych nie mam, bo w tym roku nie robilam, sama nie wiem czemu...
Wiec jak masz sile/mozliwosci to da rade osiagnac efekty w 3 miesiace. Moze nie od razu 3 rozmiary w dol, ale przyzwoite na pewno.
Pry czym ja jestem jablko wiec u mnie efekt wow to byl raczej z tej strony:
Zaraz Ci wkleje propozycje treningu. Bazuje na tym co mialam swego czasu od trenera + kilku propozycjach z netu. Musze w osobnym poscie bo sie znowu vitala na mnie drze ze post za dlugi... Szlag by to...
5 lutego 2020, 22:44
Obciazenie na wszystko na poczatku moze byc minimalne progres przyjdzie z czasem. Jak zaczynalam to hantle 2kg to byl wyczyn, teraz smigam z 10kg. Sztanga - juz doszlam do 20kg na sztandze olimpijskiej, ktora sama wazy 20kg. Troche sobie odpuscilam pod koniec roku i znowu jestem na pustej sztandze... ale pracuje nad tym, juz mi sie udalo troche dolozyc.
Trening na plecy i ramiona v1
1 Cable Rows 5x15
3 Barbell Rows 3x15
4 Barbell Row Raise 3x15
5 Dumbbell one arm rows 5x10
6 Incline Dumbbell Curl 5x10
7 Reverse Fly 5x10
Trening na plecy i ramiona v2
Barbell Conventional Deadlift 5x15
lateral pull downs 3x15
Chest Supported Rows 3x15
Shrugs (Dumbbell, Barbell, or Trap Bar) 5x10
Standing Barbell Curls 5x10
Barbell Hang Clean 5x10
A jak masz na tyle sily w ramionach to 1 cwiczenia pozamieniaj na podciaganie na drazku, ja nie potrafie
Nie mam pojecia jak sie co nazywa po polsku bo w Polsce moja noga na silowni nie postala, ale jutro jak bede miala chwile to ci edytuje ten post i powrzucam obrazki bo dzisiaj juz nie mam czasu, musze skonczyc sprzatanie...
Z cwiczen domowych
Pompki, pompki, pompki, klata i plecy Ci podziekuja. Dorzuc sobie do jakiegokolwiek treningu ktory robisz pompki zacznij od damskich jak musisz, spokojnie dojdziesz do formy. Rok temu zaczynalam od 10 damskich i umieralam w polowie, w tej chwili spokojnie robie 15 meskich, ostatnio na treningu z trenerka robilam 2 serie po 25 pompka z obrotem... cos takiego:
umarlam po tym, ale dalam rade :D
Progres przyjdzie, ale gdzies zaczac trzeba.
5 lutego 2020, 22:46
Karolka - to Ja Cie chetnie przyjme XD
U mnie w biurze teraz mamy tylko szefowa (HR director) no i mnie... wiec wszelkiego rodzaju papierologia do segregowania laduje na moim biurku. Nie znosze... ukladac alfabetycznie, wkladac do teczek grrr... a oceny roczne sie koncza, wiec bedzie tego od cholrey....
5 lutego 2020, 23:11
Maratha - Wielkie dzięki ❤️ Zdjęcia mega motywujace 😉
Karolka - Tak aktualna tylko ja mam 183cm wzrostu 😅
5 lutego 2020, 23:57
kupilam wycieczke! za 3 dni wylot 
6 lutego 2020, 07:36
Brawo za treningi dziewczyny 
Ja wczoraj pobiegałam na bieżni:)
Mialam kiepski dzień. Jakoś w polowie dnia popsuł mi się humor, wszystko mnie wkurzało, myślałam, że wybuchnę. Nie wiem czemu ... W dodatku wieczorem zaczęło mnie mdlić i byłam taka rozdrażniona że szok. Położylam się chwile po 21 do lozka i szybko zasnęłam :( Maz oczywiscie co chwile pytal co sie stalo, myslal ze jestem zla na niego i za cholere nie mogl zrozumieć ze ja sama nie wiem co mi jest i ze jedyne czego potrzebuje to po prostu chwili w samotnosci... w tym tygodniu zwiekszylam dawkę metforminy, może to od tego?
Yoona- sukienka z tyłu faktycznie nie wygląda zbyt dobrze, ale do maja jest tyle czasu, że na pewno będzie leżała idealnie :) Oprocz diety wazne sa cwiczenia, Maratha wrzucila mnostwo propozycji, na pewno cos wybierzesz :) Od siebie mogę dodać, że swietnym cwiczeniem na cale cialo sa burpeesy- pracuje tam po prostu wszystko!
gabie- gdzie lecicie? :)
6 lutego 2020, 08:22
Kurcze Dziewczyny wiecie co zrobic z bułkami na plecach? Mam w szafie sukienke idealnie by pasowała na wesele w maju no ale jest pewne ale - nie podobaja mi się w niej moje plecy ? Jeszcze z przodu się sobie podobam ale tył to dramat. Znacie jakieś ćwiczenia na to czy to tylkoni wyłącznie zniknie wraz z kilogramami? Nie wiem czy dam radę schudnąć jakieś 10kg do maja :(
Trzymać dietę i ćwiczyć. Ja tyle zrobiłam z plecami w 3mc
Przepraszam że bokiem wszystko mi się tak ustawia
6 lutego 2020, 08:34
M.kwaskowaa- wow, ale przemiana zdradź nam przepis na taki sukces
