© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 maja 2019, 20:29
Czas trwania: 4 tygodnie
3 czerwca 2019 (poniedziałek) - 30 czerwca 2019 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 77 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 77 zbieram do poniedziałku 3 czerwca 2019 do godziny 12:00.
2) Akcja trwa do 30 czerwca Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy wpisać je do tabelki, po czym w każdy wtorek tworzony będzie ranking - zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa. Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W każdym tygodniu oprócz tabelki, uzupełniamy dane waga, spadek, ilość punktów (list nr 2 )- ułatwia to tworzenie rankingów.
6) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt. wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Wklejanie Tabelki: kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentaulnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW.
UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ . NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA".
14 czerwca 2019, 08:29
Faktycznie owsianki na śniadanie bym nie trawiła ;) dla mnie to przekąska-niemniej rano jestem zdecydowanie głodna.., na śniadanie albo kanapki, albo jajka w różnej formie albo koktajl białkowy-śniadaniowy z płatkami(opcja najbardziej sycąca ale najmniej przeze mnie lubiana smakowo) na drugie właśnie owsianka albo koktajl/owoce,kaszka manna z owocami, no a potem to już różnie...
14 czerwca 2019, 09:21
piszecie tako keto to może i ja się czegoś dowiem od Was. Jestem na keto od 6 tygodni. przez pierwsze 3 tyg schudłam 3 kg od tamtej pory ani kg ani cm. tzn waga mi się waga tak raz -1kg raz +1kg więc wychodzę na zero. Trzymam się rozkładu makro. Ketony na poziomie 1.5mmol. Zaczełam chodzić na siłownie w tym tyg. Trzymam się 5 treningów na przemian raz góra na 2 dzień dół. co mogę źle robić, że teraz nie chudnę?? Mam zastój?? Przed keto zgubiłam ok 13.5kg na diecie typu lchf.
ps, co do grup keto na fb. ile ludzi tyle teorii i rad. czytając je można dostać pomieszania. znowu zagraniczne fora to inna teoria.
14 czerwca 2019, 09:25
wesolaGrubaska - Wszystkiego najlepszego 
14 czerwca 2019, 09:56
wesolaGrubaska - wszystkiego najlepszego :) przede wszystkim życzę spadków wagi! ;)
Byłam wczoraj u kosmetyczki i co? Ona też na ketozie haha. Mówi, że była na ketozie wcześniej, ale się poddała i jak zaczęła jeść węgle to czuła się strasznie. Teraz znowu wróciła na ketozę. Na grupach fb czytałam, że należy przejść miesięczną adaptację bez ucinania kcal, a znowu ona mówi, że zrobiła po prostu 3 dniową głodówkę i potem weszła na keto już z ucinaniem kcal. Nie wiem czy wytrzymałabym 3 dni bez jedzenia..
14 czerwca 2019, 10:16
piszecie tako keto to może i ja się czegoś dowiem od Was. Jestem na keto od 6 tygodni. przez pierwsze 3 tyg schudłam 3 kg od tamtej pory ani kg ani cm. tzn waga mi się waga tak raz -1kg raz +1kg więc wychodzę na zero. Trzymam się rozkładu makro. Ketony na poziomie 1.5mmol. Zaczełam chodzić na siłownie w tym tyg. Trzymam się 5 treningów na przemian raz góra na 2 dzień dół. co mogę źle robić, że teraz nie chudnę?? Mam zastój?? Przed keto zgubiłam ok 13.5kg na diecie typu lchf. ps, co do grup keto na fb. ile ludzi tyle teorii i rad. czytając je można dostać pomieszania. znowu zagraniczne fora to inna teoria.
STO lat 
Ja nie byłam na keto ale na niskich weglach z podbicia tłuszczy - coś zeszło,coś wróciło...
Teraz wróciłam na 30% bialka, 30% wegli i 40% tluszcze - dla mnie najbardziej optymalne bo mieszczą mi się warzywa (I ewentualnie owoc) ale żeby nie było za obficie podbijam tłuszczem, no a bialko wiadomo - robię bardziej rekompozycje niż redukcje. Może keto nie jest dla Ciebie... a dlaczego zmieniłaś diete?
14 czerwca 2019, 10:21
Ja do glodowek mam podejscie bardzo sceptyczne. rozumiem mechanizm, ale jak sie pracuje, trenuje, prowadzi samochod to jak dla mnie jednak za duze ryzyko... Syn mojego Polowka przechodzil przez faze postow 24-48h. Raz zaslabl i przywalil glowa o kant stolu.... wyleczylo gop to z glodowek.
