TYGODNIOWE PODSUMOWANIA BĘDĘ ROBIŁA WE WTOREK WIECZOREM. PROSZĘ O UZUPEŁNIANIE TABELEK NA CZAS!
1) Dieta:
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia
2) Słodycze:
2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
1 pkt. - malutki kawałek słodkiego
0 pkt. – objadanie się słodkościami
UWAGA! Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo
(batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie
dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później
będzie widać gołym okiem.
3) Woda:
2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów
4) Ćwiczenia:
0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut
Nasz organizm jako skomplikowana maszyna potrzebuje również czasu na odpoczynek więc jeżeli ćwiczyłaś przez 6 dni w tygodniu za 2 lub 3 punkty to 7 dnia możesz przyznać sobie 3 punkty za regenerację (3R). Nie musi to być niedziela, ważne żeby w tygodniu było 6 dni ćwiczeń za 2 lub 3 punkty.
5) Balsamowanie/Wyzwanie
1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe
6) Bonus:
Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów.
Aby
nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do
góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny
przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej
wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy,
to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).
7) Centymetry
Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.
Kilka słów na temat kategorii punktów:
1) Dieta: należy
wpisać w tabelce dietę, której będziemy trzymać się danego tygodnia i
wtedy możemy wpisywać punkty za jej przestrzeganie lub nie. Np. jesteśmy
na diecie 1500 kcal, danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie
grzeszyliśmy, więc mamy max punktów. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od
diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy
trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie
połowę punktów. Jeżeli zjedliście 3000 kcal to logicznie jest to
nieprzestrzeganie diety. Jeśli natomiast chodzi o diety typu MŻ to tutaj
już musimy Wam ufać – co według Was jest odstępstwem, a co całkowitą
porażką w dietowaniu.
2) Słodyczami są według nas: wszelkie
cukierki, batony (wszystkie „fit” również), czekolady, ciasta i
ciasteczka, paluszki, chipsy, popcorn, biszkopty, galaretki, wafle,
lody, napoje typu Coca Cola, sprite, nektary dosładzane itp.
Wszystkie
"atrakcje"
batonowo-czekoladowo-budyniowo-kremowo-deserowo-ciastkowato-chrupkowe,
które po prostu pasą nam tyłek lub dają złudzenie, że są light i nie
pasą, ale to okłamywanie siebie. Można dopuścić drobny słodycz w diecie
np. jedna kostka czekolady, wówczas do tabelki wpisujesz jeden punkt
przy słodyczach. Objadanie się większą ilością słodkiego powoduje
wpisanie do tabelki ZERO punktów.
Słodyczami nie są według nas: owoce
świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez
czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód itp.
3) Woda: oczywiście
najlepiej mineralna, niegazowana jeszcze lepiej, ale to już wedle
życzenia. Oprócz tego wszelkie herbaty (mile widziane zielone,
czerwone), mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok niedosładzany.
Kawa nie zalicza się do tej kategorii.
4) Ćwiczenia: aeroby,
cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, step per, twister,
drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z
filmikami np. z YT też oczywiście się liczą, jazda rowerem, pływanie,
bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie
liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, tenis
itp.), jazda na rolkach ITD.
Ćwiczeniami nie są czynności wykonywane codziennie/przymusowo/obowiązki takie jak sprzątanie czy chodzenie po schodach itp.
5) Balsamowanie każdy
z nas wie, jak ważne jest dbanie o jędrność skóry podczas odchudzania.
Jeśli dbasz o siebie, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, na pewno też
stosujesz balsamy. Stąd ta kategoria, codziennie wcierasz w siebie
balsam lub ujędrniacz? Bardzo dobrze! I za to, że o tym pamiętasz masz 1
pkt. dodatkowo:)
Zamiast balsamowania możesz ustalić sobie wyzwanie tygodniowe/miesięczne.
Coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5
porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń)
dziennie albo piję codziennie 2 herbaty
zielone/czerwone/pokrzywę/czystka czy inne ziółka :P albo 10 km dziennie
na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!)
albo 300 kroków na steperze/spacerze albo idę/jadę na rowerze do
pracy/szkoły zamiast jechać samochodem/autobusem. Nie może to być nie
jedzenie słodyczy, bo jest już osobno punktowane. Proszę w niedzielę przed
danym tygodniem określić się, co to będzie za wyzwanie. Jeśli nie
będzie go wpisanego w tabelce, to dla mnie oznacza, że wybieracie
balsamowanie.
6) Bonus:
Dlaczego jedna stawka? Ponieważ na każdym etapie odchudzania inaczej
ocenia się ubytki. Osoba, która dopiero zaczyna lub startuje z wysokiej
wagi łatwiej straci więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba, która
prawie osiągnęła cel. A zatem punkty ujemne i dodatnie wynoszą 10 przy
zmianach wagi od 0.5 kg, osoby ze spadkiem 0.5 kg i ze spadkiem 2 kg
dostaną plus 10 pkt.
7) Centymetry miejsca,
w których się mierzymy podane są nad tabelką, tam też wpisujemy
centymetry początkowe i końcowe. Jeśli któraś z Was ma okres, to mierzy
się przed lub po okresie – wiecie mniej więcej, kiedy to wypada,
niestety musicie same ocenić, kiedy najkorzystniej będzie się Wam
zmierzyć, proszę tylko, żeby nie było tak, że edycja kończy się w
niedzielę, a ja dostaję centymetry z następnego piątku. Maksymalnie
czekam do wtorku, bo wtedy robię klasyfikację generalną.
