Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, cz. 79, 29.07.2019-01.09.2019

Waga początkowa: 57,5 kg
Waga koncowa:

Cel: 56,5 kg.
Wzrost: 168cm
Wiek : 22l.

Tydzień 1  57,5 kg | 0 | 25 pkt
Tydzień 2  waga | spadek | 35 pkt
Tydzień 3  58,4 | +0,9 | 35-10=25pkt
Tydzień 4  58,7 | +0,3 | 48 pkt
Tydzień 5 58,1 | -0,6 | pkt 

Waga początkowa: 70.2

Waga końcowa: 
Cel: 68.0
Wzrost: 169

Wiek : 29 lat 
Tydzień 1  waga | spadek | pkt
Tydzień 2  waga | spadek | pkt
Tydzień 3  waga | spadek | pkt

Tydzień 4  waga | spadek | pkt

UWAGA! 

Proszę o uzupełnianie tej części: 

Tydzień 1  waga | spadek | pkt
Tydzień 2  waga | spadek | pkt
Tydzień 3  waga | spadek | pkt
Tydzień 4  waga | spadek | pkt

Waga początkowa: 86,5

Waga końcowa: 86,0
Cel: 82,0
Wzrost: 160 cm

Wiek: 41

Tydzień 1     86,8 | + 0,3 kg | 35 
Tydzień 2     86,3 | - 0,5 kg | 40 @
Tydzień 3     86,7 | + 0,4 kg | 37
Tydzień 4     86,5 | - 0,2 kg | 39

Tydzień 5    86,0 | - 0,5 kg | 38

Razem -0,5 kg  | - 11 cm | 189 pkt +10 pkt = 199 pkt

 początek/ koniec /różnica

ramię: 31 cm / 31 / 0

talia (najwęższe miejsce): 88 cm / 85 / -3 cm

brzuch (oponka): 110 cm / 105 / -5 cm

biodra: 114 cm / 112 / -2 cm

udo: 63 cm / 62 / -1 cm

łydka: 40 cm / 40 / 0

jednak nie będę w stanie prowadzic tabelki w tej edycji. 

Waga początkowa: 72,8

Waga koncowa:

Cel: brak
Wzrost: 158cm
Wiek :
Tydzień 1  70,8 | -2 | 25 pkt
Tydzień 2  waga | spadek | pkt
Tydzień 3  waga | spadek | pkt
Tydzień 4  waga | spadek | pkt

Tydzień 5 waga | spadek | pkt 

Tydzień

Dieta: 

Różnica w wadze:

12.08

Pon

Wt

Śr

Czw

Pt

Sob

Ndz

Suma

Dieta

Słodycze

Woda

0Ćwiczenia

Balsam 

Suma

Tydzień 4

Dieta: 

Różnica w wadze:

19,08

Pon

Wt

Śr

Czw

Pt

Sob

Ndz

Suma

Dieta

Słodycze

Woda

Ćwicz

Balsam

Suma

Waga początkowa:74,1kg
Waga końcowa:
Cel: 72kg
Wzrost: 168cm
Wiek : 47

Tydzień 1/ waga 74,5 /spadek +0,4 / pkt 53 @

Tydzień 2/ waga 73,6/ spadek -0,9kg /pkt 56

Tydzień 3/ waga 73  /spadek -0,6kg  /pkt 52+10=62

Tydzień 4/ waga 73    /spadek 0    /pkt 51

Tydzień 5/ waga 73,5 /spadek +0,5 / pkt 46-10=36 @

Waga początkowa: 65.4
Waga koncowa: 63.9

Cel: spadek
Wzrost: 165cm
Wiek : 28 lat
Tydzień 64.4 | - 1.0 |43 +10=53pkt
Tydzień 2 64. 5 | +0.1 | 24pkt
Tydzień 3  64.4 | -0.1 | 44 pkt
Tydzień 4  64.4 | 0.0 | 49 pkt

Tydzień 5  63.9 | - 0.5 | 31 +10 = 41pkt

Waga początkowa: 125,00 kg

Waga końcowa:

Cel: 122,00 kg
Wzrost: 170 cm
Wiek : 28
Tydzień 1 waga | spadek | pkt
Tydzień 2 waga | spadek | pkt
Tydzień 3 waga | spadek | pkt
Tydzień 4 waga | spadek | pkt

                                                    początek/ koniec

ramię: 33 cm

talia(najwęższe miejsce): 122 cm

brzuch(oponka): 137 cm

biodra: 147 cm

udo: 79 cm

łydka: 44 cm

1) Dieta:
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia

1 pkt. - malutki kawałek słodkiego
0 pkt. – objadanie się słodkościami

UWAGA!  Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem.

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

Nasz organizm jako skomplikowana maszyna potrzebuje również czasu na odpoczynek więc jeżeli ćwiczyłaś przez 6 dni w tygodniu za 2 lub 3 punkty to 7 dnia możesz przyznać sobie 3 punkty za regenerację (3R). Nie musi to być niedziela, ważne żeby w tygodniu było 6 dni ćwiczeń za 2 lub 3 punkty. 

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów. 
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

rezerwacja

Waga początkowa: 59,6 kg

Waga końcowa:

Cel: 52 kg.
Wzrost: 154 cm
Wiek : 26 lat
Tydzień 1  59,1 | - 0.5 | 10 pkt
Tydzień 2  waga | spadek | pkt
Tydzień 3  waga | spadek | pkt
Tydzień 4  waga | spadek | pkt

Waga początkowa: 65 kg

Waga końcowa:

Cel: 64 kg
Wzrost: 172 cm
Wiek: 33
Tydzień 1  waga 64,4 | spadek -0,6 | pkt 75
Tydzień 2  waga @ | spadek @ | pkt 65
Tydzień 3  waga 63,9 | spadek -0,5 | pkt 71
Tydzień 4  waga 63,3| spadek -0,6 | pkt 69

Tydzień 5  waga 62,5 | spadek -0,8 | pkt 64