© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 kwietnia 2018, 11:40
Hej ludziska :)
Jakiś czas temu wróciłam do starej pracy(w sklepie). Od wtedy przestałam trzymać dietę-w sensie przestałam liczyć kalorie. Spadło mi 1,5kg. Oczywiście cała w skowronkach, ale nie o tym, wczoraj tak profilaktycznie podliczyłam sobie ile jem. I tutaj zaczynają się schody. Jem ok 1200kcal + 1,5l wody mineralnej. Strasznie malutko. W pracy robię około 5km(liczone krokomierzem) dziennie + dźwiganie. PPM 1632kcal, CPM wzorem Mifflina (przy zaznaczonej umiarkowanej aktywności fizycznej, 170cm, 79kg, 20lat) wynosi 2547kcal, a wzorem Harrisa 2040kcal. Komu wierzyć i ile jeść? :) Dodam, że już trochę się z dietą męczę, w sumie zrzuciłam 30kg, przez zimę dobiłam do 85,6kg(już psychicznie było mi ciężko wytrzymać na redukcji), od lutego z nową siłą zredukowałam do 79kg na diecie 1700-1800kcal z tego białka miałam ok 1,6-2gXmasa ciała, ok 40g tłuszczy, reszta węgle, tylko że moja aktywność była na poziomie 3 razy w tyg ćwiczenia z obciążeniem (jakie tylko dorwałam), czyli hantle 2kg, woda 5l, hantel 11kg(porwany chłopakowi), monster walki (na początku) z gumą od majtek, a potem już z normalną, czasem jakieś "turbo" wpadło ;)
27 kwietnia 2018, 11:54
czemu tak mało tłuszczów? nie masz jeszcze problemów z cyklami/miesiączką? do tego ta głodóweczka, no nie wiem...
białka to możesz jeść max 1,5 g na kg masy ciała, zamiast tego dołóż tłuszcze 1g na kg masy ciała.
na twoim miejscu chyba na trochę odpuściłabym diete, jadła na poziomie cpm żeby odbudować prace metabolizmu
27 kwietnia 2018, 11:56
Około 2000 powinnaś jeść. Ale czemu tylko 40g tłuszczów? Powinno być minimum 1g na kg masy ciała.
27 kwietnia 2018, 12:04
No właśnie z perspektywy czasu sama się zastanawiam dlaczego tak mało tłuszczy jadłam... Tyle orzechów i innych pyszności mnie ominęło :/ NO ale trudno człowiek uczy się na błędach ;) Jeśli chodzi o 1200kcal to był krótki okres czasu 2tyg, więc metabolizm raczej się nie rozklekotał mam nadzieję.
27 kwietnia 2018, 12:04
Za mało tłuszczy, za mało kalorii. Wróć na 1-2 miesiące na poziom CPM. Tłuszcze 1g/kg masy ciała MINIMUM. Białko możesz mieć 1,2-1,3g/kg masy ciała. Odbuduj trochę metabolizm, daj orgazmowi odpocząć. A potem CPM - 15% (obcięte z węglowodanów).
EDIT: Doczytała, że tylko 2 tygodnie. To od razu wskakuj na CPM - 15% ;)
Edytowany przez Corinek 27 kwietnia 2018, 12:05
27 kwietnia 2018, 12:08
Za mało tłuszczy, za mało kalorii. Wróć na 1-2 miesiące na poziom CPM. Tłuszcze 1g/kg masy ciała MINIMUM. Białko możesz mieć 1,2-1,3g/kg masy ciała. Odbuduj trochę metabolizm, daj orgazmowi odpocząć. A potem CPM - 15% (obcięte z węglowodanów). EDIT: Doczytała, że tylko 2 tygodnie. To od razu wskakuj na CPM - 15% ;)
27 kwietnia 2018, 12:11
Oczywiście -15% z 2547kcal? Bo z tego drugiego wzoru wychodzą śmieszne kcal ?? 
27 kwietnia 2018, 12:18
Oczywiście -15% z 2547kcal? Bo z tego drugiego wzoru wychodzą śmieszne kcal ??
Tak, z tego :)
27 kwietnia 2018, 12:18
Z moich wyliczeń wyszło 1910kcal. Z tego:
102,7g białko-410,8kcal, (1,3g na kg)
79g tłuszczu-711kcal,
197g węglowodany-788kcal ;)