WesolaGrubaska - wszystkiego najlepszego. Jaka masz kalorycznosc i rozklad makro? Moze byc, ze po prostu zastoj, po dluzszym zrzucaniu wagi zazwyczaj w koncu przychodzi. Jak popatrzysz na moje staty z zeszlego roku to tez mam 1 miesiac 6kg, jeden 0.3 chyba, wiec trzeba zagryzc zeby i robic swoje... Jak dolozylas teraz cwiczenia silowe to tez organizm bedzie troche wariowal bo i woda sie bedzie zatrzymywac po treningu a i szczerze mowiac warto dorzucic troche cardio. Ja widze mega roznice jak cwiczylam dawniej tylko silowo a jak teraz mam mix cardio + przerzucanie zelastwa.
14 czerwca 2019, 11:28
piszecie tako keto to może i ja się czegoś dowiem od Was. Jestem na keto od 6 tygodni. przez pierwsze 3 tyg schudłam 3 kg od tamtej pory ani kg ani cm. tzn waga mi się waga tak raz -1kg raz +1kg więc wychodzę na zero. Trzymam się rozkładu makro. Ketony na poziomie 1.5mmol. Zaczełam chodzić na siłownie w tym tyg. Trzymam się 5 treningów na przemian raz góra na 2 dzień dół. co mogę źle robić, że teraz nie chudnę?? Mam zastój?? Przed keto zgubiłam ok 13.5kg na diecie typu lchf. ps, co do grup keto na fb. ile ludzi tyle teorii i rad. czytając je można dostać pomieszania. znowu zagraniczne fora to inna teoria.
moze byc ze musisz troche uciac tluszczu, bo myk ma byc taki ze org ma swoj tluszczyk palic a nie ten ktory mu dostarczasz
15 czerwca 2019, 08:54
dziękuję wszystkim za życzenia.
Makro mam takie w24g b71g t168g kcal 1950. Ucielam z kcal 200 z racji treningow. Cardio robię a takze rozciaganie. W ramach doksztalcenia kupilam 2 ksiazki o ketozie i jedna o if.
Co do diety to moja poprzednia bylo bardzo podobna do keto. Jednak na keto lepiej sie czuje. Nie chodze ospała najważniejsze. Mam wiecej energi, znikneły prawie krosty z twarzy, lepiej śpię. Jak zjem dłużej chodzę najedzona, zero chęci na słodkie i większe menu jest tutaj. Nie musze teraz 3 obiadów gotować bo mąż je ze mną a dzieci dalej swoje:) W sumie założyłam wczoraj spodenki, ktore wcześniej były za małe a teraz już nie wiele brakuje do swobodnego zapięcia więc może źle cm mierzę:D
15 czerwca 2019, 22:40
Jak silowo trenujesz to ja bym podbila bialko tak do ok 100 (to Ci daje pi razy oko1.5g na kilogram masy ciala) kosztem tluszczu, bo tu moze byc problem. Jak trenujesz silowo to bialko jest najistotniejszym makro tak na dobra sprawe.
17 czerwca 2019, 02:39
hej dziewczyny, u mnie chaos i zapominam punkty śledzić i wpisywać. drugi tydzień mi tak mija, więc odpuszczę punktowanie w tabelce w tej edycji, i po prostu sama dla siebie będę się trzymać w ryzach jako tako, mam nadzieję, i wrócę do punktowania w kolejnej, w międzyczasie tu z Wami gadając.
też czytam o keto, ale kompletnie inne wydanie, bo jestem weganką. tak, wiem, wiele osób nie wyobraża sobie wegańskiego keto :D ale są grupy, gdzie ludzie dzielą się wiedzą, więc postanowiłam spróbować. 2-3 tygodnie jechałam "na czuja", sprawdziłam testem i faktycznie w ketozę weszłam i waga zaczęła spadać, ale poprzedni tydzień mnie wywalił czasowo, organizacyjnie i chaotycznie, na imprezie poszło piwo i pizza i tyle z ketozy, więc olalam na kolejne dni chaosu.
kupiłam sobie ebooka z przepisami i jadłospisem, więc od jutra już grzecznie będę jechać wg rozpiski. nie mam kompletnie głowy do ważenia, liczenia ani nic takiego, więc mam nadzieję, że miesiąc z jadłospisami w ręku mnie nauczy, o co dokładnie w tym chodzi i jak potem się zabrać już samej.
Edytowany przez yaell 17 czerwca 2019, 03:08
