© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 listopada 2018, 18:42
Jak schudnąć? Przez ostanie 2-3 miesiące przytyłam aż 6kg!! Maskara.. Moj wzrost to 154cm a ważę 52kg. Chciałabym shudnac chociaż 5kg. Zaczęłam chodzić na fitness 4 razy w tyg. Środa,piątek,Sobota i Niedziela!
Moj ‘trening' wyglada tak: - 50 min na bieżni ( 25 min biegu drugie 25min chodzenie pod górkę szybkim truchtem) - 30min orbitrek - Rowerek : 15 min - Schody: 20mi - (Łącznie zazwyczaj spalam około 550-700 kcal)
o do diety to z rana -Woda z octem -Smoothie -ryż z jakimiś warzywami etc ( albo jakiś wrap/tortilla) -sałatka ( wyciągu dnia jakes jabłko czy coś) i pije 2 litry wody! Dziewczyny macie jakes porady/uwagi robię coś zle? Ile mniej więcej zajmie mi zrzucenie np 3 kg?
15 listopada 2018, 19:03
Żeby schudnąć musi być ujemny bilans kaloryczny. Trzeba obliczyć CPM i PPM. Od CPM obejmujemy na początek 300kcal i obserwujemy czy waga spada. Żeby odchudzanie było zdrowe nie należy schodzic z kaloriami poniżej podstawowej przemiany materi czyli PPM, to takie podstawy ;p
Edytowany przez 15 listopada 2018, 19:04
15 listopada 2018, 19:03
A dlaczego przytylas? Objadalas sie czy cos innego? Z hormonami wszystko dobrze?
15 listopada 2018, 19:17
Z tego co napisałaś to Ty nic nie jesz !! Ile Ty jesz kcal ?
15 listopada 2018, 19:18
A co zmieniłaś że przytylas 5 kg? Wróć do tego, co było zanim przytyłaś. I tak masz ładna figure. Btw nie jestes w ciąży?
15 listopada 2018, 20:36
Takie jedzenie( na pewno poniżej PPM) plus trening cardio spowoduje jedynie,że całkiem spalisz mięśnie. Jedz ok 400kcal powyżej PPM i ćwicz z obciążeniem co drugi dzień.Lepiej na tym wyjdziesz.Aha-jedz tłuszcz bo zje*iesz sobie hormony!
15 listopada 2018, 20:46
A co zmieniłaś że przytylas 5 kg? Wróć do tego, co było zanim przytyłaś. I tak masz ładna figure. Btw nie jestes w ciąży?
taka budowa.mi tez taki sie robi jak przytyje ,normalnie ciąza.albo jakies nietolerancje pokarmowe
15 listopada 2018, 21:45
samym cardio kochana to popalisz mięśnie i będzie jeszcze gorzej niż jest
