23 grudnia 2010, 14:44
Witajcie :)
Mam do Was pytanie...
Zatem od miesiąca jestem na stabilizacji i co tydzień dodaję 100kcal, jak na razie nie tyję, waga się trzyma, bywa też, że spada, także trochę się waha od 51-52kg (168cm) i oto moje przykładowe menu (akurat dzisiejsze), chciałabym się Was poradzić czy coś zmienić, czegoś mniej, czegoś więcej, bo sama nie jestem w stanie ocenić.Dodam, że aktualnie zjadam 1700kcal. A możliwe, że któraś z Was jest na stabilizacji i może mi podpowiedzieć. I jeszcze jedno pytanie do ilu mam zwiększać dawkę kalorii (mam 16 lat)...
Śniadanie :
-10 łyżek płaskich płatków owsianych (zalane wrzątkiem)
-6 orzechów włoskich
-10 rodzynek
-wieśniak
II śniadanie :
-pomarańcza
-2 małe jabłka--kostka czekolady gorzkiej(wyjątkowo)
Obiad:
-pół torebki ryżu brązowego
-pulpecik gotowany
-sałatka warzywna z łyżką jogurtu nat., łyżeczka musztardy, 4 łyżki buraczków
Podwieczorek:
-jabłko
-2 wasy z szyneczką z indyka
Kolacja:
-100g twarogu półtł. (zazwyczaj jem chudy)
-serek wiejski
Aha i na ogół jem chleb graham, razowy, ale dzisiaj go akurat zabrakło :)
I czy na kolację (przy stabilizacji) wskazany jest chleb czy raczej nie powinno się z nim przesadzać na noc?
- Dołączył: 2010-04-29
- Miasto: Mmmm
- Liczba postów: 1069
23 grudnia 2010, 15:06
Jestem na stabilizacji Vitalii. Mam teraz 1500 kcal (po 150 kcal więcej co dwa tygodnie). Także na diecie miałam węglowodany na kolację i mimo, że wcześniej ich nie jadłam tak późno, nie zaszkodziły. Na obiad mam różnie - czasami 50 g kaszy czy ryżu, a czasami 70, dzisiaj np. było 65 g makaronu i 100 g tuńczyka plus brokuły, łyżeczka oliwy i ponad szklanka soku pomidorowego, wczoraj 175 g kurczaka i 290 g brukselki, pomarańcza, łyżeczka oliwy - bez kaszy. Jesz fajnie, ale nie wiem jak tłuszcze (siemię, oliwa, orzechy) - są niezbędne i chyba trochę mało warzyw, może dodaj coś do kolacji. Zapotrzebowanie wylicz sobie - szukaj kalkulatora całkowitej przemiany materii. Powodzenia
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
23 grudnia 2010, 15:18
mi się bardzo podoba ten jadłospis
23 grudnia 2010, 15:20
mnie sie bardzo tez jadłospis podoba :) mniam :)
23 grudnia 2010, 15:21
PS:chlebek jak najbardziej mmm jeszcze z jakims twarozkiem i z ogorkiem np :) a jak chcesz to płatki mozesz z mleczkiem jesc :) i kakao albo cos :)
23 grudnia 2010, 15:26
Wieśniak - serek wiejski :-)
Na kolację możesz zjeść więcej. Nie ma potrzeby żebyś jadła twaróg chudy. Jest najmniej zdrowy, za to półtłusty jest jak najbardziej wskazany! :-)
- Dołączył: 2009-08-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2057
23 grudnia 2010, 15:42
pewnie ze chlebus mozna jesc wieczorkiem ;) ja potrafie jesc moje obiadokolacje (wracam pozno z uczleni) o 20-21 a sklad to np kasza/ziemniaki/ryz z jakims mięskiem i warzywkami.. i nie przeszkadza :) a gorzkiej czekolady sie nie boj kostka na pewno nie zaszkodzi a jest bogata w składniki dla organizmu potrzebne :) ja tam nie lubie gorzkiej ale podjadam sobie np. kinder czekoladki albo inne łakocie...
a twoje zapotrzebowanie kaloryczne na pewno wynosi 2000 a nawet moze wiecej (zalezy od twojej aktywnosci) - polecam tą stronke:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
- Dołączył: 2010-09-06
- Miasto: Stalowa Wola
- Liczba postów: 433
23 grudnia 2010, 16:34
Nawet fajny jadlospis ;) Ja bylam na stabilce dodajac wpierw 100kcl przez praktycznie 3 dni a potem to staralam sie nadal trzymac te 100kcl wiecej ale wiem ze jadlam wiecej kalori, ale o ile wiecej to Ci nie moge powiedziec xD Na szczescie waga sie trzymala. Od niedawna jem normalnie i mam 3kg do przodu ale nie wiem czy przytylam czy to po prostu woda bo za niedlugo mam miec miesiaczke wiec jestem zamieszana ale po prostu zobacze jak to bedzie po miesiaczce:/ Finni - ta stronke ktora podalas to jest super ;) Tylko mam pytanko .. jak cwicze np. 10 minut rano codziennie i potem np. sprzatam, pomagam mamie w kuchni, chodze na spacery mn 30 minut to jaka aktywnosc zaznaczyc ? :/
PS. Ponoc chleb na kolacje nie jest dobrym pomyslem. Raz czasem mozna se pozwolic ale nie radzila bym przesadzac. Slyszalam ze najlepiej rano zjesc duzo weglowodanow takich jak chleb z warzywami itp itd lub owsianke , obiad musi zawierac wszystko (taki mix) a na kolacje najlepiej to same bialka (jakis jogurt, jajko gotowane np. u mnie kroluje na kolacje :P)
Edytowany przez Miggi 23 grudnia 2010, 16:38
- Dołączył: 2009-08-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2057
23 grudnia 2010, 16:40
ja np studiuje, latam po uczelni i codziennie prawie mam pol godzinki spaceru i zaznaczam umiarkowana aktywnosc. mysle ze u ciebie tez taka bedzie :) przed okresem waga skacze wiec sie nie przejmuj to moze byc woda!
wiesz moze nie codziennie chleb na kolacje... chyba na zasadzie - na co masz akurat ochote :)
