Temat: po miesiącu diety i ćwiczeń - ZDJĘCIA PORÓWNAWCZE ;)

Przykładowy dzień

Śniadanie I<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Bułka grahamka z polędwicą z piersi kurczaka, pestki dyni:

- bułka grahamka- 50g- 1 mała lub chleb graham- 60g- 1 i ½ kanapki

- margaryna- 5g- łyżeczka

- sałata

- polędwica z piersi kurczaka- 60g - 3 małe plasterki

- pestki dyni- 10g- mają dużo żelaza, dlatego je dałam

Śniadanie II

Jogurt z otrębami:

- jogurt owocowy 1,5%- 200g- ¾ szklanki -light- może być jogobella light,  lub naturalny 2%- 200g

- otręby pszenne- 20g- 2 łyżki- mogą być granulowane

Obiad

Kurczak po chińsku:

- pierś z kurczaka bez skóry- 100g- ½ średniej piersi

- olej słonecznikowy- 5g- łyżeczka

- mieszanka chińska- 200g- ½ opakowania ( mrożona, gotowa)

- ryż brązowy- 60g-1 i ½  łyżki ugotowanego

Kurczaka rozbić, pokroić w cienkie paski, przyprawić solą, pieprzem, podsmażyć na oleju. Następnie dodać mieszankę chińską, całość dusić. Danie podawać z ryżem.

Podwieczorek

Kinder bueno- 1 paluszek lub inna słodycz do 120 kcal

Kolacja

Sałatka z fetą:

- ser feta- 68g- 1/4 kostki

- sałata- 200g- ½ małej- może być lodowa lub zwykła

- ogórek zielony- 150g- ½ średniego

- pomidor- 260g- 2 średnie

- sok z cytryny

- natka pietruszki- 10g- łyżka

Sałatę porwać, ser, pomidory i ogórka pokroić, natkę posiekać, całość skropić sokiem z cytryny,  przyprawić, wymieszać.