Temat: Jak ćwiczyć na orbitreku żeby schudnąć?

na pewno nie na samym ciężkim. zaczęłabym od lekkiego i szybkiego, a potem włączyłabym cięższe obciążenie i ćwiczyła np. 2,5 minuty na lekkim i pół minuty na ciężkim ze zmiennym tempem, a potem bym wydłużała czasy.. jakoś tak. oczywiście w odstępach czasu.. tydzień samo lekkie, tydzień lekkie z ciężkim pół minuty itd.

Na razie ogranicz się do lekkiego obciążenia. Nie wiem jak Twoja waga/wzrost ale jesli masz słabą kondycję to nie spiesz się. Jak już będziesz odrobinę wytrzymalsza to spróbuj zrobić trening w takim schemacie: rozgrzewka 'statyczna'', rozgrzewka na lekkim obciążeniu, kilka-kilkanaście "sprintów" na dużym po 30s, przeplatane chwilami odpoczynku, później lekkie przez 20-30 minut. To taki schemat interwałów dla początkujących, dosyć popularny np w bieganiu. Wraz z poprawą kondycji możesz sobie dowolnie taki trening utrudniać, a przy tym też skracać czas jego trwania, nie tracąc na efektywności.

Najlepiej rob interwaly-20 min ale przeplataj tempo maksymalne na malym obciazeniu ze srednim na wiekszym obciazeniu.

Na razie biegaj tyle na ile dajesz rade, z czasem sobie wydłużaj te minuty i zanim się obejrzysz będziesz robić bez wysiłku 60 min. Szczerze to nie znam się na tak dobrym sprzęcie, również mam orbitreka ale magnetycznego i ma tylko 8 stopni oporu, wiec ci dokładnie nie do radzę bo twój np:indywidualny plan może być lepszy... Natomiast powiem Tobie jaka ja ćwiczyłam na 2 po 60 min 4-5 razy w tyg. przy w miarę zdrowej diecie około 1800-1900 kcl to chudłam sobie około 3 kg miesiecznie