Postawiłam sobie za cel schudnąć do polowy maja 5 kg (do 55).W moim przypadku tylko urozmaicone, male, acz czeste posilki i intensywny sport min 3-4 x w tyg daja rezultat.
3-4 x w ty bedzie bieganie/rower/aerobic(abs,tbc,fit ball)
codziennie marsze bo chodze z buta szybkim krokiem w jedna i w druga do pracy po 30 min
codziennie min 30 min cwiczen dywanowych-brzuszki, a6w i tasmy
Rzućcie okiem na moje menu dzisiejsze.
sn: 3 kromki pełnoziarniste z twarogiem 0%, kazda dodatkowo z lyzeczka dzemu(truskawka, brzoskwinia, porzeczka) + kawa z mlekiem chudym
2sn: 100 g jogurtu 0% z otrebami i lyzka musli (platki owsiane,rodzynki, slonecznik,orzechy,susz morele i sliwki-mieszanka hand made),2 male jablka
o:miseczka zypy warzywnej czystej+100 g gotowanej bialej kielbasy z surowka z kapusty kiszonej, selera i marchwi
pop: kawa z odrobinka mleka, banan(mały)
k: 3 kulki mini mozarelli+pol pomidora+lodowa+ kapka oliwki z oliwek z bazylią
Po podliczeniu: 1350 kcal
miedzy pop i k 40 min biegania i 20 min cwiczen
Pytanie: czy moze byc taki jadlospis/przykładowo?/ i ilośc kalorii? zaznaczam ze nie chce schodzic poniezej 1000, bo odchudzam sie juz jakis czas i za malo kcal tez dobrze na mnie nie wplywa.
