- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Mauritius
- Liczba postów: 21812
12 maja 2011, 17:15
Dziewczyny prosze was o pomoc, o porade.
Mam 168cm i waze kolo 56kg. Czyli wszystko na swoim miejscu. Uwazam swoje cialo za ok i nie wstydze sie go, nie uwazam ze mam gdzies wyjatkowo za duzo tluszczu, mam lustro w domu i widze ze jest ok. Niemniej;>, chcialabym zrzucic okolo 8cm z talii i 8cm z bioder.
Jak moge tego dokonac nie katujac sie jakos strasznie zadna dieta i nie poswiecajac godzin na sport.
Obecnie od okolo tygodnia jem mniej tzn sprawdzam na jakie minimum moge sobie pozwolic zeby normalnie funkconowac, nie byc glodna ale i zeby sie nie obzerac niepotrzebnie. Narazie wychodzi mi kolo 1300-1500 kcal plus ograniczenie lub calkowita eliminacja slodyczy.
Tryb aktualnie pracy prowadze niestety siedzacy.
Niestety na sport nie moge sobie pozwolic bo nie mam na to czasu - maksymalnie 30min dziennie czyli mysle ze moze zaczne 8min abs i buns.
Czyli czy ograniczajac kalorie i cwiczac 8minutowki bede w stanie pozbyc sie tych paru centymetrow czy to w ogole brzmi nierealnie?
Przykladowy moj jadlospis:
Sniadanie: Owsianka: 3Lyzki platkow owsianych, garsc suszonej zurawiny, szklanka mleka 1,5%
Obiad: Kanapka z chleba razowego z masle i serkiem topionym, serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem
Kolacja: Dwie kromki razowego chleba z masle, w tym jedna z almette i jajko.
A dzis na obiad na przyklad byla gotowana piers z kurczaka z kasza jeczmienna i warzywami.
Pije mniej wiecej : szklanka wody z cytryna rano, dwie herbaty zielone, dwie herbaty roibos, szklanka soku pomidorowego, jedna kawa.
12 maja 2011, 17:21
jestem w bardzo podobnej sytuacji (167cm), chociaż ja mam taką budowę, że dążę do 50kg. chociaż tak naprawdę chodzi o wyrzeźbienie. staram się jeść 1350kcal (tyle wyszło mi z zapotrzebowania, żeby chudnąć 0.5kg na tydzień) i 2 razy w tygodniu chodzę na basen lub aerobic, a w resztę dni robię 30min. ćwiczeń w domu (też 8-minutówki). I cóż, waga spada, a ja głodna nie chodzę :)
a co do jadłospisu to dodaj przekąski (kilka pomysłów możesz znaleźć u mnie w pamiętniku), staraj się jeść chleb raz dziennie, dla urozmaicenia, i jest w porządku :)
Edytowany przez zos.mac 12 maja 2011, 17:22
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Słupsk
- Liczba postów: 22630
12 maja 2011, 17:21
widze naogladalas sie tych smiesznych tabel....
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Mauritius
- Liczba postów: 21812
12 maja 2011, 17:44
FemmeFatale to nie chodzi o tabele (choc fakt te 8cm stad pochodzi). Poprostu jak kazdej kobiecie marzy mi sie plaski brzuch :) a dzieki tabelom wiem ze 8cm mniej bedzie w sam raz. Przestalam sie miescic poprostu w pewne spodnie.
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Mauritius
- Liczba postów: 21812
12 maja 2011, 18:14
Dzieki zos.mac.
nikt nic nei doradzi?
